Како пронаћи захвалност кад сте депресивни

У ово доба године охрабрујемо да пронађемо захвалност и изразити захвалност. Кад све пође добро и осјећате се сјајно, лако је саставити листу ствари за које сте захвални. Али ако се бориш са тим депресија, може бити јако тешко осећати захвалност на добрим стварима у животу. Ја сам био тамо. Ево пет начина на које сам научио да пронађем захвалност.

Пет начина да нађете захвалност када сте депресивни

1. Пре него што покушате да пронађете захвалност, сјетите се да је у реду борити се.

Понекад можете да се осећате кривима због тога што се не осећате захвално. Може се лако помислити, "Имам добар живот. Имам пријатеље и породицу, посао и кров над главом. Требам бити захвалан за све ове ствари. Шта није у реду са мном?"

Кривица је потпуно нормална емоција током депресије ("Суочавање са осећајем кривице и стида када сте депресивни"). Наравно, то не помаже у проналажењу захвалности. Открио сам да сам пре него што сам почео да проналазим захвалност морао да се суочим са својом кривицом. Морала сам да прихватим да је то у реду

борба са депресијом. Дајући себи дозволу за борбу, дао сам и дозволу да напредујем и пронађем захвалност.

2. Разговарајте са својим најмилијима о вашој борби за проналажење захвалности.

У реду је отворити се својим најближима око ваше борбе за проналажење захвалности. Бити рањив може довести до веома позитивних исхода. Могли бисте сазнати да се неко други бори са истом ствари. Вољена особа може вам рећи зашто је захвалан за вас. Можда су вам драги људи захвални на стварима о којима никада раније нисте размишљали.

3. Током разговора са неким посматрајте шта га осећа или осећа добро.

Људи с којима свакодневно комуницирамо можда не би разговарали на чему су им посебно захвални, али могли бисмо добити идеју из лежерног разговора. С времена на време, разредник или колега могли би се бринути о нечему што се заиста лепо догодило. Неко би могао разговарати о новој вези или новорођенче нећака или нећака. Чувши о томе због чега се други осећају добро, можда бисте почели да се осећате захвално због нечега што сте доживели или примили.

4. Размислите о времену када сте били срећни.

Ако се сећате времена кад сте били срећни, могли бисте се сетити ствари које су вам тада биле захвалне. Размислите и о стварима које сте узимали здраво за готово.

Када сам био млад, са породицом сам отишао у Висцонсин Деллс. Било је лијепо кад сам са браћом и сестрама и родитељима могао пливати у различитим воденим парковима. Тада сам се највише захвалио својој породици и на могућности да одем негде забавно. Када сада размислим о томе, захвална сам што смо си могли приуштити тај одмор. Захвалан сам што имам времена и новца да одем на други одмор негде другде.

5. Запишите неке специфичне речи који вас подсећа на захвалност.

Ако испробате неку од четири горе поменуте идеје, запишите их неколико позитивне речи или фразе које вам падну на памет. Можда ће вам једноставна меморија помоћи да пронађете захвалност. Можда ће неко рећи нешто дубоко због чега ћете размишљати о животу у новом светлу. Ако имате кратку листу позитивних речи или фраза, можда ће вам бити лакше да чешће пронађете захвалност.