Користите дневник хране и расположења да бисте побољшали своје ментално здравље
Дневник хране и расположења је један од најбољих и најлакших начина за праћење како храна утиче на ваше расположење. Баш као што звучи, дневник хране и расположења (ака часопис о храни и расположењу, дневник или карта) користи се за праћење хране коју једете и документује какав утицај имају на ваше расположење.
Како изгледа дневник хране и расположења?
Упркос томе што реч дневника или часописа потенцијално звучи као супер напоран посао, они су заправо прилично једноставни за употребу. Дневник хране и расположења пружа простор за уписивање онога што сте јели у одређеним деловима дана, а затим снимање вашег осећаја након тога.
Брзо претраживање интернета показаће вам да разни други дневници оловке и папира имају неколико различитих опција. Неки изгледају као стандардни графикони у које записујете време када сте јели, шта сте јели, а затим како сте се осећали, као и било које друге мисли које бисте могли имати. Други су једноставни попут стола који дели оброке и дане оброка у дану, на које можете ставити оно што сте појели, а затим опцију да назначите да ли се храна чини да се осећате добро или лоше.
Постоје и апликације које можете преузети на свој паметни телефон или таблет. Претраживање „трагача за храном и расположењем“ или „дневника хране и расположења“ доноси неколико опција за избор тог дела у истој премиси као и традиционални часописи о папиру. Испробајте их и пронађите онај који вам најбоље одговара.
Једно место је препоручило да сачекате сат времена пре него што се пријавите како се сваки прехрамбени артикал осећа, а вероватно да би се омогућило време за варење.
Како дневник хране и расположења помаже менталном здрављу?
Кориштење дневника или графикона о храни и расположењу помоћи ће вам да почнете примјећивати обрасце у како храна коју једете може имати већи утицај на ваше ментално здравље. Иако можете да покушате да пратите те информације у вашем уму, добро је имати нешто писмено, тако да не заборавите информације на путу.
Због ефеката које храна може имати на ваше ментално здравље, добро је знати то најбоља храна за ментално здравље; која храна боли и која храна помаже вашем менталном здрављу. Дневник хране и расположења је, дакле, одличан алат који вам омогућава да имате податке о томе које хране требате имати више, а коју требате избегавати или их имате само у умерењу.
Не само да ово може побољшати ваше ментално здравље у времену које окружује конзумирање хране, већ ће вам помоћи да створите боље прехрамбене навике да побољшате и ментално здравље дугорочно.
Где можете набавити дневник хране и расположења
Као што је већ поменуто, постоји неколико апликација које можете преузети на паметни телефон или таблет. Можете их пронаћи претраживањем „дневника хране или расположења“. Ево 3 апликације за дневник хране и расположења које су, чини се, веома популарне.
- МиФитнессПал
- МиСимптомс Трацкер за храну и симптоме
- ФоодУцате
Поред тога, на мрежи постоји неколико бесплатних предложака часописа о храни и расположењу које можете пронаћи користећи исту претрагу кључних речи. Можете их штампати или направити сопствено на основу онога што нађете. Ако идете на ово путовање и расположење са својим лекаром, проверите да ли он има препоруке дневника, графикона или часописа које треба да испробате.
референце референце
