Ужасавање у стресним временима може погоршати вашу депресију
Капитализам и „култура гужве“ (култура где човек осећа потребу да ради стално) претворили су нас у необичну врсту. Чак и усред пандемије, ми вршимо огроман притисак на себе, упркос депресији, да гужимо и будите продуктивни. Иако мислим да журба никада није била добра идеја, верујем да је у данашњим стресним временима далеко горе.
Хустлинг може погоршати депресију
Ево зашто журба може погоршати депресију:
- Занемарујете бригу о себи. - Сви требају брига о себи, посебно оних који се боре са њима депресија. По мом искуству, имати депресију много више чини негу себе него што то већ јесте. Прекомерним радом оставља се тако мало времена и енергије за самосталан третман да је очигледно да ће се пре или касније онај ко то ради на крају осећати плаво. Уместо да прибегавају таквом нездрави механизми суочавања, паметно је учинити време за одмор и рекреацију. Укључите га у своју дневну листу обавеза ако морате.
- Постављате се због неуспеха. - Чак и ако сте у стању да вршите притисак да вас ужурбано проводи у времену када је сасвим у реду прекинути посао, доћи ће дани када нећете испунити своје радне циљеве. Истраживање је показало да негативна искуства попут неиспуњавања циљева могу изазвати анхедонију (немогућност доживљавања ужитка), 1,2 што је уобичајено симптом депресије. Кад изгубите мотивацију да се бавите хобијима, страстима и амбицијама, знајте да је одговорна анхедонија. Да бисте избегли да се осећате уморно и беживотно, важно је одржати здраву равнотежу радног и приватног живота.
- Препуштате стресу да уништи тело и ум. - По мом искуству, прекомерно дело и гужвање често узрокују стрес, а стрес има негативне менталне и физичке ефекте. Депресија и болови у телу су два таква ефекта, од којих сваки повећава утицај другог. Стога, током дужег времена, дуги сате могу бити озбиљно штетни за ваше здравље. С обзиром на то да ћете се можда осећати мотивисано за неки рад, а други дан нисте у могућности да радите, покушајте да радите у складу са вашим нивоом функционисања. То ће вам помоћи да задржите стрес и његове последице на висини руке.
Савети за заустављање муцања и помоћи депресији
Надам се да сам вас уверио да ограничите и надгледате број сати које свакодневно радите у послу. Иако постоје многи логични разлози да радимо колико год је то могуће задржавање посла у овој економији која се урушава, послодавци и запослени морају да раде у складу са својим менталним способностима. Дугорочно, брига о нечијем менталном здрављу користи појединцима и компанијама.
Иако су нека питања менталног здравља за сада неизбежна, морамо се покушати ослободити од присиле да ужурбамо.
Погледајте видеозапис у наставку за неке моје личне савјете о томе како се држим подаље од раширене и отровне културе гужве.
Како ужурбано утиче на вашу депресију? Јавите ми у коментарима испод.
Извори
- Тимотхи С. и Кари Е. "Лечење депресије из перспективе саморегулације: основни појмови и примењене стратегије у терапији самосистемима." Когнитивна терапија и истраживање, Феб. 2017.
- Тим Н., "Разумевање анхедоније: шта се дешава у мозгу?"Медицинске вести данас, 31. јануара 2018.
Махевасх Схаикх је хиљадугодишњи блогер, аутор и песник који пише о менталном здрављу, култури и друштву. Она живи да преиспитује конвенцију и редефинира нормално. Можете је наћи на њен блог и на инстаграм и Фејсбук.
