Суочавање са тескобом и кривицом након самоубиства вољеног

Губитак пријатеља или вољене особе због самоубиства може бити поражавајуће и проузроковати олују врелих емоција које прете да вас савладају. Међу многим снажним емоцијама које можда осећате су анксиозност и кривица. Ове емоције су сложене и вишеструке, па их је тешко решити. Што више разумете сасвим нормална осећања кривице и стрепње услед самоубиства након смрти вољене особе, то ћете бити боље опремљени да се с њима носите позитивно. Читајте даље да бисте истражили ову тешку тему. Упозорење о покретачу: Овај пост садржи отворену дискусију о тескоби и кривици након што је вољена особа умрла од самоубиства.

Разумевање дубине тескобе и кривице после самоубиства вољеног

Нормално је осећати анксиозност и кривицу након што вољену изгубите од самоубиства. Међутим, мало људи схвата колико су те емоције сложене. Људи се могу суочити са многим различитим унутрашњим и спољашњим искуствима када се носе са овом врстом губитка, а многи од њих изазивају анксиозност и кривицу. Ови укључују:

• Претучете се због недостатка знакова или због тога што нисте учинили више да бисте помогли
instagram viewer
• Немир код свих преосталих непознаница и питања без одговора 
• Ужасавате се помисли да на ове непознанице и питања без одговора никада неће бити одговорено
• Неудобност јер живите и зато што желите да будете живи упркос овом болу (ово је такође познато као кривица преживелих)
• Осећања да не заслужујете да идете напред и излечите се од овог трагичног губитка
• Сукоби који потичу из верских уверења (многе религије самоубиство виде као грех и ограничавају услуге и обреди за некога ко је умро од самоубиства, остављајући преживеле да брину о својој вољеној душа)

Осећај тескобе и кривице после самоубиства вољене особе може се појачати када је тешко разговарати о смрти. Понекад се људи осећају кривима због потребе за подршком, па је нерадо траже, додајући нови слој анксиозности, док остале аспекте анксиозности и кривице остављају неразрешенима. Даље мешање у некога ко тражи помоћ за себе је стигма која и даље окружује самоубиство^1,2. Тешко је знати како отворено разговарати о смрти самоубиством, па многи људи то избегавају. Такође, вољени се често не слажу око тога да ли треба да тајни узрок смрти. Ако је особа која је умрла била блиска деци, сазнање шта да јој каже такође може изазвати анксиозност и кривицу.

Иако су осећања анксиозности и кривице сасвим нормална, то не значи да их морате дуго интензивно доживљавати. Можете се носити с њима позитивно (укључујући кривицу која може произаћи из позитивног односа с њима).

Како се носити са анксиозношћу, кривицом када вољена особа умре од самоубиства

Важно је знати да је губитак некога због самоубиства сложена и лична ситуација која се разликује за сваку особу која то доживи. Стога не постоји јединствен прави начин да се то реши¹. Дозволите себи да будете ви тако што ћете приметити како се осећате у датом тренутку, застати да бисте јој дали име и једноставно бити присутни с тим без осуђивања себе због тога или поређења са другима. Подсетите се да су ваши осећаји тескобе и кривице нормални и препустите се њима.

Ипак постоји танка линија између омогућавања да ваша осећања постоје и остајања заглављених у њима. Испробајте ове приступе кад се ухватите заглављени у тескоби, кривици и тузи:

• Дубље испитајте своје мисли и осећања да бисте утврдили шта их покреће. Користите горњу листу као водич који ће вам помоћи да разумете своја осећања. Када можете да наведете одређена узнемирена уверења или оно што је у основи кривице, тада можете да се позабавите тим темама уместо да се препустите нејасним негативним осећањима.
• Пишите у часопису. Дневници могу бити корисни у истраживању ваше специфичне анксиозности и кривице. Такође можете писати писма вољеној особи и себи како би вам помогли да средите ствари. Ово је посебно корисно када вам је тешко пронаћи људе са којима ћете разговарати.
• Разговарај са неким. Иако часописи могу бити одличан алат који вам помаже да изразите тешке мисли и осећања, разговори су једнострани. Они могу бити велика предност, али не замењују интеракцију између особа. Потражите помоћ терапеута који ће вам помоћи кроз ово време. Такође можете пронаћи групе за подршку људима који су вољене изгубили због самоубиства. Могућност поделе мисли другима који се могу повезати може бити утешно и олакшава анксиозност.

Суочавање са олујом која прати смрт вољене особе самоубиством није лако. Анксиозност и кривица су чести и често интензивни. Знајте, разумејте и допустите своја осећања и мисли и потражите подршку.

Ако осећате да можете повредити себе или некога другог, одмах назовите 9-1-1.

За више информација о самоубиству погледајте нашу ресурси за самоубиство, информације и подршка одељак. За додатну помоћ у менталном здрављу, погледајте нашу бројеви телефона за помоћ менталном здрављу и упутнице одељак.

Извори

1. Особље клинике Маио, "Самоубилачка туга. “Клиника Маио, 12. маја 2020.
2. Харвард Вомен'с Хеалтх Ватцх, "Остављен иза самоубиства. “Харвард Хеалтх Публисхинг, Харвард Медицал Сцхоол, 29. мај 2019.

Таниа Ј. Петерсон изводи мрежно образовање о менталном здрављу за ученике основне и средње школе. Ауторица је бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анкиети, 101 Начини за помоћ у заустављању анксиозности, 5-минутни часопис за помоћ анксиозности, часопис пажљивости за анксиозност, радна свеска о пажњи за анксиозност, Ослободите се: Терапија прихватања и посвећености у 3 корака и пет критички награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Такође на националном нивоу говори о менталном здрављу. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.