11 Стратегије самооздржавања мозга са АДХД-ом у карантени

Самохрана је важна за мозак са АДХД-ом, знамо. Али у нормалним временима је такође лако игнорисати или одложити. Током карантене, са стреса и анксиозности који се притискају са свих страна, читаоци АДДитуде проналазе нова одлучност и нови начини за вежбање неге кроз везе, терапију, баштованство, вежбање и више. Овде научите о њиховим стратегијама за одржавање психолошког здравља.

Посао је изгубљен. Дипломе су отказане. Родитељи су преостали да уравнотеже рад на даљину и школовање на даљину. Не постоји један прави начин за решавање ових изазова повезаних са пандемијом, али многи читаоци АДДитуде искориштавају снагу самовоља да се кроз ово време прођу.

Недавно смо питали: „Како негујете ментално и емоционално здравље своје и ваше породице током овог времена? Шта сте радили за негу? “ Савети наших читалаца крећу се од свакодневног вежбања до вожње по кварту „ноћ са састанцима“. Ево 11 стратегија самоозљеђивања које дјелују на друге АДХД породице тренутно.

1. Повезивање са вољеним

„Мој супруг и ја возимо се по кућама наших родитеља и деце и радимо„ капљице тријема “предмета који су им потребни. Можемо барем разговарати из аута и видјети унуке. Помаже да будемо расположени. "

“Разговарамо о догађајима и вестима. Направили смо и временску капсулу ЦОВИД-19 - покушавајући да пружимо нашој деци могућност да поделе своје бриге. “

"Мој супруг и ја смо се возили по комшилуку на" састанке "неколико пута недељно да бисмо се повезали без деце."

[Користите овај бесплатни водич за механизме за борбу против АДХД-а]

„Трудимо се да проводимо једну породичну активност током вечери у недељи како бисмо заједно помогли да изградимо позитивна сећања и искуства. Искључујемо ко мора да одлучи шта радимо тако да сви добију избор. "

"Живим сама, али покушала сам да снимим видео касету како читам унуцима и шаљем им је."

2. Бављење терапијом за превазилажење вештина

„Повећао сам своју термини за здравствену заштиту до једном недељно (од два пута месечно), а ја практикујем когнитивну терапију засновану на пажњи (МБЦТ). "

„Почео сам се (виртуелно) вратити на терапију, први пут у годинама! Имам флексибилност да закажем састанке пошто је моје време мање структуирано и схватила сам да немам разлога да не почнем да проналазим боље вештине суочавања. “

[Искористите овај бесплатни ресурс да би пажња радила за вас]

3. Проводећи вријеме напољу у природи

„Покренуо сам контејнерску башту испред свог стана. То је умирујуће залијевати све биљке за бебе, и упијати мало сунца док сам ја на томе. "

„Купили смо јаму за ватру у нашем дворишту и правили скоро свакодневне пожаре и гледали звезде када време дозвољава.“

„Ми остајемо без врата: радимо двориште, садња вртоваи проширујемо наш растући пејзаж. Хранимо птице, садимо семенке опрашивача, јуримо веверице и гледамо јелене и мање животиње. “

„Усредсређена сам на узгој поврћа и то је тако корисно. Природа се наставља даље и вирус је не задржава. "

4. Експериментишући са кувањем и испробавањем нових рецепата

"Био сам кување на велико јер сматрам да се борим кухати већину дана, осим ако нисам пун енергије или хипер-фокусиран. Замрзавање порција оброка и њихово изношење по потреби било је одлично за мог партнера и мене. "

"Ми смо јели свеже, куване оброке три пута дневно."

„Купили смо инстант лонац и фритезу, што је довело до тога да пуно експериментишем са рецептима са мојом ћерком.“

5. Вежба за структуру и ендорфине

"Ми вежба сваки дан, почевши дан са 20 минута јоге / пилатеса / ХИИТ. Затим радимо медитацију и три удисаја захвалности, а затим један дах добре намере. "

„Сматрали смо да је апсолутно неопходно вежбати сваки дан. Ујутро изводимо пса заједно, а затим трчимо или радимо кругове касније током дана. "

„Породичне вежбе су увелико помогле (волимо ухватити ливе стреаминг Данце Цхурцх, што је одлична кардио вежба прерушена у плесну забаву.“

"Моја син који има АДХД игра кошарку у кући са старијим братом користећи мини кошарку и две кочнице за одећу на оба краја нашег ходника. Такође рачуна да је активност у складу са његовим захтевима у теретани. "

6. Шивене маске за породичне и здравствене раднике

"Одправила сам се од своје шиваће машине и почела да правим маске од тканине за себе и неке сараднике (и моју породицу) користећи забавне тканине попут Осветника и Ратова звезда."

"Шивење маски и пилинга за људе било је веома корисно."

7. Коришћење апликација за пажљивост

„Био сам активнији у апликацијама за освештавање и емоционално благостање попут Срецно. Проводим више времена радећи модуле и заиста пазим на то како одговарам и напредујем кроз њих. "

„Трудимо се да слушамо апликације за пажљивост попут Инсигхт тајмер.”

„Користим своје Смири се апликација за медитацију и за помоћ код спавања. "

8. Активно вежбајте пажљивост

„Потражите позитивно и избегавајте негативно. Промовирајте веллнесс и пронађите начине како нездраво размишљање и преусмјеравање разговора и активности пребацити у позитивне мотивацијске тренутке подучавања. “

„Одвојио сам времена да дубље размислим о стварима које ми доносе радост и почињем да се развијам план за оно што желим да мој живот личи на напред, укључујући промене које могу да донесем у тренутку. "

„Почео сам с буллет јоурнал који ће ми помоћи да пратим своје дневне циљеве али и цртати и цртати и допустити да мој ум лута. "

9. Вежбајте постављање граница

"Сама себи постављам границе: уместо да правим компромисе, приоритетно сам урадила оно што знам да је најбоље за мене."

"Вежбала сам да кажем не - ово је био велики проблем у прошлости, али учим да није себично бринути се о себи."

„Дајем себи слободу да не„ будем савршена “. У реду је да ми је тешко и могу то да признам и прихватим. "

„Покушавам да се препустим себи и да деци оставим времена за хладноћу када то затраже, јер у противном се само активира.“

„Узимамо слободне дане и пазимо да конзумирамо медије који су лепи и узбудљиви, а не само вести или видео игре.“

„Треба ми времена да будем без притиска да наступим. Ако се данас ствари не заврше, то је у реду. То ће се завршити касније и не морам се бунити што нисам испунио своја перфекционистичка очекивања. "

10. Чишћење и организовање

„Пролазим кроз свој стан и чистим или организовање различитих простора које виђам свакодневно и кажем себи - требаће само неколико минута. Након што завршим, осећам осећај достигнућа од стварања куће месту где желим да будем. "

"Одржавање мирне и прикупљене куће (одржавајући је уредно и чисто) помогло је у осећају нормалности моје породице."

„Иако тренутно не могу ништа уклонити из куће, почео сам пролазити Кон Мари метода да знам свој иметак у припреми за пресељење мог оца. "

11. Спавајте више и кад хоћете

„Идите рано спавати и не постављајте будилицу. Устаните када вам тело каже. “

"Доста се одмарам одлазим у кревет кад год хоћу и устајем кад молим."

[Прочитајте следеће: Пандемијски стрес је преокренуо живот. Можда АДХД тренер може помоћи.]

Ажурирано 7. маја 2020