Анксиозност је наша нова норма. Не предати се није.

Молим вас, немојте ми рећи да је живот кроз пандемију наш „нови обичај“.

Гријешим ли што гњавим кад видим људе како се возе у маскама и рукавицама? Да ли грешим кад тужим уздах док прелазим улицу да избегнем суседа који шета свог пса? Да ли грешим да плачем празном цестом без аутомобила, затвореним ресторанима и децом која су се спремала на своја дворишта? То није нормално и није у реду.

Можда би фраза „ново нормално“ требало да ме утеши, сугерирајући да се могу прилагодити и научити живјети у карантени. Али не желим да се навикнем на ово.

Људи се могу навикнути на живот у мучним ситуацијама. После Ураган Андрев погодио је мој град, живели смо у закључавању без струје, воде или семафора у топлоти од 90 степени више од три недеље. Национална гарда је патролирала нашим улицама. Оборено дрвеће блокирало је наше путеве. Уништене оријентире узроковале су изгубљен осећај за смер.

Одбио сам да то прихватим као "нормално". Било је исцрпљујуће, стресно и застрашујуће. Једино што сам се утјешио биле су ријечи мог мужа: „Ово је привремено. Живот ће се вратити у нормалу. Дрвеће ће расти. "

Размишљање у најгорем случају са АДХД-ом

Правити се да је живот „у реду онакав какав јесте“ кад није? То се повећава анксиозност. Према стручњацима за ментално здравље, први корак ка проналажењу смирења је именовање нелагодног осећаја који проживљавате - гласно.

[Кликните за читање: АДХД Катастрофирање у временима кризе]

Када допустим да ме претња плаши, губим когнитивну способност да рационализујем, схватим, препознам и управљам својим осећањима. Губим из вида чињеницу да имам моћ да то не допустим.

Лако се плашим. Са АДХД, мој креативни ум иде на незамислива места. Када је стварна претња близу, уместо да направим акциони план за контролу онога што могу, мој ум се аутоматски упусти у најгори случај.

Након година признавања, свести и праксе, сада знам како да контролишем своје мисли оног тренутка када их осетим како прелазе у страх, анксиозност и панику. Ево моје личне праксе.

Како смирити анксиозност: именовати свој страх

Порицање је контрапродуктивно.

Најбржи начин да се ослободите страха, анксиозности или бриге јесте да наведете шта осећате - означите то, изговорите то наглас или запишите. Означавање је невероватно ефикасан начин управљања оним што осећате. Звучи једноставно, али обично није први одговор, посебно када имате АДХД. Вероватније је да побегнемо од осећаја нелагодности него да их признајемо. Претварање да претња или нелагодност не постоји је привремено и некорисно решење; стиснуте емоције се неочекивано појављују и на крају нас растурају.

[Повезано читање: 10 стратегија суочавања са стручњацима за пандемијску анксиозност]

Снага карактера потиче из именовања ваше нелагодности, а не из ње. Ако га именујете, можете управљати њиме. Разговарајте са својим пријатељем који није судски. Ако то не успије, напишите у часопис. Просути црева. Етикетирање мисли их избацује из главе.

Како смирити анксиозност: препознати своје емоције

Паника је заразна. Страх је свуда. Ако укључим вести или се усудим да изађем напољу, сигуран сам да је стигла апокалипса зомбија.

Нажалост, сада сам навикао да управљам својом анксиозношћу од урагана, земљотреса, пожара, торнада, пуцњаве у школама и терористичких напада. Али то су изоловани инциденти. Након што туга прође, могу се одвојити од тих догађаја. Сада нема спаса из облака који нам пада на тјескобу. Коронавирус је прихватио моје страхове глобално.

Пандемије нису нове, али никада до сада наше друштво није доживело тако нешто. Палета емоција које осећамо је интензивна. Као и путовање кроз фазе туге, ми доживљавамо порицање, гнев, преговарање и тугу - све у свему напор да психолошки и емоционално прихватимо оно што се догађа и схватимо како ћемо проћи то.

