Сезонски афективни поремећај и мозак са АДХД-ом

Да ли се осећате тамним зимским данима? Сезонски афективни поремећај (САД) несразмерно погађа одрасле и децу са АДХД-ом. Ево 6 савета за борбу против депресије ове зиме, од ограничавања уноса алкохола до изградње система подршке.

Шта је сезонски афективни поремећај?

Сезонски афективни поремећај (САД) је поремећај расположења повезан са депресијом и повезан са сезонским варијацијама светлости. САД-а утичу на 10-20 процената становништва у тамним нордијским земљама и могу сразмерно да утичу на одрасле и децу чији је дијагноза поремећај хиперактивности (АДХД) дефицита посвуда.

„Како се сезоне мењају, долази и до промене нашег„ биолошког унутрашњег сата “или циркадијанског ритма због промена у обрасцу сунчеве светлости “, каже Андреа Рогерс, супервизор за интензивне амбулантне програме у тхе тхе Одељење за психијатрију на Цедарс-Синају. „Ове промене у комбинацији са стресом празничних путовања, осетљивом породичном динамиком и управљањем очекивањима могу створити рецепт за депресију током зимских месеци. Жонглирање овим варијаблама може бити изазовно и може отежати уживање у радостима сезоне. "

Према Национално удружење за ментално здравље, најтежи месеци за оболеле од САД-а су јануар и фебруар, а млађе особе и жене су изложене већем ризику.

Према Рогерсу, мелатонин, хормон повезан са сном који излучује пинеална жлезда у мозгу, производи се у повећаном нивоу у мраку. Мелатонин такође може изазвати симптоме депресије. Кад вријеме дневног свјетла престане, а оно поцне тамнити раније током дана, производња хормона се повећава, што може изазвати депресивне епизоде. Ове биолошке променљиве помешане су са околним условима као што су хладно време, емоционално реакције на празнике и анксиозност могу створити рецепт за депресију која може прелити плави облак зима.

[Узмите овај само-тест: Симптоми депресије код одраслих]

Показало се да је фототерапија или терапија јарким светлошћу сузбијање мелатонина у мозгу. Уређај који се данас најчешће користи је банка белих флуоресцентних светла на металном рефлектору и штит са пластичним екраном. За благе симптоме, корисно би било проводити време на отвореном током дана или уредити куће и радна места како би добили више сунчеве светлости.

Рогерс препоручује следећих шест савета за проактивно смањивање или уклањање стресних услова у окружењу и симптома САД-а код особа са АДХД-ом:

Препустите се нереалним очекивањима

Одрасли са АДД-ом понекад се боре са осећајем неуспеха и разочарања током празничних сезона када се њихова нереална очекивања не остваре. Уместо да покушавате да створите савршен одмор прошлих година, признајте своју прилику да изградите нове традиције и додате нове боре старим. Прихватимо промене!

Закорачите у себе и прихватите помоћ

За разлику од било којег другог доба године, сезона празника је време прослава, породичних окупљања, зимских активности и забаве посетилаца. За одрасле особе са АДХД-ом или родитеље деце са АДХД-ом, ове променљиве додате постојећем стресу, анксиозности и нереду могу изазвати ватру напетости.

Боље управљајте додатним одговорностима и друштвеним обавезама за то време тако што ћете научити да темпирате себе и организујете своје време. Направите листу и одредите приоритете својих најважнијих активности. Прихватите помоћ и омогућите мирно време у правилним интервалима.

[Шта је поремећај расположења? Препознавање и лечење депресије]

Признајте своја осећања

Сезона празника не искључује аутоматски разлоге за осећај туге или усамљености. Ако сте доживели губитак вољене особе, далеко сте од породице и / или пријатеља или на њих углавном утиче промене времена и светлости, у реду је признати да су та осећања присутна - чак и ако одлучите да не желите изразите их.

Не пиј превише!

Прекомјерно пијење само продубљује анксиозност и депресију. Ако сте склони депресији у ово доба године, ограничите унос алкохола на минимум.

Креирајте систем подршке

Проведите време са људима који вас подржавају и брину о вама. Ако то није ваша породица, проведите то вријеме са пријатељима. Ако сте далеко од куће или сами у посебним временима, уложите проактиван напор да стекнете нова пријатељства или контактирајте некога с ким сте изгубили везу.

Потражите лечење

Понекад САД може најбоље од нас, чак и када проактивно смањује стрес. Ако имате зимске месеце симптоме депресије који су неуобичајени за било које друго време године обратите се стручњаку за ментално здравље који вам може пружити савете и лечење који ће вам помоћи да „погодите олују“.

[Природно, потјерање депресије]

Ажурирано 11. децембра 2019