Медитација за АДХД: Менталфулнесс Траининг за побољшање фокуса

Шта је умна медитација?

Вредна медитација - који се такође назива „пажљивост“ или „умна свест“ - је облик когнитивног фитнес тренинга који има за циљ смањење стреса, промовисање самосвести и побољшање пажње. Многи стручњаци верују да, ако се редовно користи, медитација може помоћи у смањењу симптома АДХД-а попут непажње и хиперактивности код деце и одраслих. Такође може помоћи у управљању симптомима анксиозности и депресије који често настају истовремено са АДХД-ом.

Како функционира медитација?

Ментална медитација подразумева велику пажњу пажње на дах, мисли и телесне осећаје. У свом најосновнијем облику, медитација укључује седење (у идеалном случају негде у тишини, где је мања вероватноћа да вас одвлачи пажња) и фокусирање на дах док излази и улази. Када вам пажња природно лута, једноставно се потрудите да се преусмерите на своје дисање. Радите то редовно - у року од само 5 минута одједном - може вас осветлити како вам пажња лута и пружити вам алате за регулисање тога у вашем свакодневном животу, кажу стручњаци. Једном када осетите да можете да се фокусирате на дах током пет минута, постепено повећавајте трајање својих медитацијских вежби да бисте побољшали издржљивост.

Пажњу можете практиковати и на друге начине, попут пажљивог једења (обраћајући пажњу на оно што једете и преусмерити пажњу на оброк када вам ум почне лутати). Такође можете комбиновати умну медитацију са другим праксама ослобађања од стреса попут вежбања. На пример, јога је уобичајен начин да се умишљена медитација укључи у укупан здрав животни стил. Алтернативно, вођене медитације - од којих су многе доступне бесплатно на мрежи - могу вам помоћи да започнете са редовном вежбом медитације.

За кога мисли медитација?

Било ко, било које старости, може да вежба медитацију. Модификоване старости прилагођене технике могу бити потребне деци.

Колико кошта умна медитација?

Медитација је бесплатна и може се вежбати било где. Постоје кратки курсеви или „повлачења из пажње“ са различитим трошковима, али они нису потребни за развијање ефикасне праксе пажње. На пример, шест недељни курс на УЦЛА, кошта 185 долара.

Које су студије рађене на пажљивој медитацији?

Истраживања о медитацији драматично су порасла у последњој деценији. Студија из 2010. године, објављено у Часопис за примењену школску психологију, открили су да су деца са дефицитом извршне функције показала значајно побољшање након 8-недељног програма вежбања. А мала неконтролисана студија из 2007. године, објављено у Часопис о поремећајима пажње, закључио је да је „тренинг пажљивог понашања изведива интервенција у подскупини одраслих и адолесцената са АДХД-ом и да може побољшати поремећаје у понашању и неурокогнитивању“. Студија из 2009. године установили су да тренинг обуке за децу са АДХД-ом и њихових родитеља побољшава дечију децу што је резултирало тиме да су родитељи и деца доживели веће опште задовољство породицом живот.

Где могу да научим више о умној медитацији?

Лидиа Зиловска, др. Сц., Шефица центра за истраживање свести о свесности УЦЛА (МАРЦ), разговарала је са АДДитуде о предностима започињања праксе медитације ОВДЕ. МАРЦ-ова веб локација - марц.уцла.еду - има слободно вођене медијације, информације о часовима и колекцију истраживања о умној медитацији.

Извори:

https://www.additudemag.com/adhd/article/1475.html
http://marc.ucla.edu/
https://pdfs.semanticscholar.org/0bf4/59d3fffb6d8ab1290b4cbef42d01fb35cf8d.pdf
http://link.springer.com/article/10.1007/s10826-009-9272-z
http://www.ahc.umn.edu/img/assets/20825/MindfulnessADHD-Zylowska_et_al.pdf