Како смирити анксиозност: останите у садашњости

Моја маштарија о АДХД-у брзо скаче у будућност, замишљајући најгоре могуће исходе. Једини начин да останем смирен је да се извучем из размишљања о будућности и вратим се у садашњи тренутак. Пажљивост активности помажу. Остајем приземљен шетајући, седећи у природи гледајући дрвеће, мирисајући пријатан мирис или понављајући мантру попут „Добро сам. Имам све што ми треба. Ја сам довољно јак да то поднесем. “

Како смирити анксиозност: Престаните се заваравати

Понекад се претвара да је „у реду“ је здраво понашање. Емоционални слом пред вашом децом (када су се већ уплашили) није здрав начин да изразите своје страхове. Али када сте са супружником, партнером или пријатељима, прикладно је да поделите застрашујуће мисли.

Одрастајући са АДХД-ом, многи од нас су се развили механизми суочавања који су радили годинама, али сада не раде ништа добро. Наиме, често се претварамо да смо добро кад нисмо. Свима је потребна особа која има поузданост и подршку, којој могу да искрцају своје најмрачније страхове.

Како смирити анксиозност: Поновно потражите контролу

Прихватање омогућава јачање. Кад сликам јасну слику онога што осећам, кад останем у садашњем тренутку и следим протокол о томе да останем здрав, осећам се мирније и под контролом. У овој кризи постоје ствари које можемо да учинимо да бисмо се заштитили. Усредсредите се на те ствари.

Осјећам контролу када перем руке 30 секунди (20 секунди то не реже за мене). Осјећам контролу када једем хранљиве оброке, свакодневно вежбам на сунцу, одржавам санитарни сан и држим се 6 стопа даље од људи на улици. Када се вратим у контролу, могу се одрећи својих страхова.

Како смирити анксиозност: чувајте се вести

Прање руку и дезинфекција квака на вратима паметне су и продуктивне реакције на дану пријетњу. Али опседнутост вестима, читање бесконачних чланака и гледање нон-стоп телевизијских извештаја штетно је за моје ментално здравље. Једине вести које гледам или чланке које читам су оне које ми помажу да се боље побринем за своју породицу и себе.

Упијање превише вести и информација, открио сам, изазива подсвесне негативне мисли које се појављују када их најмање очекујете. Веза није увек очигледна. Вести од 18х можда вас не би мучиле у 18:30, али то би могао бити разлог да гледате у плафон у 3 сата ујутро. Ограничите потрошњу вести на један ујутру, а ноћу на ниједан.

Како смирити анксиозност: одупријети се менталитету гужви

Док се држим на удаљености од 6 метара од људи на улици, чланова породице који не живе у мом дому, и фантастичних радника који испоручују моје намирнице, такође се дистанцирам од порука масе. Не морам да скачем у хаос. Могу се едуковати, али не морам да се ментално увлачим у себе. Могу да направим корак уназад.

Мисао која ме треба утјешити - „Сви смо заједно у овоме“ - само ме још више плаши. Идем у тамније место. Шта? Да ли се сви у целом свету могу разбољети? Милиони људи пате. И требало би да останем мирна? Заиста? Једини људи са којима сам у овоме су чланови моје породице и чак и тада сви имамо јединствену, личну перспективу.

Глобална патња која ме дубоко жали надвладаће ме ако јој подлегнем. Морам да водим рачуна о својој породици и себи. Осјећам се кривом кад признам да уживам у квалитетним тренуцима које моја породица може подијелити сада када имамо толико времена заједно. Дајте себи дозволу да уживате у тим драгоцјеним тренуцима, истовремено тражећи начине како да помогнете онима који се боре.

Како смирити анксиозност: постаните духовни

Суочимо се са тим: нешто универзално се дешава. Прескочите овај ако вам не говори, али за мене ме духовност провлачи кроз најтежа времена. Духовна мантра замењује мој негативан мисаони процес. Молитва је извор утјехе и предаје. Миран је резултат предаје Виши Моћи. Молитва ми омогућава време и простор да поставим питање да ли постоји нека глобална лекција коју морам да научим. Могу ли овај пут побољшати моју перспективу на живот? Могу ли искористити ову борбу да постанем боља особа? Знам да је тешко замислити, али да ли бих могао - и свет некако трансформисати ову „нову нормалу“ у бољу верзију старог нормалног?

Ово су питања која вриједи поставити док не нађемо одговор који се крије негдје под свом том тјескобом.

[Прочитајте следеће: Забринути? Преплављени? Забринут? Водич за безбедност и безбедност за мозак са АДХД-ом]

Ажурирано 9. априла 2020