Управљање анксиозношћу - Лечење анксиозности
Један од највећих изазова са којим сам се суочио кад сам завршио факултет био је покушај да ефикасно управљам својим временом. У то време сам била редовна студентица, запослена, мајка и супруга. Жонглирати с више улога било је изузетно тешко и често се осјећало као да нема довољно сати на располагању у дану. Као неко ко се бори са анксиозношћу, можете замислити да су ми ово погоршали симптоме анксиозности. Често сам доживљавао нападе панике, раздражљивост и сталну забринутост. Често сам био болестан и тешко сам остао усредсређен. На крају сам радио на начинима да управљам својим даном и то је нешто на чему и даље радим.
Велики део нашег живота управља навиком, а понекад и навиком анксиозног избегавања. Шта радимо када се пробудимо, кад одемо на посао, како радимо, шта једемо, чак и са ким проводимо време. Ове навике делимично учимо јер идентификујемо радње због којих се осећамо добро и затим их понављамо. Навике се такође формирају због негативних исхода које повезујемо са радњама, а анксиозност је управо од најбољег ствараоца навике који имамо.
Друштвени медији и анксиозност имају однос иако нисмо баш сигурни шта то укључује. Реците ми да ли вам то звучи познато: Ви сте на послу, код куће или у возу између њих двојице, а ви се појавите на друштвеним мрежама. Спустиш се у зечју рупу и 15 минута касније схватиш да си уроњен у ову виртуелну платформу не примећујући време које пролази. И чудно, упркос томе што се током овог урањања осећате добро, након што завршите, осећате се горе. Вероватно доживљавате везу између друштвених медија и анксиозности.
Да ли сте знали да своју дијету можете користити за смањење анксиозности? Извесне промене начина живота и исхране могу умањити вашу анксиозност када друге стратегије нису у потпуности успеле за вас. Чак и ако сте створили простор за смирење у свом дому, успорили сте своју анксиозност и гајили сте самљу љубазност, употреба исхране за смањење анксиозности може бити једина ствар која вам недостаје.
Можете гајити позитивне изгледе без стварања очекивања која изазивају анксиозност. Да ли сте се икада осећали толико забринуто због нечега што се нисте могли усредсредити на породицу, пријатеље или посао? За мене је одговор свакако да - посебно када размишљам о нечему што заиста желим да се догоди. Нашао сам се како размишљам о очекивањима, посебно о томе како моја очекивања повећавају моју анксиозност и отежавају ми фокусирање на садашњост. За постдипломску школу очекујем велика очекивања од себе, укључујући оцене, развијање истраживања и неговање односа. И иако је на неки начин корисно имати очекивања, у коначници они стварају уску перспективу која игнорише низ позитивних исхода.
Ако сте се икада питали о узроку ваше јутарње анксиозности, сигурно нисте сами. Нагађао сам само о разлозима због којих се осећам анксиозно кад устанем у пар сати ујутро. Али недавно, неко ме је замолио за увид у то зашто се осећа тјескобно јутро ујутро на вежбе. Мало сам копао и желим да поделим неке факторе који могу изазвати јутарњу анксиозност.
Шта је антиципирајућа анксиозност? Ако се борите са анксиозношћу због ишчекивања надолазеће ситуације, осећате антиципирајући немир и нисте сами. Већина нас се у неком или другом тренутку суочи са стрепњом због будућих догађаја. Понекад је благо, а други пут се може осећати потпуно ослабити. Делићу са вама неке кључне кораке које предузимам да бих се изборио са антиципирајућом анксиозношћу.
Сензорна преоптерећеност може бити прави проблем за високо осетљиве људе (ХСП). Иако се сви високо осетљиви људи не суочавају са интензивном анксиозношћу, уобичајено је да врло осетљиви људи доживе сензитивно преоптерећење од уобичајених, свакодневних појава. Али с правим вештинама суочавања са анксиозношћу, можемо се боље припремити и изборити са изазовима живљења као високо осетљиве особе са стрепњом.
