Не можете да урадите било шта? Зашто мозгови АДХД-а постају парализовани у карантени

Земља је и даље у великој мјери замрзнута - или успорава одмрзавање - али, иронично, видимо више порука око продуктивности и више људи који мере своју вредност на основу достигнућа током времена ништавило.

Сматрамо да бисмо требали бити у стању освојити све оне дуготрајне пројекте који затрпавају наше домове и наше умове. Али на крају дана, преплавили смо умор и осећај безобразлука. Погоршавајући то све је срамота продуктивности ван контроле - нешто са чиме се појединци суочавају АДХДа посебно жене то превише добро знају. Чини се да наше листе обавеза заправо расту, а ми смо се пребијали и питали: „Шта се заправо догађа са мном?“

Уморност коју тренутно осјећате је стварна. То произлази из стрес, који утиче на будност и путеве узбуђења ума; јединствени аспекти АДХД мозга додатно нарушавају нашу способност регулације тих канала. Међутим, основни, али ефикасни механизми суочавања могу нам помоћи да вратимо одређену основу за то време.

Зашто сада ништа не можете учинити: АДХД прајмери ​​за мозак

Сви доживе АДХД и стрес јединствено. Хаос и интензитет ове глобалне пандемије су за неке подстицајни. Други осјећају да једва газе воду - напорно раде само да би остали на води. Жене са АДХД-ом и друге маргинализоване групе, навикле да се суочавају са притисцима и захтевима много пре ове пандемије, углавном су у овој другој групи.

Ово су само неке карактеристике АДХД мозга који помажу у постављању сцена за наше одговоре на ову пандемију:

[Кликните за читање: Анксиозност је наша нова нормала. Предати се није.]

1. Мозак са АДХД-ом бори се емоционална регулација. Људи са АДХД-ом лако се преплављују, склони су јакој емоцији и имају ниску толеранцију према фрустрацији. У овом периоду појачаних емоција, није чудо што емоционални вид нашег мозга чини да се суочавање осећа нелагодно и неодољиво.

2. АДХД мозгови се боре да регулишу стања узбуђења. Скенирање мозга показује да АДХД умови понекад могу бити „хипер-узбуђени“ или „хипо-узбуђени“. Објашњава зашто људи са АДХД заспи кад су под-стимулисани - уопште није у питању умор - или се смрзне када претерано стимулисана На наша стања узбуђења такође драстично утиче стрес.

3. АДХД умови имају тенденцију да лутају. У неуротипским мозговима, подразумевана мрежа режима - позадина, ћурка са свешћу - искључује се када се укључује у неки задатак. За АДХД мозгове, тај прекидач се не одвија тако глатко, тако да се наш ум може заглавити у лутању. Кад смо у свемиру анксиозност, можемо постати гласни, посебно о нечему што нам ствара стрес.

Да бисмо боље разумели зашто недавни стресори посебно паралишу умове АДХД-а у карантину, можемо се окренути релативно новим концептима у областима неурона науке и психологије понашања.

[Битно читање: АДХД Катастрофирање у кризним временима - Шта урадити када се плашите спирала]

Интегрисани модел: поливагална и прозора теорија толеранције

"Прозор толеранције" и поливагалне теорије делимично тврде да сви настањујемо просторе попут неутралног у којима се осећамо као да смо присутни, садржајни, способни да се укључимо и будемо најбољи. У толико много термина, ми смо „укључени“ у овом оптималном стању, што такође захтева да осетимо неки ниво сигурности и комфора. На језику течности поливагала, овај прозор се назива "вентрално вагално стање." Вагал се односи на вагусни нерв који тече од мозга до црева.

На сваком крају овог прозора толеранције налазе се зоне хиперороусал и хипоароусал. Када доживимо стрес, као што смо сада као одговор на ову пандемију, прелазимо на хиперароза зона. Овде се активира наш симпатички нервни систем и покрећу се наши борбени или летни одговори. У овој зони се осећамо анксиозно, реактивно, раздражљиво и, пре свега, угрожено.

Када проводимо више времена у овом повишеном стању и не можемо изгледати да побегнемо од наших стресора, као што се догађа сада, прелазимо у преоптерећење - то је када уђемо у зону хипоароусалили „дрсално стање ваге смрзавања“. На ову зону можемо посматрати као последњу заштитну стазу. Постајемо укочени, осјећамо се раздружени и нисмо у могућности дјеловати. Ми се ефективно искључујемо.

АДХД мозак, чак и без глобалне пандемије, изгледа да често одскаче између две зоне. Склони смо гравитацији хиперозном простору јер задовољава жељу за стимулацијом и због наше борбе са емоционалном регулацијом. Често се можемо вратити на неутрални прозор и дајемо све од себе да избегнемо зону хипоарозе.

