Технике уземљења за ПТСП
Технике уземљења су драгоцено средство за борбу против људи који пате од посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП). У основи је ПТСП поремећај који људе држи заглављеним у прошлости. С друге стране, технике уземљења помажу људима који пате од ПТСП-а да се повежу са садашњошћу.
Проналажење техника уземљења које делују на моје симптоме ПТСП-а било је путовање. Уземљење је веома лично искуство и оно што код других људи делује не мени увек добро. Срећом, има пуно техника које можете одабрати када је у питању уземљење.
Врсте техника уземљења
Технике уземљења често се фокусирају на пет чула: вид, мирис, звук, додир и укус. Када се ваш ум заглави у прошлости, подсећање на стварност садашњости одличан је начин да се ослободите. Ево неколико идеја за уземљење које можете користити за свако од пет чула.
- Призор- Спознавање себе видом је одличан начин да повратите осећај себе у тешком тренутку. Моја омиљена вежба је бројање броја предмета које видим око себе у одређеној боји. Такође волим да описујем своје физичко окружење себи када се дисоцирам. Обе ове технике помажу да се спречим да се заглавим у повратној обради.
- Мирис- Ништа вас не враћа у садашњост више него јак мирис. Све од мирисних свијећа, есенцијалних уља или мирисних сапуна можете користити да се лакше приземљите. Уље лаванде један је од мојих најдражих мириса које користим када се дисоцирам.
- Звук- Употреба звука за приземљивање не мора бити гласна или екстремна. Мекани, природни звукови вашег окружења чине оно што је ефикасно средство за уземљење. На тренутак послушајте птице како цвркутају, аутомобили пролазе поред њих, а ветар звижди по дрвећу.
- Додирните- Додир је још један сјајан начин за избијање фласхбацк-а или напада панике. Осећај различитих делова тела и фокусирање на сензације је и умирујуће и уземљујуће. Започните с главом и крените према прстима - или обрнуто.
- Укус- Слично мирису, јаки укуси могу вас вратити у садашњост. Кисели лимун, горка кафа или зачињене паприке могу вам помоћи да се поново повежете са садашњошћу. Лично волим да држим у руци хрпу киселих бомбона јер их могу користити и код куће и у канцеларији.
Проналажење мира техникама уземљења
Када сам први пут почео да истражујем концепт уземљења кроз пет чула, открио сам да ме нервира. Нисам разумео зашто је толико стручњака за трауму разговарало о важности приземљања јер то није могло да излечи мој поремећај. Свесни или не, још увек сам био запео са својим ПТСП-ом. Како ће ме медитирање или паљење свеће поправити?
Оно што сам схватила је, међутим, да технике уземљења нису намењене лечењу ПТСП-а. Они су намијењени пружању олакшања од симптома трауме. Не могу да пониште штету која је већ учињена, али могу нам помоћи да прођемо кроз дан са мање невоља. Проналажење начина да будем сретан док ја излечим постало ми је у последње време много приоритет, а технике уземљења помажу да то буде могуће.
Испробајте технике уземљења изнад и јавите нам шта мислите у коментарима испод. Неће свака техника уземљења радити за вас, и то је у реду. Ваша траума је јединствена за ваш живот, а ваши ће бити и начини уземљења.
