Прилагођавање анксиозних очекивања током избијања ЦОВИД-19
Не знам за вас, али почео сам да примећујем тјескобна очекивања која заузимају већи део мозак у последњих недељу дана. Чуди се необична напетост која се бори против тренутне емоционалне борбе ЦОВИД-19 против наизглед обилног расположивог времена. Не бих ли се требао још више потрудити јер могу мање радити? Али зар не бих требао бити у реду с мање себе због емоционалних захтјева социјалне дистанцираности? Ово су само два примера надметања анксиозних очекивања која можете искусити у овом периоду.
Како размишљамо о себи, нашим самовредно, и анксиозност значајно је погођена кризом попут ове, па се често могу појавити сукобљене мисли попут ове. Данас желим да разговарам о анксиозним очекивањима и како сви можемо да предузмемо кораке ка постизању што више мира током овог времена.
Примјетите своја анксиозна очекивања
Као и код већине изазова, верујем да је најважнији корак ка унапређењу заправо идентификовање онога што се дешава. За неке од вас могу бити забрињавајућа очекивања о пружању едукативног материјала за своју децу како би били сигурни да ће и даље учити довољно упркос учењу на даљину. Можда имате забринута очекивања о томе шта значи бити пријатељ за то време и осећате се као да бисте требали звати пријатеље и породицу више него што јесте.
Све су то потенцијални извори забрињавајућих очекивања очекујемо највише од себе упркос томе што је време у којем, у ствари, вероватно можемо дати више него што то обично радимо. Свесност ових тренутака без просуђивања може вам помоћи да почнете да препознајете шта конкретно ствара ваша анксиозна очекивања. Како почнете да примећујете те тренутке, њихово записивање може бити одличан начин за одржавање свести током времена.
Разбити анксиозна очекивања
Једном када утврдите изворе својих анксиозних очекивања, време је да учините нешто у вези с њима. Склона сам да за себе тјескоба никад није само извор невоље - то је јасан показатељ онога што цијеним у животу. Када приметите, на пример, забрињавајућа очекивања од разговора са пријатељима и породицом, размислите да је ово само ваше тело које вам говори колико вам је стало да подржите важне људе у вашем живот. Управо тај једноставан помак у перспективи може огромно помоћи, и то заиста претвара негатив у позитиван.
То би такође могло помоћи да се преговарате са својим анксиозним очекивањима о томе шта се може учинити. Ако вам узнемиреност говори да свакодневно правите властите материјале за учење како бисте помогли деци да науче, можете преговарати за разумније очекивање попут узимања додатних 15 минута дневно за читање са њима или проналажења на мрежи на којем би уживали у учењу. Забринута очекивања обично су нереална и непотребна, али довођење тих очекивања на разуман ниво у ствари може створити нешто корисно.
Анксиозна очекивања су изазовна, али уз пажљиво разматрање, можете их искористити у своју корист. Ово је изазовно време, зато искористите сваку прилику коју можете будите љубазни и нежни према себии претворите своја узнемирена очекивања у вредне увиде у ваше вредности. Будите сигурни и здрави, хвала вам на читању.
Георге је магистрирао из клиничке психологије са Универзитета Северозапад и фокусиран је на побољшање ефикасности и приступачности третмана за депресију и анксиозност. Нађите га Фејсбук или га пратите на Твиттеру @АбитантеГеорге.
