Превладајте анксиозан саморазговор вјежбом писања
Анксиозни саморазговор свако јутро утиче на мене. Иако знам да је јутарња мучнина добар знак трудноће, уграђена у моју подсвијест, за коју осјећам да је избацивање горе. Знам да је узнемиреност због нечега што говорим себи (ака негативно, анксиозно саморазговарање). Да све ово схватим, знам да морам да урадим вежбу писања. До сада је то најбоља вештина коју сам научио да ми помогне превазићи и управљати мојом анксиозношћу.
Психолог, специјалиста за лечење анксиозности и аутор, Едмунд Ј. Др Боурне, дефинисао је анксиозно саморазговарање и како то делује против вас:
- То је толико аутоматски и суптилно да га не примећујете или какав ефекат има на ваше расположење и осећаје.
- Појављује се у телеграфском облику - једна кратка реч или слика („Ох, не!) Садржи читав низ мисли, сећања или асоцијација.
- Забринути саморазговор је обично ирационалан, али готово увек звучи као истина.
- Негативни саморазговор продужава избегавање.
- Саморазговор може покренути или погоршати напад панике.
- Негативни саморазговор је низ негативних лоших навика. Мораш да репрограмирајте мозак рећи корисно подизање самоувереног разговора за уклањање негативних мисли.
- Жене са анксиозношћу су посебно склоне анксиозном самоговору и негативним мислима о себи.
Писање вјежбе смирује забринуто саморазговарање
Записујем своје мисли, ма колико глупо или глупо звучали, први је корак у овој вежби писања. То радим тако да могу схватити које негативне ствари сам себи подсвјесно говорим, што заузврат изазива анксиозност.
- Фрустрирана сам због тога требао бих бити јачи од овога. Не бих требао уопште осећати анксиозност
- Шта ако моја анксиозност је заиста лоша током целе трудноће? Како ћу се икада бринути за своју породицу?
Сада има неколико црвених застава. Ако икада употребите речи "Требао бих" или "Морам да," тада Перфекциониста говори с вама. Перфекциониста је под-личност која промовише негативни саморазговор, доприносећи хроничном стресу и изгарању.
Речи "Шта ако" користе се када Ворриерова под-личност изазива анксиозност.
Друге врсте под-личности су Жртва ("Не могу. Никад нећу моћи) што промовише депресију и критичар ("Зар то никад не можете исправити?") Што промовише ниско самопоштовање.
Пребаците га, промените га, преуредите
Важно је бити у стању препознати када промовишете ово понашање у самоговору и шта говорите себи. Тада се супротстављате негативном самоговору с позитивним контра изјавама (позитивне афирмације) у кога верујете или у кога желите да верујете.
Заменућу те мисли неким новим:
- Могу дозволити свом телу да уради своје. Прихваћам та осећања и знам да ће они на крају проћи.
- Ја сам у реду онакав какав сам тренутно.
- Ово није трајно.
- Преживео сам ово и пре, то могу поново.
- Моја породица ме воли и подржава.
Следећи пут кад се осећам анксиозно, уместо да пустим да се моје мисли тркају, дубоко ћу удахнути и полако ћу то говорити себи док се не смирим.
