Како заспати кад вас анксиозност пробуди

Када вас анксиозност држи будном, покушај да заспите може бити изузетно тежак. То постаје бескрајни циклус где сте ви осећај се анксиозности што не спаваши онда не можете спавати јер се осећате анксиозно. Многи људи, укључујући и мене, добијају посебно тјескобан ноћу и нисте сигурни како то управљати пре спавања. У овом ћемо чланку описати како заспати кад вас анксиозност држи будном.

Ако вас тјескоба буди ноћу, направите то прије спавања

Испробајте ове ствари пре спавања ако вас тјескоба буди ноћу:

Упражњавати јогу

Доинг јога помаже вам да се повежете са садашњошћу и будете у више умно стање. Усредсређујући се на садашњост, природно ћете постати мање анксиозни. Обично анксиозност изазива забринутост за будућност, тако да ако можете да преусмерите своје мисли у садашњост, моћи ћете се опустити много лакше.

Медитирајте

Још један начин да се повежете са садашњим тренутком јесте медитирати. Уместо да само седите у тишини, можете да користите вођену апликацију за медитацију која вам говори кроз медитацију. Ако сте добили забринуте мисли, признајте их без просуђивања и преусмерите ум на садашњост.

Часопис

За разлику од већине људи, спискове обавеза пишем пре спавања, а не ујутру. По мом искуству, анксиозност удара ме јер сам опсесивна око свега што требам завршити сутрадан. Исписивање свега што треба да се заврши и писање зашто ме то забрињава омогућава ми да почистим свој ум, спречавајући анксиозност да ме не пробуди.

Даидреам

Једном кад легнем у кревет крећем да сањам о нечему чему се радујем. Може бити тако једноставно као што је излазак на вечеру за неколико дана или компликован као одмор који се радујем. Играм како ће изгледати моји дани, шта ћу обући, шта ћу јести и сваки детаљ између. Пре него што то знам, одмажем се у сну.

Дубоко дисање

И медитацијом и јогом усредсређујете се на дах. Међутим, није вам потребно да радите ниједну од ових ствари да бисте обраћали пажњу на своје обрасце дисања. Десну руку ставите на срце, а леву на трбух. Дубоко удахните, задржите секунду и полако отпустите. Учините то онолико пута колико требате.

Имате ли савете за смањење анксиозности када вас она буди? Ако је то случај, молимо вас да их поделите у коментарима.