Да ли вежба помаже дисоцијативном поремећају идентитета?

Да ли вежбање помаже дисоцијативном поремећају идентитета (ДИД)? Вјежба ми помаже да живим са њима ДИД смањујући анксиозност и депресија барем, тако да можда и вама може помоћи.

Које вежбе помажу у ДИД коморбидним условима?

Када чујете реч "вежба", да ли обично стењате или се узбуђујете због свог следећег вежбања? Зависно од дана, можда се не осећам попут сеансе зној, али знам колико ми је важно да се стиснем у мало додатног времена за физичку активност.

Вјежба може помоћи ДИД-у јер помаже ДИД уобичајени коморбидни услови. Доказано је да аеробне вежбе попут јоге, плеса и вожње бициклом смањују анксиозност и депресија.¹ Сматра се да је то зато што вежбање повећава циркулацију крви у мозгу, што на крају побољшава расположење и когнитивне функције. Физичка активност такође може потенцијално појачати анксиозност, депресију и негативно расположење самопоуздање и смањење социјалног повлачења.

Али шта конкретно са вежбом за ДИД?

Мало је научних истраживања о утицају вежбања на ДИД посебно, али имајући у виду да пацијенти са ДИД-ом често имају друге

симптоми менталног здравља, попут депресије и анксиозности, није изненађујуће да вежбање може бити од користи онима који живе са ДИД-ом.

Трчање, на пример, одувек је било један од мојих најдражих начина за то приземљите се, посебно када трчим напољу. Бити око Мајке Природе подстиче ме да будем присутнији - мириси, звукови и осећај колника под ногама помажу ми да постанем приземљена.

Кад се каже, кардио можда није ваша ствар. У моје најгоре дане знам колико је тешко да вежем ципеле и ударим у тротоар.

Савети за вежбање када живите са ДИД-ом

Ево неколико савета на које можете имати на уму да останете мотивирани на сопственом путу вежбања.

1. Немојте превише притискати на себе. Ако се не осећате напорно у тешком дану, немојте се гурати. Уместо тога, искористите прилику за вежбајте негу. Приуштите си мало мирног времена или завирите у добру књигу.
2. Размислите о томе како ћете се осећати после тренинга. Знам да лично након трчања осећај ендорфина чини целу вежбу вредном. Такође постоји одређени осећај постигнућа који долази са завршетком вежбе, посебно ако је то било посебно изазовно.
3. Промешај. Колико год волим трчање, знам колико повлачења може постати ако не помешам своју рутину. Ако себи не дате нешто чему бисте се радовали, већа је вероватноћа да ћете пасти са вагона. Волим да се мешам вежбе пажљивости, попут јоге и пилатеса, између мојих кардио тренинга.

На крају, побрините се да радите нешто у чему уживате. Без обзира да ли волите да трчите попут мене или не можете да дочекате да погодите простирку за јогу, важно је пронаћи своју страст. Изврсна равнотежа између вашег физичког и менталног здравља може знатно олакшати живот са ДИД-ом.

Како вам је вежбање помогло да лакше живите са ДИД-ом? Поделите своје коментаре у наставку.

Извор

1. Схарма, А. ет ал, “Вежба за ментално здравље. " Америчка национална медицинска библиотека, приступљено 24. фебруара 2020.