Праћење: Како излечити после симптома ПТСП-а

Праћење и излечење након појаве симптома посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) тешко је како илуструје клијент који ми је недавно рекао о својим плановима да почнем да учим трансцендентална медитација да смањи своју анксиозност и он је блистао од беса, "Знам шта морам да учиним да бих се излечио! Проблем је у томе што иако знам шта да радим, чини се да сам себе не могу учинити."

Ово је уобичајено уздржавање у опоравку (и то сам често и сам рекао). Знати шта треба учинити, али не слиједити то је један од највећих проблема како зацијелити Симптоми ПТСП-а населе у.

Праћење и лечење након ПТСП-а

Од раног детињства (и као део ваших урођених механизама преживљавања) научили сте избегавати ствари које изазивају бол и страх. Ово је паметно: Ствари које узрокују бол и страх су обично лоше. Међутим, у случају како излечити ПТСП, често су бол и страх заправо добри. Они нуде увид и трагове да се крене напријед.

Када се појаве бол и страх, одличан је тренутак да се примети шта мислите и шта осећате - и зашто - тако да сазнате више о ономе што вам је потребно да идете напред као и о ономе што вас зауставља. Ако сте се, попут мог клијента, заглавили у знању шта да радите, али немате осећаја за то, понекад је потребно мало померања вашег унутрашњег тренера. У тим случајевима испробајте ове три опције како бисте помогли да брзо покренете свој процес:

1. Размишљај унапред: Запитајте се: "Да ли се за пет година желим осећати подједнако лоше као данас?" Показивање ума (и себе) колико ће још горе ствари бити низ пут помаже да се мозак фокусира на оно што треба да би се избегло.
2. Погледај иза: Запитајте се, "Да ли желим да се наставим осећати подједнако лоше као и последњих Кс година / месеци / дана?" Свесно просуђујући лоши осећаји које сте издржали помажу вашем уму да се усредсреди на оно што желите да избегнете, а онда започнете с проналажењем како да то учините.
3. Процените данас: Запитајте се: "Шта бих данас могао радити да се осећам боље?" Лако је изгубити из вида велику слику у опоравку од ПТСП-а. Усредсређивање ума на оно што желите да радите помаже да тренирате мозак да се крене напред енергијом жеља. Ово може бити моћан мотор за лечење након што се слегну симптоми ПТСП-а.

Изљечење ПТСП-а увијек изазива бол и страх - двије ствари због којих оздрављење изгледа као лоша идеја. Међутим, научити како да се прође упркос болу и страху, суштина је да се достигне крај посттрауматског опоравка од стресног поремећаја. Може се. За почетак данас, идентификујте једну ствар коју желите да наставите даље. Поделите то на онолико корака колико можете да се сјетите. Затим направите један корак дневно.

Имамо тенденцију да даље размишљамо као о великом и неодољивом задатку. Истина, постизање вашег циља у било којој акцији опоравка од ПТСП-а може се обавити у микро-корацима који се осећају угодно и управљиво, и на крају ће допунити велике добитке опоравка који тражите.

Мицхеле Росентхал преживела је особа са ПТСП-ом и ауторка књигеИзлечите свој ПТСП: Динамичке стратегије које делују. Повежите се с њом Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, Твиттер и њеног вебсајта, ХеалМиПТСД.цом.