ПТСП и исхрана: једете ли правилно?

Ако сте икада били депресивни, анксиозни или љути, знате како емоције могу утицати на ваш апетит. Било које од тих искустава може вас натерати да једете више или мање, овисно о дану и интензитету онога што осећате. И шта се онда дешава? Ако прескочите неке оброке или преједање од безвриједне хране, да ли се осећате боље или горе?

То је оно што сам мислио. Једење или не једење има последице које се крећу од менталних до емоционалних до физичких, због чега је исхрана веома важна код ПТСП-а. Нарочито ако сте у потрази за повратком неке равнотеже и саморегулаторне контроле, морате да дате свом телу - и ресурсу број један: свом мозгу - оно што треба да би оптимално функционисало.

Ваше најбоље гориво за мозак: глукоза

И сама сам прошла пут мање јела - више од двадесет година. У покушају да надгледам тело у коме сам се осећао заробљен и престрављен, ограничио сам храну (био сам анорексичан) само да бих осетио да ја, а не моје тело или прошлост или нека будућа траума, имам контролу. Ограничавање хране постала је игра коју сам играо са собом: Колико дуго нисам могао јести и још увек бити у стању да издржавам активност и преживим? Често бих чекао док се не онесвијестим прије него што поједем неку ситницу. Радећи ово осјећао сам се, иронично, сигурније. Што сам више стреса и траума створио за себе, то сам сигурнији осећао да знам да могу то да поднесем. Овај процес је постао начин на који сам се тестирао да се увјерим да сам довољно јак да преживим без обзира на трауму.

Наравно, препуштање тим осећајима заиста ставља под контролу моје тело, прошлост и неке неименоване будуће трауме. Ако поједете мање од 500 калорија дневно, можете замислити колико ми је глава била мутна, колико је слаба моја емоционална контрола и колико је на крају оштећено моје тело. У тридесет петој години дијагностицирана ми је узнапредовала остеопороза, делом узрокована мојим недостатком исхране.

Највећи проблем са ПТСП-ом и прехрамбеним навикама, међутим, има мање везе са костима и много везе са вашим мозгом и оним што треба да би оптимално функционисало. Ваш мозак ради на једноставном шећеру, глукози која се може наћи у житарицама, воћу и поврћу, рафинираном шећеру и млечним производима. Да бисте имали енергију која вам је потребна да бисте могли да управљате емоцијама, створите осећај смирености и доносите добре одлуке вашем мозгу је потребно довољно глукозе да истовремено покреће све своје системе.

Кад свом мозгу не дате гориво које му треба, погодите шта чини? Она искључује системе који користе велике количине енергије. На пример, ваш систем воље који може бити изузетно критичан у управљању ПТСП-ом јер вам помаже да донесете добре одлуке које утичу на оно што мислите, осећате и радите. Без приступа вољи, може бити врло тешко постићи своје циљеве опоравка или суочавање са њима.

Када ваш мозак сачува енергију искључивањем високо-енергетских система потрошње који напуне ваше нискоенергетске, ниже системе за обраду мозга. Знате шта су то? Ваше старије мождане структуре које раде на откривању и емоцијама претњи. Наравно, у ПТСП-у су ти системи већ преосетљиви, што значи да раде прековремено, што вас чини вишим мождане функције (оне које укључују вољу воље) су невероватно важне за стварање равнотеже у вашој унутрашњој искуство.

Без глукозе ваш мозак не може приступити свим вишим системима који су му потребни, тако да ниже мождане структуре покрећу емисију, стварајући хаос док они претерују и осећате спиралу изван контроле. Међутим, можете да помогнете свом мозгу да делује ефикасније и ефикасније. Све што требате је добро јести, у уравнотеженом и планираном програму. За преглед како можете додати више добре глукозе у исхрану погледајте ову листу опција. За здравије савети за јело, кликните овде.

Прошле недеље, један од Излечите моју подршку за ПТСП чланови су уздахнули и упитали: „Да ли је нормално флуктуирати између гледања напретка и повратка на четврти? Да ли је то део опоравка од ПТСП-а? "

Било је то сјајно питање. У свом опоравку од ПТСП-а, члан се видео да константно напредује у многим областима, укључујући нову потрагу за послом, дружење и стицање нових пријатеља у заједници. Тада је нажалост темпирана свађа са комшијом покренула осећај панике који је натерао члана наше групе да се врати у режим изолације.

Кад излечите, желите да се нађете узлазном путањом, али да ли се опоравак од ПТСП-а заиста догађа на тај начин?

Опоравак од ПТСП-а: „Осећање“ вс. „Бити“ на тргу први

Као што већ знате, опоравак од ПТСП-а не иде равно. Оно што је радило за друге можда не ради за вас, а оно што ради за вас, можда неће радити стално. Циљ опоравка заправо није сваки дан ићи пуном паром; то је снажан напредак у правом смеру током одређеног временског периода. Постоји неколико разлога што ово боље функционише:

Вашем мозгу је потребно време да консолидује промене - Ваш мозак учи, а затим треба да организује, интегрише, прихвати и спроведе дуготрајне промене које желите да видите. Ако се пребрзо кренете напред не допуштајући вашем мозгу да то уради, можете се ставити у ментално преоптерећење. Очекујте да ваш мозак налети раст праћен споријим периодима који осећају као да не напредујете. За то време ваш мозак можда ради мирније него што знате.

Вашим емоцијама је потребно време да се регулишу - Ваше емоције флуктуирају због унутрашњих и спољашњих подражаја. У временима кретања напријед можда размишљате позитивније и на тај начин дајете емоционалној регулацији јачање у равнотежи. Супротно томе, када ваша перспектива постане негативнија, можете успорити или чак преоптеретити своју емоционалну матичну плочу. Очекујте да имате успона и падова; флуктуација је заправо добар тренинг за ваш мозак да научи како да постигнете равнотежу.

Када у вашем опоравку од ПТСП-а ударите у (циглени) зид, истина је да сте увек даље од четвртастог. Данас знате више и више сте размишљали него јуче; што вас ставља још даље од четвртог!

Оно о чему је члан наше групе за подршку заиста говорио била је разлика између „осећаја“ и „бити“. Он осетио као да се вратио на прво место, јер су га емоције и понашања који су га доживљавали тада подсећали на леђа. То је нормално и потпуно разумно. Можда се сећате вртоглавице из рођендана детињства - кад то учините, значи ли то да сте се вратили тог дана? Не! То значи да се сећате осећаја тог дана.

Можете само „бити“ Сада. Данас је крај четвртог и тако сте прошли четвртог. Када ти осетити као да си тамо, пробај ово:

Објава због чега се осећаш као да си отишао уназад. (Обично су то негативне мисли, поступци или емоције које подсећају на раније време.)

Шта би то требало заменити своје мисли, акције или емоције са позитивнијим?

Изаберите акцију и предузми је.

Оно о чему ми заправо говоримо јесте могућност да се саморегулишете и вратите себе у садашњи тренутак путем оснаженог одговора. Имате много избора за то. Који ћете изабрати?

Мицхеле је аутор Ваш живот након трауме: моћне праксе за повраћај идентитета. Повежите се с њом Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, Твиттер и њеног вебсајта, ХеалМиПТСД.цом.