Како зауставити цикличне мисли које оштећују ментално здравље

Бицикличка мисао један је од највећих узрока и симптома силазних менталних здравља. Цикличке мисли стварају петљу из које се мозак наизглед не може извући. Ове цикличне мисли могу позвати било шта из чега осећај се као лош пријатељ до напади панике до депресивне епизоде. Понекад мисли постану толико ирационалне да се готово шаљиво осврћу кад изађемо из њих.

Бициклистичке мисли вас одржавају у прошлости или будућности

Пример како нас цикличне мисли одржавају у прошлости:

Требао сам боље реаговати на ту вербалну увреду. Требао сам бити спреман за повратак, нешто духовито. Не знам зашто увек смрзнем у тренутку. Ја сам такав вратар. Зашто не могу бити брз или паметан у ситуацији, уместо после?

Алтернативно, цикличне мисли нас могу пројектовати у будућност:

Нећу дозволити да се таква ситуација или нешто слично понови. Ево како ћу се увјерити да више никада нисам тако рањива. Шта да радим ако видим ову особу на радном догађају? Да ли да искористим свој повратак или ћу изгледати још глупље?

Проблеми са животом у будућности или прошлости

Када су наши умови усмерени на прошлост (коју не можемо да променимо) или будућност (која је неодређена и пуна шта-ако), пропуштамо живот какав се дешава.

Ослободите се од цикличних мисли

Цикличке мисли нас помете, брзо прелазећи у сигурност да ће нам ствари ићи лоше или да смо несрећни. Ево кратких начина за окончање цикличког вртлога мисли:

1. Запиши шта се догодило. Ово мора бити чињенично. На пример: писање: „Џејмс је намерно вређао моју интелигенцију и разговарао са мном пред свима на послу“, субјективно је.

Чињенице су можда нешто попут “, Јамес је коментарисао мој пројекат током великог састанка. Коментар се није сложио са мојим рјешењем нашег проблема. "

Примјетите да ово не значи и лош коментар или непристојан коментар; сматрајте да не знате како је Џејмс намеравао своје речи, а можда ни он не зна утицај на вас.

1. Запишите шта вас узнемирује. Можда ћете схватити да ваш одговор нема никакве везе са особом са којом комуницирате.
2. Запишите све потенцијалне будућности које се можете сјетити. Почните с оним што је страшно:

• Нико више неће слушати моје идеје и нећу бити позван на ове састанке.

Затим додајте друге могуће исходе. Будите креативни:

• Људи ће схватити тежину мог доприноса и мој пројекат ће бити усвојен.
• Бићу признат за зрели начин на који се бавим овом ситуацијом и пређем у менаџерску улогу.

Вероватно ћете доживети да се спирала расипа са чињеницама. Вероватно ћете осетити још већу слободу када почнете да тражите потенцијално добре резултате, јер затим схватите да су они подједнако вероватни (и мало вероватни) као и могуће могуће будућности.