Замените анксиозне мисли захвалним мислима

Анксиозне мисли могу бити неодољиве, дробљиве и исцрпљујуће. Когнитивна терапија понашања и друге сличне терапије уче да су анксиозне мисли често проблематичније од стварне ситуације која изазива анксиозност. Проблеми постоје - ми их не измишљамо - али оно што нам изазива велики стрес и анксиозност је како размишљамо о проблему. Када је у питању смањење анксиозности, то је веома добра ствар коју можемо искористити у своју корист. Често не можемо променити ситуацију која изазива анксиозност. Међутим, можемо утицати на наша размишљања о овој и било којој другој околности која доприноси анксиозности. Чак можемо заменити анксиозне мисли различитим, реалистичним, центрираним мислима и идејама. Ево погледа на замену анксиозних мисли са захвалним мислима.

Предности промене анксиозних мисли у захвалне мисли

Ако мењамо своја размишљања о проблематичној ситуацији, ми не мењамо ситуацију. Примамљиво је тада помислити да је мучење с нашим мислима губљење времена. Ако не можемо да решимо проблем, зашто губити време и енергију на наше мисли о њему? Како се испоставило, промена наших мисли доноси велику разлику у нашој анксиозности и нашем укупном менталном здрављу и благостању. Замењујући анксиозне мисли, у овом случају захвалним, ми:

• Преусмерите фокус на оно што је исправно, а не шта није у реду
• Стекните мало простора између себе и проблема (видимо да постоје и друге ствари осим ситуације)
• Дајте себи моћ избора (можда нећемо моћи да бирамо своје околности, али можемо да одаберемо свој одговор)
• Ослобађамо се акције (а не бивања) парализован у страху и анксиозности, можемо дјеловати на повећање добра)

Сама захвалност је моћна. Бити захвалан значи паузирати да цените шта је добро у вашем животу. Не уклања се лоше и изазива тјескобу, али отвара вам нове мисли, идеје и могућности. Уважавање добра спречава лоше да нас надвлада.

Да ли је захвалност могућа усред страха од ЦОВИД-19?

У време писања овог извештаја, пандемија ЦОВИД-19 прожима свет, и дешава се много ствари које су изван наше контроле, а постоји велика неизвесност о будућности. И недостатак контроле и недостатак сигурности изазивају узнемиреност. Нажалост, не можемо променити ситуацију, а ово знање може допринети осећају беспомоћности. Паузирање да будемо захвални неће искоријенити вирус, вратити залихе у продавнице или вратити нашу слободу кретања. То је речено, неговање осећаја захвалности сада је важније него икад.

Свакодневно, узимајући времена за паузирање и праћење свега добра које још постоји, задржавамо здрав разум и своју хуманост. Живот није лош. У ствари, догађа се да садржи много добра, чак и сада. Међутим, тешко је запамтити да је толико застрашујуће када се толико тога догађа. Зато је паузирање да размислимо и усредсредимо нашу пажњу пресудно за наше благостање. Враћа мало равнотеже и стабилности и доноси осећај мира и задовољства када схватимо да неке ствари, неке врло добре ствари, још увек постоје око нас и у нама.

Неко у мојој близини имао је идеју да сви ставе медведа у предњи прозор. На тај начин, када деца напољу шетају са родитељима (то је у мојој држави дозвољено иако је само муљање у јавности сада прекршај), могу уочити медведа. То је слатка мала игра која доноси децу осмехе. То није лек. Не престаје изолација. Али то је начин да останете повезани и покажете дјеци да свијет још увијек има медвједе. И то је нешто на чему сам захвалан.

Позивам вас да нашестите овај видео. Дијелим једну своју медитацију, ону која укључује промјену тјескобних мисли у захвалне мисли. То је нешто што ми је увек помагало, пре пандемије и сада. Надам се да и вама то помаже.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.