Помозите вашој промени мозга и излечите се: осетите своју амигдалу

Прошле недеље сам писао о томе како је могуће да се мозак мења након трауме. Ове недеље желим да поделим са вама један од начина на који то можете учинити. То је све о стварање позитивних искустава који трају довољно дуго да ваш мозак може забележити искуство кроз нервну активност.

Па, звучи као много науке и напорног рада, зар не? Заправо, то је лако као јести зрелу јагоду. Ево на шта мислим ...

Како можете да помогнете промени мозга

Према неуропсихологу Рицку Хансону, „мозак поприма свој облик од онога на чему почива“. Оно што он мисли је да се структура мозга непрестано мења као резултат проласка информација то. Препустите се свом пристрасност негативности (фокусирајте се на лоше ствари) и активност и развој вашег мозга ојачаће сва осећања и неуронске структуре које то подржавају.

Али, развијте своју позитивну пристрасност (своју способност оптимизма, на пример) и можете развити потпуно другачији низ неуронских путева који заиста стварају врло здрав, цео и исцељујући мозак.

Како амигдала утиче на промену мозга

Чињеница је да мозак врши структурне промене у складу са начином на који користите свој ум. Узмимо на пример своју амигдалу. Маса у облику бадема дубоко у вашем мозгу, амигдала је седиште ваших емоција и одговора на преживљавање. Студије су доказале да се амигдала може стварно повећати код људи са ПТСП-ом. Готово као да је мишић; што више радите то постаје веће.

Међутим, студије су такође доказале да се амигдала може смањити на првобитну величину када се ПТСП смањи. Желите да знате како да помогнете да се то догоди? У ПТСП-у ваша амигдала постаје сензибилисана на бол, страх, анксиозност, панику, терор итд. Од данас, међутим, можете то почети сензибилизирати за нешто друго, рецимо, радост, усхићење, срећу, задовољство, захвалност итд.

Како променити мозак сензибилизацијом амигдале

Главни кључ за ово? Стварање искустава која вашем уму (дакле, вашој амигдали) омогућавају да има позитивна искуства и комбинује их са њима праксе пажљивости који омогућавају задржавање осећаја који искуство ствара најмање 10-20 секунди. На овај начин можете сензибилизирати свој мозак и његове различите дијелове на добре ствари, а мозак и његов дио десензибилизирати на лоше. Ако ово урадите, буквално ћете променити мозак.

Једначина изгледа овако:

Позитивно искуство + пажња = неуронска промена

Утицај на ову једначину може бити једноставан као:

1. Изаберите храну стварно, стварно волиш.

2. Једите спорије него икад раније и заиста будите свесни каквог укуса имате у устима, како мирише, какав осећај вам клизи низ грло, како почива у стомаку и чини да се осећа цело тело.

3. Фокусирајте се на тај добар осећај солидних 10-20 секунди. За најбоље резултате: радите то изнова и изнова и изнова.

То је само један једноставан пример. Истина је, може се користити шта год вам донесе задовољство. За мене плес и покрет је огромна зона задовољства. Мажење са мојим псићем. На вама је да одлучите, откријете, истражите и пронађете оно због чега се осећате добро, чак и само 10-20 секунди истовремено.

Све ово звучи врло једноставно и можда чак и смешно, зар не? Да ли напредујете у исцељењу док се забављате једући? Да тачно. Нико никада није рекао да опоравак од ПТСП-а мора бити стално усијани неред. Само што до сада наука никада није сугерисала да би и то могло бити тако угодно.

Мицхеле је аутор Ваш живот након трауме: моћне праксе за повраћај вашег идентитета. Повежите се са њом на Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, Твиттер и њен веб сајт, ХеалМиПТСД.цом.