Рад од куће? Стратегије телекомуникације одраслих са АДХД-ом

Како коронавирус затвара школе, канцеларије и ресторане широм земље, отприлике 90% АДДитуде читаоци сада раде код куће - 22% их је први пут, показало је истраживање спроведено у анкети 13. марта. Оно што брзо науче јесте да се хиперактивни поремећај дефицита пажње (АДХД или АДД) комплицира и поткопава неколико предуслова за рад од куће: фокус, управљање временом и вештине приоритета, да се назове а неколико.

Овде наши читаоци деле пет највећих изазова са којима се сусрећу радећи од куће, и њихове практичне савете за превазилажење сваког.

Рад од куће изазов # 1: Одржавање фокуса када су вести толико конзумне

„Као екстровертирана одрасла особа са АДХД и анксиозност, не волим да будем сам цео дан. Када сам са другим људима и радим посао у канцеларији, мој ум се фокусира на здраве продуктивне мисли. Сам ми мисли више лутају и лакше ме је ухватити у мисли у мојој глави. "

Читаоци АДДитуде нуде решења

“Будди горе. Нађите некога с ким ћете се свако јутро пријавити. Прегледајте главне приоритете за дан и проверите статус оних из претходног дана. "

„Почео сам да користим тајмер и радио бих два сата, а онда бих направио паузу која је била темпирана, тако да сам знао када да се вратим на посао. Коришћењем тајмера било је лакше задржати се на задатку и знати колико сам дуже имао паузе или колико сам времена имао на паузи пре него што сам се вратио на посао. "

[Колико озбиљно одлажете? Отворите овај тест да бисте сазнали]

Рад са кућним изазовом бр. 2: Избегавање ометања породице око себе и без заштитних зидова

„Као дипломски студент који још увек живи са родитељима и сестром, у кући нема ни једног простора који дуго ћути. Телевизор је укључен у свакој соби и смета вам, али ако их искључите, онда чујете да сви у кући обављају свој посао. "

„Сметање Интернета је проблем. Прилично сам добар што се држим ван друштвених медија већину дана, чисто зато што сам јако интровертиран, али заиста је лако за мене да ме ухвати занимљива вест или научни чланак и изгубим неколико сати следи траг линкови. “

Читаоци АДДитуде нуде решења

„Покушајте да седнете за сто или сто у простору са неколико визуелних дистракција што је више могуће, не кауч или међу хоби залихама (спакујте их ако је то једини сто). Ако имате могућност, понесите кући монитор и столицу. Користите вентилатор, звучна машина, или слушалице да блокирају ометање буке из околине и куће. "

„За дистракције користим проширење за прегледач названо ОнеТаб. Омогућује вам да сажете све картице које бисте могли отворити на обичну страницу са списком веза. Ово можда не звучи инспиративно, али сматрам да помаже код АДХД-а на два начина: Ако се будем растресен, лакше је раставити се ако знам да ћу све што бих сјајно прочитао ипак лако наћи кад завршим све што бих заиста урадио, заиста бих требао да радим. Такође, ОнеТаб помаже у мом раду (истраживању) јер могу да групим гомилу веза у вези са неким пројектом и спремим их за каснију референцу. "

„Бити у стању да се изолујете и уверите се да је ваш Чланови породице поштују границе. Побрините се да породица и пријатељи знају да радите код куће и то схватите озбиљно. То значи: бити у стању да кажете не вожње деци на активности само зато што радите од куће и зато су вам на располагању. Будући да радите од куће, то не значи да ваш супружник може очекивати да је вечера спремна, да се обавља домаћинство и да се извршавају налози. То још увек морате поделити подједнако. “

[Искористите ово: 19 начина да се испуне рокови и да се ствари заврше]

Рад од куће изазов # 3: Одржавање продуктивности када нико не гледа

„Трудим се да уложим исти број сати као и обичан радни дан (у канцеларији радим око шест сати, али од куће бих могао да одложим три до четири сата). Обично радим кућанске задатке који се чине важним и које је пуно лакше обавити, јер се крећем, уместо да покушавам да седим за рачунаром и читам или пишем. "

