Сва ноћ - за све погрешне разлоге?

Многи одрасли са поремећајем дефицита пажње (АДХД) жале се на немирне ноћи и исцрпљена јутра. Понекад лекови АДХД изазову нежељене реакције, а други пут вас мозак турбо-брзине одржава будним. Као што не постоји ниједан разлог за поремећаје спавања повезаних са АДХД-ом, не постоји ни једно решење које делује за све. Ево неколико опција за решавање проблема са АДХД-ом спавања АДДитуде стручњаци…

Прилагодите свој АДХД лек

Лекови за АДХД могу изазвати проблеме са спавањем код неких одраслих. Ако сумњате да је то случај, разговарајте са лекаром о прецизном прилагођавању вашег лечења.

С друге стране, неки стручњаци за АДХД верују да узимање стимуланса 45 минута пре спавања може искључити зујање мозга. „Отприлике две трећине мојих одраслих пацијената свако вече узима пуну дозу лекова за АДХД како би заспали“, каже Виллиам Додсон, М., психијатар са седиштем у Денверу.

Убиј светлост

Светлост активира АДХД мозак и одржава вас будним дуже. Припремите се за сан искључивањем или пригушивањем светла до 21.00

Можете поставити горње светло на прекидач за пригушивање светла да бисте постепено смањили интензитет светлости и не трошите време испред светлог екрана телевизора или рачунара после 21 сат.

[Бесплатни ресурси: Мобилне апликације за бољи сан]

Успорите мозак

Једном када сте у кревету, са искљученим лампицама, користите Алати прилагођени АДХД-у који ће вам помоћи да се опустите, попут машине за бели шум, чепића за уши или умирујуће музике да би се супротставили вашем тркачке мисли. Опустите један по један мишић, почевши од ногу и крећући се према горе, удисајући сваки пут када дођете до нове групе мишића.

Створите рутину буђења и пребацивања ветра

Када се пробудите на време, следи одлазак на спавање на време и одмарање током целе ноћи. Развијте рутине којима ћете се лакше пробудити срећније и брже ујутро и „ветар“ ноћу.

Ове рутине спавања и буђења могу бити једноставне - туширање и гледање вести сваке вечери, испијање кафе и читање папира свако јутро.

Придржавајте се плана спавања

Пробудите се и идите у кревет сваког дана у исто време. Ово ће повећати квалитет вашег сна тако што ћете дозволити да ваше тело уђе у дневни ритам, што посебно користи одраслима и деци са АДХД-ом. Не морају сви захтевати исту количину сна, али доследност је кључна сарађујте са породицом да успоставите рутину спавања и држи се тога.

[Ох, превише си будан?]

Избегавајте замке за спавање

Знајте своје АДХД замке за спавање и избегавајте их. Ако разговарате телефоном, гледате телевизију или проверавате е-пошту, и даље сте испред спавања, постављајте знакове који вас подсећају држите се свог распореда. Затражите помоћ породице, како би знали да вас не одвраћају од вашег циља.

Подесите аларм за спавање

Програмирајте ручни сат с алармом или подесите будилицу да се искључи сат времена пре спавања, тако да имате времена за припрему за кревет. Ако вас често заглави гледање телевизора, поставите будилицу у другу собу, па ћете бити присиљени да устанете и искључите га.

Ажурирано 25. септембра 2018