Лакше се борити са ПТСП-ом је лакше са овим вештинама суочавања

Суочавање са физички и емоционални ефекти ПТСП-а у вашем животу може бити врло тешко, али не морате се осећати као да сте жртва трауме и ПТСП-а. Можете развити и користити вештине суочавања са ПТСП-ом да се поврате.

Вештине суочавања су активни механизми устајања и узимања. Вјештине суочавања са ПТСП-ом су ствари које требате учинити

• Управљајте емоцијама, анксиозност, депресијаи још много тога у овом тренутку
• Врати контролу
• Вратите своје мисли, осећања и понашања
• Поправите своје тело и окончајте бол и друге физичке ефекте ПТСП-а
• Бавите се својим животом

Често се може чинити као да је траума и резултирајући ПТСП украо вашу моћ. Помоћу вештина суочавања са ПТСП-ом почнете је узимати одмах.

Суочавање са ПТСП-ом: Одмах идентификујте шта вам треба

Код ПТСП-а људи морају одједном да се баве многим разним стварима. Ефекти ПТСП-а могу бити девитализујући и надјачани, јер укључују толико различитих ствари: физичке ефекте, емоционални ефекти, симптоми упада, понашања избегавања, негативне промене у мишљењима и расположењу и појачана узбуђеност (

Симптоми и знакови ПТСП-а). Сви ови хаотични ефекти чине изазов за суочавање са ПТСП-ом.

Први корак у развијању вештина суочавања са ПТСП-ом је освештавање онога што вам је тренутно потребно. Када се осећате узнемирено, искључено и углавном не смета бавећи се ПТСП-ом или било шта друго, зауставите се и ослушкујте своје мисли, емоције и тело. Шта је тренутно потребно највише пажње? Који део вас треба умирујуће? Можда ће требати времена да се развију способност да будете мирни и да прецизно утврдимо шта тачно треба у датом тренутку, зато будите стрпљиви према себи док то учите. Само је потребно мало праксе и свести.

Након што сазнате шта вам је тренутно потребно, можете одабрати вештину суочавања која ће најбоље испунити ту потребу.

Како се носити са ПТСП-ом: Листа вештина копирања

Листа вештина суочавања наизглед је бесконачна. Различите ствари функционишу код различитих људи, па себи приуштите да видите да ли нешто функционише и промените то ако нема. Такође, што више вештина суочавања имате на располагању, боље ћете бити у стању да се носите са ПТСП-ом.

Ево делимичне листе вештина суочавања са вама да бисте започели. Надамо се да ће ове инспирирати и друге идеје које раде за вас.

• Вежбање спорог, контролисаног дубоког дисања
• Користећи прогресивно опуштање мишића
• Коришћење ароматерапије (дисање различитих есенцијалних уља, коришћење лосиона, свећа итд.)
• Визуализација (ментално приказивање умирујуће слике, постављање и замишљање себе тамо)
• Сметање себи (предмети, књиге итд. на располагању вам преместити фокус)
• Вежбавање пажљивости (бити присутан у тренутку са свим својим чулима)
• Вртларство
• Имати канту песка у руци за манипулисање
• Цолоринг
• Имати хоби
• Вежбање
• Имати флашу воде са собом да бисте остали хидрирани
• Дува балоне
• Туширање или топла купка
• Учење техника управљања љутњом
• Стварање рутине спавања ради лакшег сна
• Одржавање контакта са поузданим пријатељем или чланом породице

Зашто користити вештине суочавања са ПТСП-ом?

Изградња пакета с алатима за суочавање са ПТСП-ом омогућава вам да активно и систематски поново креирате живот који желите да живите. Коришћење вештина суочавања са ПТСП-ом је оснажујуће јер вам помаже да се извучете из снажног разумевања ПТСП-а.

Третмани против ПТСП-а, као што су терапија и лекови може вам помоћи, али учење способности суочавања са вама можда је ваш најбољи савезник против ПТСП-а. Када активно уложите своје способности вежбања да раде за вас, живите у садашњости. Не размишљате тјескобно о будућности и не плашите се заглављени у трауму прошлости. Суочавање са ПТСП-ом са вештинама суочавања значи да почињете да превазилазите трауму.

референце референце