Како зауставити бујање на сећања на менталну здравствену стигму
Ако вас прогањају сећања на стигму и дискриминацију менталног здравља, постоје начини за које престајете да бурате. Преузимање контроле када се сећате догађаја на којима сте били стигматизовани, може бити једноставно удахните. Ево неких техника које ће вам помоћи да престанете да се сећите стигме менталног здравља на време када сте били болесни.
Престаните да бујате по лошим стигм меморијама тако што ћете удахнути
Чак су и произвођачи нових рачунарских сатова свесни снаге заустављања дисања како бисте преузели контролу над својим мислима. На свој сат, подсећам се да се сваких неколико сати зауставим на ономе што радим и што радим удишите и издахните само један минут. Заиста помаже да моје мисли остану здравије.
Већ неко време имам лоша сећања на времена стигматизовани због моје менталне болести. Сјећам се да сам писао писмо кад сам био болестан што није имало смисла. Сећам се да сам викао глупости ходајући улицом и касније био изабран за то. Ова лоша сјећања прогонила су ме и учинила да се осјећам ужасно чак и годинама касније.
Чињеница је да можете научити да престанете да се румени на сећању менталног здравља стигме што резултира болом и понижавањем. Кад стигма менталног здравља прогони човекова сећања, често су најбоље ствари које човек може да искористи за повратак контроли су технике опуштања. Један од њих је, као што сам напоменуо, престао да дишем, али има их много.
Остали начини да се заустави бујање на успоменама са стихијом менталног здравља
Неки од начина како се зауставим и преузмем контролу над својим мислима када стигма прогони мој ум јест:
- Затвори очи (ако је то сигурно).
- Покушајте да очистите све негативне мисли које проживљавам и само помислите на ведро плаво небо.
- Нагните се и подигните рамена, а затим их пустите да се спусте на моју страну; нека напетост тече из мене.
Ово може у великој мери повећати ментални фокус и омогућава ми да престанем да се бавим сећањима на стигму менталног здравља, а постоји више начина да преузмем контролу од тога.
Један од најбољих начина да преузмете контролу над својим умом је одржавање вежба медитације. Једноставно дисање је једна врста, али можете то учинити и током ходања, а постоје и други компликованији облици медитације и технике опуштања што вам може помоћи да преузмете контролу над својим мислима и сећањима. Неке од традиционалнијих будистичких метода које су веома ефикасне наглашавају тренинг током дужих периода како бисте се извукли из „мајмунског ума“, где мисли свуда прелазе (Да бисте смањили анксиозност, слушајте анксиозност тихим умом).
Чишћењем својих мисли свакодневно, оспособљавајте се за контролу онога што мислите и фокусирањем на фразу (мантру) док дишете ритмом, можете зауставити стигму да преузмете контролу над својим мислима са лошим сећањима на вас били болесни. Враћање ове контроле може вам донети скокове и опоравак. Знам да ми је то омогућило да се осјећам довољно добро да радим и функционирам сам.
Пронађи Леифа Твиттер, Фејсбук, Гоогле+ и на његов блог.
