Вежба за лечење депресије
Преглед вежбања као алтернативног лечења депресије и да ли вежба делује у лечењу депресије.
Шта је вежбе терапија?
Постоје две главне врсте вежбања: вежба која ствара срце и плућа (попут трчања) и вежба која јача руке и ноге (као што је тренинг са утезима).
Како дјелује терапија за вјежбање?
Постоје многи погледи на то како вежбање делује на смањење симптома депресије. Вјежба може блокирати негативне мисли или одвратити депресивне људе од свакодневних брига. Ако особа вежба са другима, вежба може повећати социјални контакт. Повећана кондиција може подићи расположење. Вежбање може повећати ниво неуротрансмитера (хемијских гласника) за које је откривено да недостају у депресији. Вежбање може повећати ендорфине, то су хемикалије у мозгу које имају својства подизања расположења.
Да ли је терапија вежбањем ефикасна?
Бројна истраживања су открила да вежбање помаже депресији. Јоггинг, дизање тегова, ходање, бициклистички стационар и тренинг отпора (гурање или повлачење утега с рукама и ногама) су се показали кориснима. Нађено је да вежбање помаже више од терапије релаксације, здравственог образовања и светлосне терапије. Код старијих људи вежбање је корисно колико и лекови са антидепресивима или социјални контакт. Нажалост, број добрих студија у овој области је мали, па је потребно даље радити.
Постоје ли недостаци у терапији вежбањем?
Људи се могу повредити изводећи вежбе. Особе старије од 35 година требало би да потраже лекарски преглед пре него што започну напорну вежбу. Људи који имају проблема са костима или срцем можда неће моћи да раде све облике вежбања.
Одакле теретној терапији?
Напорне вежбе попут трчања, трчања и шетње могу се радити вани у парковима или бициклистичким стазама. Стационарна бицикла могу се купити или унајмити у продавницама спортова или бицикала. Тренинг отпорности је доступан у теретанама и здравственим клубовима.
Препорука
Постоје докази да физичка вежба помаже депресији. Потребна су даља истраживања како би се потврдила његова ефикасност код млађих људи.
Кључне референце
Сингх НА, Цлементс КМ, Фиатароне МА. Насумично контролирано испитивање тренинга прогресивног отпора код депресивних стараца. Часопис за геронтологију 1997; 52А: М27-М35.
Блументхал ЈА, Бабиак МА, Мооре КА ет ал. Ефекти вежбања на старијим пацијентима са великом депресијом. Архив интерне медицине, 1999; 159: 2349-2356.
МцНеил ЈК, ЛеБланц ЕМ, Јоинер М. Утицај вежбе на депресивне симптоме у умерено депресивних старијих особа. Психологија и старење 1991; 6: 487-488.
назад на: Алтернативни третмани за депресију
