Како ме ова пандемија може заувек променити?

„У паници, желимо да гурнемо штап од оси, да му избијемо равнину,
али трик је, као и у свему, ићи окретањем вољно,
радије него да се борите, дајте, идите с тим,
и на тај начин изађите из вашег задњег зглоба. "

Овај одломак потиче из песме Едварда Фиелд-а под називом „Реп за свиње“ која савршено илуструје нашу тренутну стварност. Без обзира да ли је метафора репни завршетак, штикла или риптид, истина остаје константна: Ако се борите и борите, ове ствари вас само повлаче; натерају вас да дубље тонете. Исто је и са овом пандемијом.

За жене са АДХД-ом, ово је наша шанса да коначно плутамо. Овај временски период доживљавам као шансу да успоримо, да будемо интенционалнији, да размислимо о ономе што желимо да задржимо кад се све то заврши и од чега желимо да се одмакнемо. Време је за откриће, ослобођено притиска задатака за које мислимо да бисмо требали да радимо. Ово не мора да буде тунел. Ово може бити светло у тами.

Ово је живот тренутно. Ово се дешава. То је огромна ствар. Пустимо га да расветли ко смо и шта сада ценимо, уместо да чекамо да ово прође. Морамо научити нешто из овога. Морамо дозволити да на нас утиче на то, када идемо напред, то нас је променило.

[Позовите АДД симптом тест за жене]

Не враћамо се онако како су ствари биле. Да видимо како можемо да користимо ствари које смо научили и промене које смо унели да утичемо на стварне сталне промене. Време је да престанете да трчите, сиђете са тренерке и погледате око себе.

Шта вам доноси смисао? Шта вам доноси радост? Да ли сте се поново повезали са децом или са собом, својим партнером, заједницом? Разумљиво је да та пандемија изазива лично гашење и парализа, али шта ако га посматрате кроз шири објектив? Шта ако је велика пауза ваша шанса за стварање новог нормалног? Како би то изгледало?

1. Вежбајте постављање граница

Не морате бринути о томе како рећи „Не“ друштвеном догађају који не желите да присуствујете или имате неку компанију. За то не постоји могућност. Оно што је још важније, сада је време да се пропитују сва она правила која су жене искористиле да кажу „да” и раде све ове ствари. Коначно, нема правила. Далеко је мање притиска да схватимо шта да обучемо, да бринемо о шминки, да трчимо по наруџбама за куповину заказати и координирати састанке.

Како се то осећа? Да ли ти се свиђа? Која ћете правила успоставити да бисте приоритетно поставили важне обавезе и рекли „Не“ већини безначајних?

[Прочитајте сљедеће: Како ова пандемија покреће реакције трауме у мозгу АДХД-а]

2. Вежбајте прихватање смештаја за живот

Пре пандемије, не могу да вам кажем колико су ми клијенти рекли: "Ох, не, не могу куповина намирница на мрежи; нико други то не би учинио. То значи да са мном нешто није у реду. " То показује колико су ове ствари културолошки мандатне. Сада када сви раде куповину намирница путем Интернета, то више није велика ствар. Одједном је у реду потражити помоћ.

Шта више, неке жене сматрају да куповина намирница путем интернета делује стимулативно. Они користе своју природну креативност у овој кризи. Они су попут ловаца, покушавају да пронађу одговарајућу службу доставе, држећи отворене три или четири опције и траже лов на испоруку хране.

Које су подршке почели да користите током ове пандемије који вам олакшавају живот? Да ли ћете их задржати на месту без срама или рећи: "Извините?" Ако је то случај, то је победа.

3. Вежбајте пажљиво живљење

Маневрисање, боббинг, спуштање деце и преношење материјала одавде на друго место и, наравно, вожња - ове логистике тренутно се елиминишу. Као резултат тога, много жена са АДХД осећају се као да поживе први пут - и готово је као будистичка ствар. Људи не могу правити планове, тако да сте заиста присиљени да живите у тренутку. Такође можете да проведете квалитетније време са вољеним особама.

Да ли уживате у успоравању и проводите вријеме заједно? Да ли ћете успоставити заштићено породично време или нереалне дане у будућности? Хоћете ли чувати своје пажљивост?

4. Вежбајте здраве механизме суочавања

Неки су заробљени у карантени са јаким емоцијама које покушавају одавно одгурнути. Суочавају се са старим траумама, старим страховима и препуштају се осећајима. Неке жене сада примећују колико користе марихуану, алкохол или храну као начин да се умире. Они преиспитују те механизме суочавања и експериментишу са алтернативама, попут вежбања и боравка у природи. Барови и ресторани су затворени; више не можемо брзати и путовати То нас присиљава да се суочимо са више намјерних начина на које желимо да се односимо према себи, и према другим људима и са доносите нове изборе који понекад могу бити неугодни, али то је део овог процеса транзиције који идемо кроз.

Транзиција значи проћи кроз нешто и изаћи на другачији начин. Одуприте нагону да замените притиске са којима сте се суочавали новим притисцима у карантину. Искористите ово као прелазак у време открића да бисте разумели ко сте и шта вам је важно.

5. Вежбајте намерну самопослуживање

Самопомоћ је заиста критична током пандемије, када осећај несигурности, туговања и страха може довести до прошлих емоционалних проблема. Овим путем одредите план или "хитни излаз" како бисте се осећали сигурно и сигурно када се осећате активирано. Имајте на уму физички простор у који можете ићи по неко тишину или особу са којом можете безбедно да разговарате. Ваше сигурно место може бити ваша веранда, спаваћа соба, када - распитајте се где требате да се усидрите. Знајте шта вас музика умирује; припремите листу за репродукцију или радио станицу. Размислите о вођењу часописа или слушању медитација или ИоуТубе канала уз вежбе опуштања. Искористите ово време да направите план за самопомоћ за хитне случајеве за који знате да ће успети када се у будућности осећате преплављеним.

Сви се тренутно осећају рањиво, а сви такву рањивост манифестујемо различито. Неке ће жене то можда желети придржавајте се строгог распореда, неки ће можда желети опуштенији приступ. Имајте емпатије према томе како се други баве овом ситуацијом и имајте емпатије према себи.

Садржај овог чланка произашао је из интервјуа са Сари Солден, М.С., ЛМФТ, психотерапеут који 30 година саветује одрасле особе са АДХД-ом. Она је аутор књиге Жене с поремећајем дефицита пажње и Путовања путем одраслихи коаутор програма Радикални водич за жене са АДХД-ом (Јул 2019.)

[АДДитуде Вебинар на захтев: Поновна процена циљева и приоритета после пандемије]

---

ОВАЈ ЧЛАН ЈЕ ДЕО БЕСПЛАТНОГ ПАНДЕМИЈСКОГ ПОКРИВАЊА
Да подржимо наш тим у току користан и благовремени садржај током ове пандемије, Молимо вас придружите нам се као претплатник. Ваше читатељство и подршка помажу да то буде могуће. Хвала вам.

Ажурирано 7. маја 2020