Научите да повећате отпорност на опоравку од ПТСП-а

Учење да повећавам своју отпорност на посао симптоми посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) а свакодневни стрес је био од суштинског значаја за мој опоравак од ПТСП-а. Док сам мислио да је отпорност нешто што би природно требало да прати активно план лечења велнес, Открио сам да је отпорност заправо нешто што се може изградити и ојачати током опоравак, а то се може учинити тако да се научи да буде проактиван у неколико једноставних подручја када се покрене или истакао. Како сам повећао своју отпорност, симптоми ПТСП-а су се смањивали, а стрес и анксиозност смањени, чинећи свакодневни живот много пријатнијим.

Шта је отпорност?

Отпорност се дефинише као способност да поново постанете снажни, здрави или успјешни након што се деси нешто лоше. За себе то дефинишем као способност прилагођавања и прилагођавања, враћање у своје право ја након претрпљене трауме, туге, стреса или анксиозности. Кад трпим неку врсту
повратка у мом опоравку (активира се, осећам се анксиозно или депресивно), моја отпорност ми помаже да се „одбијем“ до свог нормалног себе.

Отпорност није нешто својствено нама, већ је нешто што се развија кроз наша животна искуства, самосвести и ниво оптимизма. Могуће је повећати отпорност на опоравак од ПТСП-а, упркос томе што је претрпела трауму и била под утицајем симптома ПТСП-а. Отпорност се може научити прилагођавањем наших мисли, понашања и акција на неке једноставне (а опет не увек лаке) начине.

Како сам повећао отпорност на опоравку од ПТСП-а

Ово су неке од ствари за које сам научио да раде на побољшању своје отпорности на стресоре у опоравку:

• Бити флексибилан- Један од мојих окидача је бавећи се променама, за коју мислим да потиче из непредвидивости коју сам искусио у насилничким односима које сам имао у прошлости. Дакле, за мене је активно одржавање става флексибилности и прихватања када се ствари промене кључно за одбијање.
• Будући да је оптимиста- Иако сигурно постоје тренуци када сам особа која је чаша полупразна, сматрам да када прихватим оптимистичнију перспективу, ја сам отпорнија на анксиозност. Често ми само уверење да се нећу увек осећати анксиозно или под стресом помаже да брже прођем кроз то.
• Бити веран- Моја вера је огроман део мог процеса опоравка. Молитва ме држи усредсређеном тако да кад осјетим стрес, анксиозност или депресију, могу видјети велику слику која ми је много кориснија него усредоточити се на оно што ми је тренутно изазов.
• Бити комуникативан- Моја прва склоност када се суочим са препрекама у мом опоравку је затворите и изоловајтеали знам да морам да се опоравим, морам причај о ономе што ме мучи. Имам систем подршке на који могу да рачунам да ме саслуша и пружи савет кад ми затреба.
• Бити активан- За неке, активно активирање може значити вежбање или другу физичку активност. Не бавим се физичком спремношћу, али ако се само одлучим наставити свакодневно радити активности, а не мопе, лежим около и будем лен, откривам да се могу опоравити од негативних ствари брже.
• Бити самосвесан- Кад сам под стресом или стрепим, покушавам да будем свестан онога што ми треба физички, емоционално и духовно. Понекад је то тако једноставно као да препознам да морам да спавам, једем, молим се или пишем. Ово је посебно тачно када сам под стресом или анксиозан и не знам зашто. Ако одвојим неколико тренутака и самопроверим шта се осећам, подузмем нешто или подесим прилагођавање, тада креће моја отпорност.

Можете да научите како да повећате отпорност на опоравак од ПТСП-а

Ако нисте тако отпорни када се појаве изазови у вашем опоравку, узмите у обзир срце - отпорност се може развити док схватите шта вам одговара. Као и код свих ствари у опоравку, оно што функционише за једну особу можда неће радити и за другу; оно што је важно јесте да испробате различите ствари да бисте видели шта вам ради. Затим, радите то чак и кад нисте под стресом или анксиозни да би постали друга природа, што олакшава практицирање тих понашања када вас изазове.

Пронађи Јамија Фејсбук, на Твиттер, на Гоогле+, и на њен блог Собер Граце.

Јами ДеЛое је слободни писац и блогер о зависностима. Она је заговорница освешћивања менталног здравља и опоравка од зависности и сама је алкохоличарка која се опоравља. Пронађи Јами ДеЛое на свом блогу, Собер Граце, Твиттер, и Фејсбук.