Како ПТСП узрокује несаницу (и шта учинити у вези с тим)

Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) и несаница могу ићи руку под руку. Несаница је један од најчешћих поремећаја спавања на свету. Са око 10-30% опште популације, која пати од несанице,¹ нормално је познавати пријатеља или два који имају проблема са спавањем ноћу. Будући да је несаница тако уобичајено стање, често је изостављена из дискусије о посттрауматском стресном поремећају. Али уз поремећаје спавања за које је доказано да повећавају свакодневне тегобе и дисфункције у 80-90% ПТСП-а са несаницом,² то је Симптом ПТСП-а то се не сме заборавити.

ПТСП, несаница и хиперозус

Несаница је тако распрострањена међу људима са ПТСП-ом јер спада под хиперозну категорију симптома ПТСП-а. Хиперароусал може се описати као појачано стање анксиозности до тога долази када се човеков инстинкт за борбу или бекство не заустави након опасне или трауматичне ситуације.³ Оно што би требало да буде краткотрајно повишење адреналина, претвара се у хронично стање осећаја сагоревања код људи који пате од ПТСП-а.

Хиперароза не престаје када је вријеме за кревет, а несаница није брига када је тијело уморно. Улазим у кревет сваке ноћи исцрпљен од читавог дана рада, вежбања и социјализације (што ме прилично умара као интроверт), али још увек имам проблем заспати. Моја несаница није узрокована недостатком поспаности; радије, узрокована је мојом неспособношћу да се смирим.

Иако несаница влада у мојој породици уопште, нисам је почео редовно доживљавати све док нисам развио ПТСП. Када мој ум има прилику да се смири након дугог дана, одмах почиње да се буди у сећањима из прошлости или потенцијалним будућим катастрофама. Чврчећи цвркућу испред мог прозора подсетиће ме на ноћи проведене скривајући се испод покривача у мојој спаваћој соби из детињства. Шкрипећи корака мог комшије горе ће ми куцати срце док питам јесам ли сигуран у свом стану. Свако мало звука моји ум привлачи пажњу.

Како мирно заспати

Временом сам развио навике које ми помажу да брже заспим. Схваћање које су навике најефикасније за мој стил живота био је процес учења, а није успела свака идеја коју сам тестирао. У средњој школи сам покушао да спавам са упаљеним светлима како не бих лутао мрачним местима кад бих ишао у кревет. Помагао је мало, али је такође отежао спавање током ноћи током ноћи. На колеџу сам покушао спавати на поду. Док ми је тврда подлога помогла да се опустим брже, то је такође нанело моје тело ујутро.

Од свих метода којима сам покушао да заспим брже, природна средства за спавање су највише помогла. Користим их сваке вечери да помогнем свом телу да дође до поспаног стања које не може сасвим сам да нађе. Такође сам открио да је читање одличан начин да одвратим ум док лежим у кревету. Тренутно на свом телефону читам случајне чланке док не одјурим иако се покушавам пребацити на читање књига јер плаво свјетло са екрана телефона може пореметити циклус спавања.

Несаница се може тешко савладати, али постоји пуно начина да се смањи овај заморни симптом ПТСП-а. Ако се борите са несаницом, не одустајте од наде. Наставите тестирати различите методе лијечења док не пронађете рјешење које одговара вашем начину живота.

Извори:

1. Бхаскар, С., Хемаватхи, Д., и Прасад, С., "Преваленција хроничне несанице код одраслих и њена повезаност са медицинским коморбидитетима." Часопис породичне медицине и примарне неге, Октобар 2016.
2. Коффел, Е., Кхаваја, И.С., и Гермаин, А., "Поремећаји спавања у посттрауматском стресном поремећају: Ажурирани преглед и последице лечења." Психијатријски анали, Март 2016.
3. Биггерс, А., "Хиперароусал: Симптоми и лечење."Медицинске вести данас, новембар 2017.