Али суочени са овим колективом, трајном траумом - циклусом вести о пандемији, изгубљеним пословима, болесним најмилијима, тугујући за онима које смо изгубили, на даљину школовање, посао и још много тога - живјели смо у хиперозном стању толико дуго да смо га прошли и готово полу-трајно спојили у хипоароусал. Све што можемо да учинимо у овом стању је да седнемо на кауч, загледамо се у простор и помислимо: „Не могу.“

Проналажење пута до вашег прозора толеранције

Своје реакције на стрес можемо пребацити натраг у свој прозор толеранције развијањем смисленог низа вештина суочавања. Следећи механизми, иако једноставни и снажни, само су сугестије - не појављују се нарочито поредајте, изгледајте другачије у пракси од појединца до појединца и не представљајте све алате који могу помоћ.

У овој невиђеној паузи, не желимо да исцељење постане још једна трка пацова ка већој продуктивности. Држите се саосећања и валидације у процесу излечења и схватите да не постоји савршен начин за решавање - у нашу корист. Када дозволимо да тегобе утичу на нас, тада можемо постати јачи и научити се веровати себи.

Пауза и обавештење

Други назив за паузирање и уочавање је пажљивост, што не значи нужно и медитацију. Тара Брацх, психолог и аутор, рекла је ово о пажљивости у својој књизи Радикално прихватање: „Пажљивост је пауза. То је простор између подстицаја и одговора. Ту је избор. "

Мозак са АДХД-ом, као што знамо, не иде аутоматски добро на кочење. Али када вежбамо паузирање, у стању смо да створимо простор за регулисање и резонирање против стреса.

Створите сигурност

У нашим прозорима толеранције осећамо се најсигурнијима, тако да стварање осећаја сигурности чак и када је олуја невријеме може да помогне нашем уму да поново стекне осећај контроле. Три размишљања о безбедности морају се усредсредити на три области:

Емотивна и ментална сигурност: Као и код паузирања, стварање емоционалне и менталне сигурности значи буквално одузети вријеме и простор за регулацију. На пример, у просеку је потребно око пола сата да се наш нервни систем спусти и „исуши поплаву“, тако да је од пресудног је значаја да у наше дане уложимо дјелиће времена - нарочито када су у питању неизвјесност и непредвидивост игра.

Безбедност животне средине: То значи да физички мењате свој простор. То би могло бити „истек времена“ за себе код куће или постављање граница око друштвених медија и вести. Могло би се склонити од стреса код куће, под кринком вођења налога и седења на клупи или на паркиралишту.

Релативна сигурност: Морамо да створимо време и простор за себе, без да смо везани за своју децу, цимере, супружнике или друге. То је тешко, посебно за жене, јер смо се социјализирали да будемо људи који воле и одржавамо мир кад ствари постану тешке. Али то се мора учинити. Реците својој деци, партнеру и другима да када стварате простор за себе, не идете даље од њих, већ помажете себи и својој вези са њима.

Регулирајте свој ум и тело

Следеће активности ума и тела засноване су на соматском доживљају или телесним сензацијама, за које је доказано да одвраћају стресни одговор.

• Туширајте се хладним
• Урадите скенирање тела - обраћајући пажњу на то како се ваше тело осећа померајући се у деловима од стопала до главе
• Дубоко дисање - желимо да потакнемо вагусни нерв, зато се фокусирајте на снажне издисаје. Држите их што дуже; 7 до 10 броји ако је могуће
• Оземљите се вршећи сензорно стимулативне активности попут оматања у дебело ћебе или ходања боси по трави
• Вежбајте нежно кретање попут плеса, истезања, ходања
• Тражите позитивну стимулацију кроз кување, баштованство, сликање и слично. За АДХД посебно је важно задржати проток допамина

[Прочитајте следеће: Како поново изградити живот - 7 алата за уоквиривање ума са АДХД-ом који потичу из карантене]

Овај чланак заснован је на веб семинару АДДитуде Мицхелле Франк, „„ Мислио сам да бих био продуктивнији! “Зашто се жене са АДХД-ом муче док остају код куће, “Која је емитована уживо 13. маја 2020.

---

ОВАЈ ЧЛАН ЈЕ ДЕО БЕСПЛАТНОГ ПАНДЕМИЈСКОГ ПОКРИВАЊА
Да подржимо наш тим у току користан и благовремени садржај током ове пандемије, Молимо вас придружите нам се као претплатник. Ваше читатељство и подршка помажу да то буде могуће. Хвала вам.

Ажурирано 27. маја 2020