Препознајте напредак у опоравку од ПТСП-а како бисте подстакли даље излечење

Нема сумње да је често тешко препознати напредак у опоравку од посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП). Тхе симптоми ПТСП-а може бити неодољив и изгледа да нема краја. Много пута, у свом опоравку од ПТСП-а, осећам се као да је то један корак напред, два корака уназад - и мој фокус је обично на два корака уназад. Али када заправо одлучим да уместо тога погледам један корак напред, откривам да ја сам напредак, и да је препознавање напретка у опоравку од ПТСП-а важно.

Зашто морамо да препознамо напредак у опоравку од ПТСП-а

Када погледам ствари које сам изгубио, или које су ми одузете, због траума која је изазвала мој ПТСП, дуга је листа. Није ни чудо, јер трпљење трауме силовања и злостављања није само физички штетно, већ и емоционално и духовно. То ми је одузело многе ствари за које сада знам да су ми потребне да бих се осећао целовито, здраво и срећно. Ствари као што су позитивно самопоштовање, самопоуздање, мотивација, самоконтрола, спокој и
трезвеност, су углавном нестали из мог живота пре него што сам почео Лечење ПТСП-а.

Међутим, од када сам на опоравку, откривам да те ствари обнављам, мало по мало. Терапија, едукација, подршка вољених и вршњака и брига о себи помажу да се та обнова омогући, али, осим тога, сматрам да је један од највећих позитивних фактора у стању да препознам када сам напредовао у свом Опоравак од ПТСП-а. Када се фокусирам на кораке које предузимам у правом смеру, а не на застоје, враћам делове у делове себе који су изгубљени. За мене је то опоравак.

Како препознати напредак у опоравку од ПТСП-а

Иако су предности препознавања напретка у опоравку од ПТСП-а огромне, признајем да то није увек лако учинити. Понекад када имам неуспех, осећам се као да сам поново на почетку, али постоје неке ствари које покушавам да урадим да бих се подсетио да нисам.

• говорим себи истину. Једна ствар која ми је предложена да урадим када се осећам лоше је да напишем листу ствари које сам добро урадио тог дана. Није важно колико велико или мало, само препознавање да сам, упркос томе што сам ударио у блокаду пута, ипак успео да урадим неке ствари добро, показује ми да се и даље крећем у правом смеру.
• гледам уназад. Када одвојим време да размислим о томе како бих реаговао (или не бих реаговао, да сам се управо затворио) на шта год да је мој тренутни неуспех, раније у свом опоравку, схватам да сам јачи и отпорнији Сада.
• Престајем да минимизирам. Понекад сам склон да минимизирам свој напредак. Помислим или кажем: „Добро сам то урадио, али требало је.. ." Када успем да елиминишем "али" и само се фокусирам на позитивно, могу да видим напредак.
• Изражавам захвалност. Ово је тешко урадити усред изазова за мој опоравак, али знам да функционише. Када сам у непријатној или непријатној ситуацији, мој спонзор Анонимних алкохоличара ме често подсећа да размислим или запишем шта сам захвалан за у том тренутку. Прва ствар која ми обично пада на памет је: „Ово је срање“, јер је тешко наћи захвалност када имам личну кризу. Али када то урадим, искрено и промишљено, увек се после осећам боље и могу да препознам да мој опоравак напредује.
• Слушам повратне информације. Када све друго не успе, слушам друге. Много пута је другима лакше да препознају напредак који постижем у опоравку од ПТСП-а него мени. Мој муж, посебно, уме да види када се носим са ситуацијом на здравији начин него што бих то чинила у прошлости. Када каже нешто попут: „Пре само неколико година то би те бацило на петљу данима, а данас си то решио без размишљања о томе“, узимам то к срцу. То је напредак.

Следећи пут када осетите да сте направили један корак напред и два корака уназад, не заборавите да се фокусирате на корак напред. Прославите свој напредак у опоравку од ПТСП-а - то доноси већи напредак.

Нађи Јамија Фејсбук, на Твиттер, на Гоогле+, и на њен блог, Собер Граце.

Јами ДеЛое је слободни писац и блогер о зависности. Она је заговорник свести о менталном здрављу и опоравка од зависности, а и сама је алкохоличарка која се опоравља. Пронађите Јами ДеЛое на њеном блогу, Собер Граце, Твиттер, и Фејсбук.