Непосредни механизми за превазилажење само-штете

Неки механизми сузбијања самоповреде делују одмах како би помогли зауставити нагон. У ствари, понекад је све што нам је потребно да бисмо се посветили томе зауставити бављење самоповредом зна да постоје алтернативни начини суочавања са невољама и задовољавања само-повреде. Важан корак ка опоравку од самоповреде укључује упознавање са овим алтернативним механизмима сузбијања самоповреде, проналажење онога за шта функционише нас, и креирање оквира са алатима (било да је то ментални кутија алата или буквална збирка физичких објеката) ствари на које можемо да се обратимо својим угроженијима на моменте.

Ово све може звучати помало застрашујуће ако нисте упознати са језиком талк терапеута или све активнијом заједницом на Интернету која се залаже за бригу о себи. Могло би се једноставно једноставно осећати неодољиво - само „превише“ са којим бисте се могли носити када сте већ под огромном количином стреса и / или оптерећени депресија.

Иако можете да изаберете да се маштате / региментирате механизмима за суочавање са самоповредама, посебно ако вам се учини да имате такве врсте структура и рутина вам на неки начин помаже, све што вам стварно треба су једна или две ствари за које се осећате приступачним и изведивим ти.

Следећа листа механизама суочавања са самоповредама усредсређена је на вештине које можете да користите у тренуцима акутне потребе, када штрајк изазива потребу за укључивањем у самоповреде. Ове вештине се ослањају на смернице које се користе у њима дијалектичка терапија понашања (ДБТ), врста психотерапије за коју се показало да је ефикасна лечење самоповреде, минус сва терминологија и акроними због којих се вештине могу чинити неприступачним за оне без стручног водства.

Начини суочавања са тренутним поривима самоштећења

• Уклоните се из непосредног окружења. Ако сте унутра, изађите напоље. Ако сте напољу, уђите унутра. Шетња, вожња, вожња бициклом итд.
• Не дозволите себи да будете сами. Идите у оближњи кафић или тржни центар - било где заузето с људима около. Ако живите са породицом или цимерима, останите око њих. Само седење на каучу са другом особом поред вас може вам помоћи.
• Одвратите пажњу. Укључите филм или ТВ емисију. Укључите музику и певајте. Игра видео игре. Пишите или цртајте. Направите загонетку. Напуните свој мозак неупитним, а опет одвраћајућим мислима: текстовима песама, порукама, итд.
• Ангажујте своја чула. Украсите, организујте или идите негде где вам се естетски свиђа. Слушајте музику или звукове природе. Запалите свећу или ставите дифузор са својим омиљеним есенцијалним уљем. Приуштите си масажу, обуците удобну одећу или се умотајте у меко ћебе. Попијте умирујућу шољу чаја, можда уз нешто за појести.
• Промените своје физичко стање. Трчите, ходајте или се протежите. Упражњавати јогу. Држите мало леда у руци или се туширајте хладним. Покушајте са неколико једноставних вежби дисања.

Ово је само неколико примера вештина суочавања које можете користити када имате нагон да се само повредите. Поново покушајте једну или две ствари које вас занимају или употријебите овај списак као водич за проналажење сопствених вештина. Можда ће проћи мало времена и мало покушаја и грешака пре него што пронађете оно што вам смета, али када ако то учините, добићете непроцењив алат и направили ћете велики корак ка животу без Самоповређивање.