Суочите се са својим страховима: 5 начина да се суочите са страхом након трауме

Размишљам о томе како се суочити са својим страхом, јер јуче сам разговарао с водитељем радио емисије и пуно смо разговарали о страху и његовом месту после трауме. Оставио ме на размишљање о томе како страх утиче на наше ПТСП искуство и механизме суочавања или на цео процес опоравка од ПТСП-а. Још важније, како страх настаје и спречава се ПТСП. Ако Јавља се ПТСП јер је огроман страх ушао у наше животе, да ли је могуће да се ослободимо страха довољно да оздрави?

Суочите се са својим страховима у опоравку од ПТСП-а

Постоји пуно различитих елемената који изазивају страх након трауме и током живота са ПТСП-ом. На врху главе мислим на:

• сећања
• мисли
• мирише
• звуци
• осећања
• окидачи, шта ако
• нова трауматична искуства, непрестана трауматична искуства

Кладим се да бисте могли додати још неколико идеја на овај списак одакле долази страх. Истина је да је код ПТСП-а страх отприлике свеприсутан као и ваздух који удишемо. Па, шта онда?

Недавно сам преживео је још једну опасну по живот трауму, због чега сам имао страх. Током ове трауме била сам јако уплашена. Био сам когнитивно и физички оштећен, што је значило да се не могу борити за себе; Била сам немоћна.

А ипак, страх није постао претерано важно у данашње време мог опоравка. Што да не? Јер имам одличан сет алата за то зауставити страх у његовим траговима. Ја вежбам ове ствари годинама, што значи да сада користим вештине као да су рефлекси; лако и са великим успехом. И даље проживљавам тренутке страха, али прелазим кроз те тренутке, а не да их спопаднем.

Како се носити са страхом

Ево кратког списка, а детаљније ћу ући у сваки даље.

• Суочите се са страхом.
• Пронађите пријатеља.
• Запиши.
• Кажу гласно.
• Направити план.

Суочите се са страхом. Наша природна тенденција је да се окренемо и покренемо од свега што нас плаши. Заправо, то је биолошки ожичена тенденција и може нам помоћи да преживимо као врста. Како преживели излече од ПТСП-а, међутим, бежање попушта нашим тенденцијама избегавања (знак ПТСП-а) и тако нас заправо ставља дубље у ПТСП, уместо да нас извлачи из њега. Излијечити значи пронаћи храброст да се суочимо са стварима које нас највише плаше.

Пронађите пријатеља. Претпостављамо да често у ПТСП-у а) нико нас неће разумети, б) да се нико не осећа као ми, ц) да нам нико не може помоћи. Невсфласх: Ви сте део велике гомиле људи који се осећају потпуно исто као и ви. И постоје људи који имају много идеја како да вам помогну да се осећате боље. Држање у изолацији омогућава ситуацији да се осећате као да сте ви Страх. ти и твој посед вс. страх је много јачи положај, било да то омогућава једној особи да вам помогне или помогне или многима.

Запиши. Траума ствара хаос у вашем уму. ПТСП је део процеса како се ваш ум бори да створи нови поредак. Можете повећати овај процес организовањем информација. Кад вам се страхови заврте у мислима, припишите их речима које јесу ван вашег ума. Један сјајан начин да то учините је да напишете који су ваши страхови. Када одаберете језик за изражавање својих осећаја, изнова добијате веома важан елемент контроле.

Кажу гласно. Ствари у вашем уму се осећају интензивније, звуче гласније и изгледају веће него што заправо јесу. Кад ово изговорите наглас, процес њиховог смањивања све више смањујете. Слушање страха у стварном свету поставља га у правилнији контекст, што вам омогућава да се почнете одвајати од њега. Што се више раздвојите, то се више смањује страх.

Направити план. На дну сваког страха је, како је објаснила стручњакиња за страх Сусан Јефферс, помисао: "Не могу се носити са тим!" Али шта ако знаш да можеш то поднијети? Знајући шта ћете и како ћете радити поново смањује страх. Када имате стратегију, захтијевате још већу контролу, која вас пребацује са немоћне на моћну, што може смањити страх на малог шкљоцање! вс. глас који је цвилио некад. Унапријед размислите о својим страховима и одлучите како бисте реаговали на те ситуације уколико се појаве.

Увек ће бити страха. Циљ је научити како бити проактиван, како управљати; како то превладати и превазићи тако да будеш под контролом и страх, попут малог, досадног инсекта, односити се према начину на који бираш.

Имате ли идеје како се носити са страхом? Додајте своје предлоге у одељак за коментаре!

Мицхеле је аутор Ваш живот након трауме: моћне праксе за повраћај идентитета. Повежите се с њом Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, ТвиттерИ њен веб сајт, ХеалМиПТСД.цом.