6 савета за превазилажење зимске депресије

Уз празнична славља која ће присуствовати породичним окупљањима за припрему, зимска сезона може бити напорна и радосна доба године.

Али за многе, промене светлости и температуре у комбинацији са стресовима празничних догађаја и повишена очекивања могу повећати анксиозност и изазвати депресију. Сезонски афективни поремећај (САД) је поремећај расположења повезан са епизодама депресије и повезан са сезонским варијацијама светлости. Андреа Рогерс, супервизорица за интензивне амбулантне програме на Одељењу за психијатрију при Цедарс-Синаи, нуди ове знакове упозорења и предлоге за борбу против сезонских афективних поремећаја годишње доба.

„Како се сезоне мењају, долази до померања наших„ биолошких унутрашњих сатова “или циркадијанског ритма, делом и због промена у обрасцу сунчеве светлости,“ каже Рогерс, „Ове промене у комбинацији са стресом празничних путовања, осетљивом породичном динамиком и управљањем очекивањима могу изградити рецепт за депресију током зиме месеци. Жонглирање овим варијаблама може бити изазовно и може отежати уживање у радостима сезоне. "

Према Националном удружењу за ментално здравље, најтежи месеци за оболеле од САД-а су јануар и фебруар, а млађе особе и жене су у већем ризику.

Према Рогерсу, мелатонин, хормон повезан са сном који излучује пинеална жлезда у мозгу, производи се у повећаном нивоу у мраку. Мелатонин такође може изазвати симптоме депресије. Када вријеме дневног свјетла престане, а оно поцне тамнити раније током дана, продукција хормона се повећава, што може изазвати депресивне епизоде. Ове биолошке променљиве помешане су са околним условима као што су хладно време, емоционалне реакције на празници и анксиозност могу створити рецепт за депресију која може да баци „плави“ облак током празника годишње доба.

Показало се да је фототерапија или терапија јарким светлошћу сузбијање мелатонина у мозгу. Уређај који се данас најчешће користи је банка белих флуоресцентних светла на металном рефлектору и штит са пластичним екраном. За благе симптоме, корисно би било проводити време на отвореном током дана или уредити куће и радна места како би добили више сунчеве светлости.

Рогерс препоручује следећих шест савета за проактивно смањење или уклањање стресора у окружењу и симптома САД-а:

Пустите прошлост

Празници доносе „традиционалистичку“ код већине људи, а многи од нас су ухваћени у покушају да празнике учине баш као што су прошле године. Реалност је да сваке године доноси нове околности, изненађења и живописне ликове који ће током вашег "савршеног" празничног славља бити дужни "разгледати брод". „Смањите своју забринутост због празничних традиција тако што ћете увидети своју прилику да максимизујете вашу струју околности за изградњу нових традиција, надоградњу на старе и одустајање од нереалних очекивања “, каже Рогерс.

Закорачите

За разлику од било којег другог доба године, сезона празника је време прослава, породичних окупљања, зимских активности и забаве посетилаца. Ове променљиве додате већ заузетом начину живота могу изазвати непотребну анксиозност и безнађе када пројекти почињу „пропадати“ пукотине. " Кључ за управљање додатним одговорностима и социјалним обавезама за то време је да се темпирате и организујете своје време. Направите листу и одредите приоритете својих најважнијих активности. Прихватите помоћ и омогућите мирно време у правилним интервалима.

Признајте своја осећања

Сезона празника не искључује аутоматски разлоге за осећај туге или усамљености. Ако сте искусили губитак вољене особе, далеко сте од породице и / или пријатеља или на њих углавном утиче промене времена и светлости, у реду је признати да су та осећања присутна - чак и ако одлучите да то не учините изразите их.

Не пиј превише!

Прекомјерно пијење само продубљује анксиозност и депресију. Ако сте склони депресији у ово доба године, ограничите унос алкохола на минимум.

Креирајте систем подршке

Проведите време са људима који вас подржавају и брину о вама. Ако то није ваша породица, проведите то вријеме са пријатељима. Ако сте далеко од куће или сами у посебним временима, уложите проактиван напор да стекнете нова пријатељства или контактирајте некога с ким сте изгубили везу.

Потражите лечење

Понекад САД може најбоље од нас, чак и када проактивно смањује стрес. Ако имате зимске месеце симптоме депресије који су неуобичајени за било које друго време године обратите се стручњаку за ментално здравље који вам може пружити савете и лечење који ће вам помоћи да „погодите олују“.

Ажурирано 3. новембра 2019