Зашто сам тако негативан, љут и потиштен?

Да ли сте се икад запитали: „Зашто сам све време толико негативан?“ Ако је одговор да, онда сте попут многих других људи који имају сталну негативне мисли. Иако негативност иде руку под руку депресијаТо што сте негативни или осећате слабо није нужно знак менталне болести ("Негативно размишљање и депресија: Како једни потискују друго"). Заједничка негативност и депресија значи да их је лако лечити. Међутим, прво морате бити у могућности да идентификујете узроке ових симптома. Сазнајте зашто сте стално тако негативни и може ли депресија бити фактор.

Одакле потичу негативности: Зашто сам тако негативан?

Негативне мисли се јављају у различитим облицима, укључујући:

Катастрофирање: Увек под претпоставком да је најгори могући исход неизбежан.

Црно-бело размишљање: Познато и као „поларизовано размишљање“. Гледање свега било једног екстрема или другог.

Персонализација: Кад претпоставите да сте криви за све што пође по злу.

Филтрирање размишљања: Фокусирање само на негативне стране неке ситуације и игнорисање позитивних ствари.

Према ЛивеСциенценегативне мисли се у медицини класификују као „когнитивне дисторзије. ”Ова изобличења одражавају“ начине на које нас наш ум убеди у неистине. ”Они неће само створити негативно размишљање и емоција, али ће такође ојачати негативно размишљање понављајући их у петљи. Когнитивни бихевиорални терапеути често их називају „лепљивим мислима“.

Негативност и депресија

Ако сте склони негативном размишљању, можда ћете већ разумети интеракцију између негативних мисли и депресије. Иза себе доживљавате једну тужну или узнемирујућу мисао, која утиче на ваше ментално здравље. Питате се, „Зашто сам тако негативан?“, А депресија само изгледа да окреће проблем према унутра; да се осећаш да је све твоја грешка.

Овај циклус може бити збуњујући и фрустрирајући. Можда нисте сигурни да ли депресија изазива вашу негативност или ако негативне мисли изазивају вашу депресију. Одговор је ретко директан. Ментално здравље је сложено питање, тако да је најбоље да оставите лекару или терапеуту да анализира ваше симптоме.

Симптоми депресије може такође представљати љутњу или раздражљивост. Ако свакодневно доживљавате ова осећања или се увек питате: "Зашто сам толико негативан и љут?" тада је важно да посетите лекара у случају да постоји основни узрок ("Мислим да су лоше мисли: шта могу учинити?").

Негативност и стрес

Негативне мисли се такође могу појавити због стреса. Према ВебМД, људи који су под стресом доживљавају „непрестано забринутост“ и „бити песимистични или само видети негативно страна. "Остали симптоми стреса укључују тркачке мисли, немогућност концентрације, лоше просуђивање, несаницу и главобоље.

Ваш лекар ће вас моћи проценити и открити да ли имате болест повезана са стресом. Ако је то случај, он или она могу предложити неке промене начина живота уз друге третмане, као што су лекови или терапија.

Како променити обрасце негативне мисли

Без обзира шта је узрок вашег упорног негативног размишљања, можете научити да изазивате своје негативне мисаоне обрасце оповргавањем когнитивних дисторзија како настају. Ово укључује препознавање негативних мисли док улазе у ваш мозак и нуди другу перспективу да их искључите. Францес МцИнтосх из компаније Интентионал Цоацхинг ЛЛЦ заговара дословно разговор с вашим негативним мислима како би им се супротставио:

„Нека ваш унутрашњи глас каже:„ Препознајем негативну мисао; то је прича коју причам себи, а није истина. "

Ако успете да пронађете мирно место, може бити корисно медитирати на ове речи затворених очију неколико минута, како бисте их дозволили да потону. Иако вам се понављање ових речи може чинити глупим, знајте да напорно радите на изазову аутоматских мисли које сте провели дуже време.

Када потражити помоћ за негативне мисли

Једном када сте заглавили у циклусу негативности, промена ваших мисаоних образаца може бити тешка, због чега многи људи траже помоћ у овој фази. Ако се осећате као да на ваш свакодневни живот утичу сталне или понављајуће негативне мисли, можда је време да разговарате са лекаром.

Имајте на уму да лечење не значи увек лек. У случају негативног размишљања, "добијање помоћи" може значити учење употребе когнитивног понашања терапијске (ЦБТ) технике које вам помажу да проактивно приступите побољшању свог здравља и добробит.

У међувремену, можете користити технику описану у овом чланку како бисте вам помогли да уочите негативне мисли, пре него што их пустите.

референце референце