П: Како могу очистити облак у мом мозгу АДХД-а?

П: "Ја сам студент у мом последњем семестру сестринске школе. Дијагностициран ми је поремећај дефицита пажње (АДХД или АДД) кад сам имао 20 година Будући да сам био изузетно активан и увек имао заузет распоред када сам био млађи, помогао сам да маскирам знакове и симптоме. У посљедње вријеме осјећам се врло 'облачно'. Никад се не осјећам бистро, што је фрустрирајуће прије него што сједнем за задатак или испит. Осећам се као да имам покривач између мисли и ума, и борим се да дођем до њих, али не могу. Такође сам и увек успаван, без обзира колико спавања имао, па чак и ако га узмем Аддералл. Толико сам близу да могу стећи ову сестринску диплому, али тренутно нисам у току, а ако не успем, избацићу ме из програма. Било који савет би вам помогао и било би вам драго. “ — АДХДинНурсингСцхоол

---

Поздрав АДХДинНурсингСцхоол:

Дозволите да вас уверим да нисте сами. Оно што описујете је врло уобичајено. Пре него што уђемо, морам да вас питам да ли сте водећи рачуна о себи. Да ли једете добро? Доста спавања? Вежбање? Сви ти фактори доприносе оптималном благостању

АДХД мозга. Чак ће вам можда помоћи контролисање или прилагођавање лекова.

Али желим се усредсредити на нешто што сте споменули као протуотров: прошлост! Да напуните своје домаћи задатак и рутина учења уз продуктивност, енергију и јасноћу, истраживање показује да треба да кренете! Кретање нам помаже да останемо на задатку и одложимо учење.

Једна идеја је подесите тајмер да раде на једној теми у исто време. Једном када тајмер искључи, довршите било које питање на којем радите, одморите се и кад се вратите на посао, пређите на другу тему! Ако редовно прелазите предмете, мање је вјероватно да ћете скренути и изгубити фокус. Можете завршити пребацивање између задатака неколико пута пре завршетка посла. Међутим, давање себи менталног одмора од једног предмета или задатка започињући другим је један кључ за продуктивност.

Уложите мало „енергије“ у учење устајући да бисте читали или шетали пса док прегледавате белешке. Обесите дивовске Пост-ит белешке око своје собе како бисте писали док радите на задатку или пронађите "другара из студија". Додавањем енергије и забаве у своју свакодневну рутину, почећете да уклањате мождана магла ви доживљавате.

Да ли сте недавно промијенили окружење? Околина може имати велики утицај на наше мисли и менталну јасноћу. Јесте ли покушали радити на другом мјесту у вашој кући или у кампусу? Да ли сте пробали где раде и други? Замислите трпезарију, библиотеку, чак и локалну кафану. Понекад то „удвостручење тела“ (налазите се у окружењу у којем други раде оно што радите) помаже да се очисти магловита магла и остане задатак.

Срећно!

[7 савета за упућивање бољих белешки]

---

Гуру организације Леслие Јосел, из Ред из хаоса, одговориће на питања корисника АДДитуде читаоци о свему, од нереда од папира до спаваћих соба од катастрофе и од мастеринг листа обавеза до доласка на време сваки пут.

Овде пошаљите своја питања Драгом организационом тренеру!

Ажурирано 18. новембра 2019