Читаоци АДДитуде нуде решења

"Мораш да изолирајте се најбоље што можете у доба дана за који сматрате да сте најпродуктивнији. Ако је то рано ујутро, пробудите се и крените у те сате. Ако се не деси до 13 поподне, у реду. Послодавци треба да очекују продуктивност опадати како сви прелазимо у социјалну дистанцу, тако да се не пребијамо ако се то догоди. Само учините најбоље што можете. “

„Уместо да се покушавам концентрисати на само један задатак, имам избор отприлике четири задатка доступно ми је што треба да се уради. Знам да могу имати (на пример) три дана да ти задаци буду завршени. Кад ми досади један, прелазим на други задатак који је такође важан. Онда, кад ми је досадно с тим, или се вратим на првобитни задатак или одем на нешто друго на својој листи. На листи нисам више од четири ствари са крајњим роком, али ако имам дужи рок, можда ћу имати шест. Сваку напишем на фласхцард коју држим на плочи поред мог стола. Кад обавим задатак, узмем картицу и ставим је на свој стол. Када се променим, заменим картицу на плочи са квачицом на њој и онда изаберем другу картицу. На крају рока, требало би да имам четири картице са свим квачицама. "

Рад од куће изазов бр. 4: Предност и распоред распореда када задаци долазе из сваког правца

„Кад сам уморна и ту сам рокови бити сретан, веома је тешко фокусирати се. Ако имам конфликтне рокове, осјећам се као да ми све пропада и одмарам да се смирим. "

Читаоци АДДитуде нуде решења

„То ми је помогло да почнем дан да се питам:“Која је моја намера данас?„Може ми помоћи да одредим приоритете. Такође волим објављивање метака као начин да све своје спискове о свему држим на једном месту “

„Прво јутро сваког јутра, уради мозак ствари које вам падају на памет и које вас стресно стресу. Водите главну листу свих ствари које треба да урадите и сваког јутра додајте или одредите приоритете из свог смећа. Затим прођите и додајте нове ствари и скините старе ствари. На крају, направите одвојен списак од три до пет ствари које треба урадити данас - избачен из предмета који су хитни, кратки или који су на вас стресан када сте се пробудили. "

Рад са кућним изазовом бр. 5: Избегавање нездравог хиперфокуса

„Треба ми помоћ да се сетим да једем, попијем воду и одем у тоалет. Лакше је хиперфокусирати и прекомерно радити. "

Читаоци АДДитуде нуде решења

“Поставите распоред и придржавајте се га. Обуците се ујутро - чак и ношење ципела може помоћи вашем мозгу да пређе у режим рада. Направите паузе и обавезно поједите ручак. Даљински рад може вам олакшати посао хиперфокус и проводити време у тунелу унутра. То може бити предност, али ако не једете или пијете довољно воде, оставит ћете се исцрпљени и на ивици како се дан завршава. "

Рад од куће изазов бр. 6: Плутање недостатка структуре и колеге

„Због физичке повезаности са људима са којима радим теже ми је сјетити се укључити их у колаборацију, ажурирати их о мом напретку или затражити помоћ ако се заглавим. Волим радити с људима, добијам енергију од тога што сам с људима, а чак се и мотивирам да видим друге људе који раде. Бити сам од себе може бити досадно, усамљено и демотивирајуће. "

Читаоци АДДитуде нуде решења

„Устајте у исто време сваког дана и држите се истог наређено рутина То укључује вежбање, медитацију, једење, туширање, облачење и прање посуђа. Не гледајте е-пошту пре овога. "

“Закажите редовне контакте са вашим супервизором и са свима који сарађују с вама на пројекту. Организирајте позив или чет ћаскање по задатом времену, понављајући време. "„ Имајте засебан радни простор и држите редовно радно време. Не постављајте очекивања на послу или код куће да сте доступни у свако доба дана или ноћи. "

[Прочитајте следеће: АДХД мозгови раде код куће: Водич за почетнике о даљинском управљању]

Ажурирано 18. марта 2020