Три начина да убрзате опоравак од ПТСП-а
Док Опоравак од ПТСП-а обухваћа низ подручја и захтева много избора и радњи; Увек сам у потрази за начинима да усредсредим посао да би он био управљивији. Недавно сам разговарао са стручњаком за трауме (и преживелим сексуалног злостављања у детињству) Билл О’Ханлон о његовим идејама о три једноставна начина који ће вам помоћи да напредујете након трауме.
Иако ћете имати властиту јединствену временску линију исцељења, О'Ханлон предлаже да се развију снажна подручја која ће продубити ваше исцељивање и ојачати вашу способност да кренете напред. Дијелим опћените концепте, ја додајем своје појмове њиховим дефиницијама како бисте их могли концептуализирати идеје, замислите их како бисте их применили у свом процесу исцељења и направите неколико једноставних корака да бисте их добили започео.
Како успети након трауме
Веза: Велики проблем после траума је прекид везе то долази од вас самих, других и света. У настојању да се осјећате сигурно и природно је природно ограничити (учинити себе и свој свијет малим) тако да се осјећате више под контролом. Међутим, излечење захтева да радите супротно од својих механизама суочавања на тако много начина. Поновно повезивање једно је од најважнијих јер завршава изолацију. Ви сте човек, друштвено биће. Потомци сте из племена, што значи да је ваш ДНК на себи уписао идеју, жељу и потребу да будете повезани са нечим.
У смислу себе, то значи повезано са вашим умом (тј. Мисли, емоције, осећања, жеље, страхови, интерпретације) и своје тело (доживљавање себе у физичком облику насупрот томе да немате нула осећаја за себе у а физички простор). Што се тиче других, то значи учествовање на друштвени начин у којем развијате поверење, процес давања и узимања и посвећености везама. У свету, то значи пронаћи своје место у ширем контексту универзума и сврху и смисао вашег постојања овде.
Саосећање: Дефинисано да брине за туђу несрећу, саосећање је изузетно корисно за осветљавање неке светлости у тами менталног стања ПТСП-а; То вам омогућава да развијете љубазност и бригу, две ствари које се могу изгубити (према себи и другима) док жонглирате симптомима. Такође вам може заиста помоћи у вашим корацима ка поновном повезивању. Када примењујете саосећање и према себи и према другима, пружате емпатију, саосећање, разумевање, љубазност, бригу, дубоко слушање, па чак и опроштај у тешким тренуцима; ово такође развија прихватање и омекшавање. Сви ови резултати смањују стрес, исход који вас може променити и у психолошком и у биолошком смислу. У комбинацији, карактеристике развијене саосећањем могу вам дати више енергије, више смиреност ума и обновљени осећај сврхе, који сви нуде гориво за опоравак.
Допринос: Годинама сам неке гледао и тражио значи у мојој трауми. "Зашто би се таква ужасна ствар догодила невином детету?", Питала сам се. Никад нисам нашао задовољавајући одговор, па сам одлучио да, умјесто да тражим смисао у својој трауми, смислим да из тога изађе смисао. У ствари, то ме је инспирисало да створим веб страницу Хеал Ми ПТСП: Желео сам оно што сам научио кроз своју патњу да помогнем другим људима. Претварање искуства у нешто што има користи у контексту ширег света претвара негативну енергију прошлости у позитивну енергију садашњости. То такође игра на осећај поновне повезаности: као што помажете другима да се повежете са оним што има смисла о себи а затим то повежите са појединцима и светом уопште на начине који чине разлика. У ствари, преобликујете свој идентитет као особе која је битна, што је веома значајно у размишљању пост-трауме „Ја сам мање“.
Стављање теорије у акцију
До сада се можда питате како да примените било коју од ових теорија. Као и свему у опоравку од ПТСП-а, овима се може приступити полако, појединачно и процесом пријављивања да видите како се осећају промене. Пошто је веза у основи сва три корака, покушајте ово у наредној недељи:
Повежите се са собом
Ум - Проведите неко време увежбавајући праћење мисли. О чему размишљаш? Како разговарате са собом? Слушајте ћаскање у глави - и тада одлучите шта да радите у вези с тим. Повезаност на овај једноставан начин може вас натерати да будете присутнији, плус идентификовати негативне навике које је потребно променити. На пример, почните да говорите: „Откажи!“ према негативним, самоиспољавајућим мислима, а затим себи приуштите велики осмех. Ово ће 1) обучити мозак како да преусмери пажњу са ствари због којих се осећате лоше и 2) произвести серотонин у вашем мозгу. Управо узлазна крива усана ослобађа хормон за побољшање расположења чак и када се не осећате насмејано.
Тело - Проведите неко време истински приметивши различите делове вашег тела. На пример, фокусирајте се на леву розе. Како се осећаш? Полако је савијте и изравнајте. Каква сензација то производи? Или устаните са раширеним ногама и приметите простор у којем ваше тело обитава. Замахните рукама; љуљајте ноге. Станите виши; чучањ. Колико велики или мали можете бити? Упознавање са вашим телом у простору започиње процес поновног повезивања са тренутним присуством вашег тела у том простору.
Повежите се са другима
Када сте вас последњи пут заиста занимали шта се дешава у туђем животу? Мислим, заиста толико стало да дубоко слушам свој пуни мозак (насупрот половини или више који се толико често посвећују надгледању симптома и околине)? Било да се ради о пријатељу или незнанцу, проведите две минуте потпуног фокуса у којима изразите искрено интересовање за оног што неко други има да каже.
Након трауме, и дефинитивно усред ПТСП-а, губите приступ деловима себе. Можда сте некада били саосећајни, али сада сте само бесни. Или никад нисте имали шансе да развијете везу јер сте од првог дана били у режиму преживљавања. Процес опоравка нуди начине на које можете да смањите симптоме, а такође и могућности да повећате лични раст. У овом случају, посттрауматски раст који вам помаже да кренете ка потпуној конструкцији своје пост-трауме идентитет и осећај да сте особа коју бисте највише изабрали да будете - упркос ономе на шта је живот бацио ти.
Мицхеле је аутор Ваш живот након трауме: моћне праксе за повраћај идентитета. Повежите се с њом Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, ТвиттерИ њен веб сајт, ХеалМиПТСД.цом.
