Медитација хода ће смањити анксиозност - сада

Изађите напоље да узмете медитацију за ходање и одмах смањите анксиозност. Кад се осјећамо анксиозно, под стресом и напето, ходање је добро за нас, и физички и психички. Када додамо медитација свесности на чин померања наших тела, ми активно побољшавамо своје ментално здравље и смањујемо анксиозност управо у овом тренутку. Медитација хода дефинитивно може умањити анксиозност.

Могуће је исправно смањити анксиозност јер се може чинити немогућим. Уосталом, анксиозност је снажна и тврдоглава. Враћање живота из тјескобе је процес који нема брзо поправљање; Међутим, враћање контроле над нашим животима је заиста могуће и дешава се у акционим корацима које стално подузимамо. Ангажовање у медитацијама хода је ефикасан начин за спуштање анксиозности, почевши од ваших првих малих корака.

Зашто медитација ходања смањује анксиозност

Анксиозност је чудна. Восак се смањује, или може бити константан. То нас може натјерати да се наше мисли тркају од бриге и страха, а ипак могу нас угасити тако да мислимо да не можемо ништа учинити око своје стрепње. Такође може изгледати необично. Моја сопствена анксиозност воли да извучем тај трик. Идем данас око дана, релативно без анксиозности, кад одједном будем забринут. Кад се то догоди, одмарам се од онога што радим и крећем у медитативну, умну шетњу да смањим анксиозност.

Без обзира на природу или врсту тјескобе, медитација ходања може вам помоћи да се у било којем тренутку осјећате боље. Медитација хода долази од нас из будистичке традиције и саставни је дио њиховог мирног, центрираног начина живота и бивања. Јер то изазива унутрашњи мир и смиреност, медитација хода смањује анксиозност. Ево још неких разлога због којих то функционише:

• Уклоните се са места где сте забринути.
• Крећете се, ослобађајући ослобођену енергију и ангажујући цело тело.
• Ви радите ствари који се извлаче из главе и преусмеравају мисли.
• Примећујете ствари осим тјескобе јер сте се одвратили од анксиозности.

Како користити медитацију за ходање за смањење анксиозности

Иако постоје структурирани начини за укључивање у медитације хода, ослобађајућа истина је зато што радите на смањењу сопствене, личне анксиозности, можете ходати и медитирати на било који начин који вам одговара ти.

Честа брига око чињења медитација хода "исправно" је темпо. Традиционално, ходање се изводи врло споро када медитирате како бисте омогућили да ум и тело успоравају и једноставно примете (Медитација водене шетње: успоставите смирени ум с интензивним фокусом). Ово ми не делује ни мало. Пробао сам и он служи само за повећање анксиозности и узнемирености. Када се пустим да се крећем бржим темпом, установим да још увек могу да медитирам и ефикасно умањим своју анксиозност. Зато изаберите темпо који вам прија.

Медитација укључује фокусирање ума. За већину нас мозак никада неће бити лишен мисли, али можемо научити да их пустимо да оду и одлазе и да нам сужавају фокус, тако да обраћамо пажњу на нешто друго, а не на анксиозност.

Када се бавите медитацијом ходања да бисте смањили анксиозност, размислите о истраживању било које од ових медитација:

• Миндфулнесс -; Скрените пажњу на оно што ваша чула заузимају док ходате.
• Захвалност -; Док ходате, размислите о стварима у свом животу за које се осећате захвално.
• Самопоштовање -: Осетите како се ваше тело креће и цените то. Размислите о својим снагама, укључујући и чињеницу да преузимате контролу ходањем медитације хода.

Апсолутно сада можете смањити анксиозност, управо у оним интензивним тренуцима, иступањем и укључењем у медитацију пажљивости. Редовито ходање пажљиво ће такође умањити анксиозност на дуже стазе. Срећне стазе.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.