Како се изборити са анксиозношћу када немате контролу

Велики део мог искуства са анксиозношћу повезан је знајући да немам контролу и страх ме од нестабилности. Иако знам да не могу све контролисати, ове технике суочавања и за једно и друго рационални и ирационални страхови помогли су ми да избегнем анксиозност. Једина ствар коју ме је научила терапија је да се могу носити са анксиозношћу чак и ако немам контролу.

Ствари које радим кад немам контролу

Дахнем дах

Једна од првих ствари коју радим у ситуацији када сам окружена људима или упознајем нове јесте излазећи напоље и удахнути неколико даха. Треба ми неколико минута да се сакупим и ријешим свих осјећаја анксиозности који настају када сретнем нове људе. Успостављање плана бекства може вам бити од користи за поновно пуњење и осећај спремности да се опет вратите у социјалну ситуацију.

Промените шта могу

Без обзира колико желим да променим поступке и мисли других људи, не могу. Уместо тога, морам прихвати моју немоћ над другима и да направим мале промене у себи да се прилагодим. На пример, чак и када немам контролу. Могу да променим колико често комуницирам са људима који ми изазивају невоље. Такође могу да променим начин на који поступим када ствари не иду мојим путем. Превентивне мере могу ми пружити одређену контролу.

Посматрам

Понекад изношење очитог може бити од помоћи јер вам одвлачи ум од ствари због којих се осјећате неугодно. Разумије ме да кажем ствари попут: "Тамо је пас." Стави ме у садашњости, не опседнути се прошлошћу или не бринути о будућности.

Тјескобу сматрам засебним ентитетом

Понекад ми је корисно да анксиозност размишљам као посебан ентитет који ми покушава рећи шта да радим. То ме љути од анксиозности и мање сам склона да је слушам. Откривање моје анксиозности помаже ми олакшати бригу јер видим да је стање погрешно.

Направим Баби-Степ план

Кад немам контролу, користим када видим ствари изложене као списак. Организација је главни механизам за превазилажење за мене и то је вероватно најчешћа метода којој се обраћам. Кад морам нешто да предузмем, предузимам кораке за бебу док се не осећам потпуно угодно с тим. Морам тачно да видим шта ћу да радим, бришући мистичност и стрес о ономе што следи.

Уоквирите анксиозност када немате контролу

Погледајте овај видео да бисте сазнали како ја рефраме ми анксиозност као техника суочавања. Затим ми јавите у коментарима како се носите са анксиозношћу када немате контролу.