Како лечити ноћне море ПТСП-а

Ноћне море су један од најчешћих симптома посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП). Док већина људи доживи ноћну мору или две током свог живота, до 72% људи који пате од ПТСП-а развијају понављајуће се ноћне море као резултат поремећаја.¹

Ја сам један од тих људи. Почео сам да доживљавам ноћне море као резултат ПТСП-а када сам имао шеснаест година. Скоро осам година касније, и даље их добијам сваки пут кад затворим очи да заспим. Суочавање са дневним ноћним морама (и лошим квалитетом сна који могу резултирати) је било тешко, али пронашао сам начине како да их управљам током времена.

Шта узрокује ноћне море ПТСП-а?

Ноћне море које настају због ПТСП-а различите су од типичних ноћних мора. То је зато што се сви симптоми ПТСП-а јављају као резултат одређеног трауматичног догађаја у животу особе. Док ноћне море које нису повезане са ПТСП-ом могу бити о било чему, ПТСП-ове ноћне море готово увијек укључују неки аспект специфичног трауматичног догађаја због којег се поремећај развио.

Пошто сам током детињства доживео више трауматичних догађаја, моје ноћне море против ПТСП-а су мало сложеније. Упркос томе, ствари о којима сањам из ноћи у ноћ све се на неки начин односе на моју прошлост.

Стрес је такође чест узрок ноћних мора. Нормално је имати лоше снове када имате велики испит или неки важан пројекат који се налази у школи или на послу. Пошто је стрес такође главни симптом ПТСП-а, природно је да би људи који пате од ПТСП-а имали више ноћних мора од оних без њих.

Како лечити ноћне море ПТСП-а

Од сада, не постоји стандардни начин да лекари лече ноћне море ПТСП-а. Одређени лекови показали су обећавајуће смањење броја ноћних мора изазваних ПТСП-ом, али не постоји чаробни лек.

Међутим, постоји пуно начина да се носите са ноћним морама ПТСП-а изван лијекова. Ево неколико најбољих начина на које сам се временом научио суочити са мојим сопственим ПТСП-има.

1. Изрежите лоше навике на спавање. Кофеин, алкохол и зачињена или слатка храна преблизу спавању могу изазвати ноћне море. Смањивање ових окидача може бити користан корак.
2. Учините своју спаваћу собу што је могуће угоднијом. Ваша соба треба да буде негде где се можете опустити, бежећи од стреса света. За мене то значи мека ћебад, умирујуће бајке, маске за очи за спречавање светлости и неку врсту белог шума.
3. Развијте редован распоред спавања. Боравак у раним јутарњим часовима сваке суботе увече може пропасти на унутрашњем сату вашег тела. Придржавање сталног циклуса спавања / будности помоћи ће вам да регулишете ваше тијело и може смањити број ноћних мора које доживите.
4. Испробајте различите врсте терапије. Терапија трауме постоји с разлогом. Ако типична разговорна терапија није ваш стил, пронађите врсту терапије која одговара вашим потребама. Све, од јога терапије до арт терапије, може бити користан начин рада кроз трауму која узрокује ваше ноћне море.
5. Научите се опустити. Бити напоран цео дан резултира напетошћу ноћу. Развијање техника опуштања које ће вам помоћи да се носите са стресом током дана може побољшати ваш стрес ноћу.

Свако од ПТСП-а имаће другачије путовање опоравка. Оно што ми помаже да спавам ноћу можда не ради за вас, и то је у реду.

Нема правила за опоравак од ПТСП-а. Не постоји савршен начин за лијечење ноћних мора ПТСП-а. Стећи контролу над својим сном може потрајати неко време, а на вама је да схватите које се технике и методе суочавања добро спајају са вашим животним стилом. Дајте себи оно што вам је потребно за лечење. С временом ћете наћи одмор.

Извори 

1. Ел-Сохл, А.А., "Управљање ноћним морама код пацијената са посттрауматским стресним поремећајем: тренутне перспективе"Природа и наука о сну, новембар 2018.