Узнемирен? Како преживети првих 5 минута било чега

Живот са анксиозношћу, депресијом или било којим другим менталним здравственим изазовом може учинити било шта изузетно тешко. Недавно смо истраживали како радити када се мешају анксиозност и депресија, укључујући постављање временског ограничења за себе како бисте знали да нећете бити заробљени. Ако почнете тако што ћете себи обећати да ћете покушати само пет минута, то може изгледати мање застрашујуће и застрашујуће. Иако је ово истина, чин доласка негде и издржавања тих првих неколико минута може изгледати немогуће и зауставити вас. Читајте даље да бисте открили четири савета за преживљавање готово свега за само пет минута.

Признавање онога са чиме се суочавате може бити од помоћи

Поремећаји менталног здравља су стварни и имају озбиљне ефекте на животе људи. Са чиме год да се суочите, то није нешто што измишљате и није знак слабости или лењости.

Бриге, страхови, аутоматске негативне мисли, умор и сумња у себе неке су од ствари које стварају огромне баријере између вас и живота који желите да живите. Одлазак на посао или час, присуствовање великим или малим догађајима, или чак трчање у продавницу може бити неодољиво када имате потешкоћа које нарушавају ваше ментално здравље.

Покушавајући да их игноришете или, још горе, окривите себе што сте их доживели, држи вас заглављеним у њима. Слично је игнорисању испуцале гуме и вожњи по њој док вичете на себе да вам је пукла гума. Ове радње би служиле само за оштећење аутомобила (и вас), а не би решиле проблем.

Уместо тога, утврдите шта је тачно, шта је то што морате да урадите је тешко. Шта мислите и осећате о томе? Признајте их и допустите себи да их осетите. Ваши страхови и сумње не морају нестати, нити морате изненада осјетити налет енергије, прије него што нешто учините. Препознајте како се осећате и шта мислите, а затим се обећајте да ћете то ипак учинити.

Став „свеједно“ може оснажити и охрабрити. Поручујете невољном делу мозга да имате ово. И даље ће бити тешко, али можете се суочити.

4 савета за преживљавање свега током 5 минута

Издржати нешто чега се плашите само пет минута може се, у стварности, осећати као вечност беде. Испробајте ове савете за то.

1. Фокусирајте се на ширу слику, своје вредности. Првих пет минута нечега што морате да урадите је мали део вашег живота. Уместо да се усредсредите на разлоге због којих не желите да то учините (ово је природно, али никоме није од велике помоћи), размислите о чак и једном разлогу због којег ћете то учинити. Како ће се појављивање ускладити са вашим вредностима према томе ко желите да будете и како желите да живите свој живот? Које снаге имате да бисте могли да искористите да бисте стигли тамо и помогли вам да останете пет минута?
2. Имајте на уму своје веће циљеве. Ово је такође део размишљања о „великој слици“. Шта бар једну ствар морате стећи појављивањем и трпљењем ситуације неколико минута? Како се то уклапа у ваше циљеве за вас саме, ваше односе или ваше наде и снове уопште? Понекад ћете можда морати мало да порадите на повезивању ових тачака, али велика је вероватноћа да ће вам ваша позитивна акција помоћи да напредујете чак и само за делић.
3. Имајте почетнички ум. Ово је концепт свесности који помаже људима да одустану од пресуда. Почетник је потпуно нов у ситуацији и као такав нема унапред предвиђена очекивања. Ово је посебно корисно када је анксиозност гласна са тенденцијом читања мисли, доношења закључака, постављања прошлих проблема и предвиђања катастрофа. Подсјетите се да су ове мисли идеје потакнуте анксиозношћу и да немају стварног утицаја на вашу тренутну ситуацију.
4. Користите објект за фокусирање да бисте се приземљили у овом тренутку. Без обзира колико сте отворени, колико почетничког ума усвајате, велике су шансе да ће вас анксиозност и/или депресија прекинути и покушати испунити ваш ум негативним мислима. Када се то догоди, усредсредите се на нешто опипљиво са што више чула да бисте се извукли из забринутих мисли у садашњи тренутак. Можете се концентрирати на нешто што видите у просторији, или можда имате мали предмет са собом у џепу или торби. Забележите што више детаља: како изгледа, звукове које производи (као што је звук нокта који струже по површини), текстуре или чак мирисе и укусе ако је применљиво. Понављајте своју пажњу на овај предмет изнова и изнова као начин да преусмерите забринуте мисли.

Запамтите, такође, да можете отићи након пет минута ако је потребно. У реду је. Пре него што пожурите, можда бисте желели да експериментишете да видите можете ли издржати још који минут. Без обзира колико дуго остајете, признајте и поштујте своје постигнуће. Требала је снага. Уместо да се фокусирате на то колико сте рано отишли, активно славите чињеницу да сте тамо стигли и да останете при томе. Ово ће вам изградити самопоуздање за следећи пут.

Тања Ј. Петерсон је аутор бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући часопис Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анксиозност, 101 начин да се заустави анксиозност, 5-минутни часопис за ослобађање од анксиозности, часопис за свесност о анксиозности, радна свеска за бригу о анксиозности и ослобађању: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Написала је и пет критички хваљених, награђиваних романа о животу са изазовима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа онлајн и лично образовање о менталном здрављу за младе. Она је делила информације о стварању квалитетног живота на подцастима, самитима, штампаним и онлајн интервјуима и чланцима, као и на говорним догађајима. Таниа је дипломата америчке Институције за стрес која помаже другима да едукују о стресу и пружа корисне алате за његово добро суочавање како би водили здрав и живахан живот. Нађи је њену веб страницу, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.