Депресија и улазак у садашњи тренутак

Док се настављам опорављати од недавне депресивне епизоде, приметио сам да се боље носим са својим унутрашњим критичарем, као и да будем више у садашњем тренутку. На пример, недавно сам био несигуран како да наставим са пројектом на послу. Да сам се осјећао више депресивно, мој унутрашњи критичар схватио би ово као прилику да ме покуша потиснути даље. Успио сам се борити против тога тако што сам био у садашњем тренутку.

Мој унутрашњи критичар обузео би ме самозадовољним мислима попут: „Шта то радиш? Не знате шта радите. Све је изгубљено. "Уместо тога, био сам у стању да урадим овако нешто:

• Признајте нелагодан осећај (нисам сигуран како да поступим).
• Утврдите да ли бих у то време могао више да побољшам ситуацију (радите на ономе што сам у то време могао).
• Прихватите да постоје тренуци када немам све одговоре и то је у реду (будите са својим осећањима на прихватљивији начин).

Бити у садашњем тренутку с неугодним мислима

Способност да признам и будем са нелагодом - схвативши да не морам да знам све одговоре унапред - за мене је било огромно. Могла сам мирније да посматрам остатак свог дана и да дозволим себи да органски схватим ситуацију уместо да форсирам решење.

Без тамног облака депресија притискајући на мене, способан сам да постојим више у садашњости, или у тренутку, као што то воле зенски писци Ецкхарт Толле расправљати. Открио сам да ме депресија склон садашњем тренутку. Притискује ме да се хипер усредсредим или на прошлост, или на будућност узнемирено. Мало је простора да будем тренутно са мојим искуством, баш као што је то случај. Али управо ово биће са нашим искуством, из тренутка у тренутак, може да нам помогне било да смо депресивни или не.

Куцање у садашњи тренутак

Наравно, у ужурбаном свету може се лако заборавити садашњи тренутак. Како да боље искористимо то и потенцијално олакшамо сузбијање депресивних симптома или бар пружимо себи шансу да се прегрупирамо?

• Технике дисања -- Има их много технике дисања напољу, од простог пребројавања даха до сложенијих техника. Међутим, сви нас извлаче из главе и више смо у контакту са нечим што је у животу увек уз нас - дахом. Мој предлог када започнем са новом техником, било дахом или на неки други начин, је да се не бојите започети с малом. Понекад само поставим тајмер на неколико минута и одвојим време да будем свеснији свог даха и увек ми је драго да јесам.
• Подесите чула - Овде можете изабрати пуно: мирисе, знаменитости, како се осећа столица док седите или како се осећају ноге док стојите, итд. Ако нешто једете, успорите и искусите мирисе, укусе и текстуре хране.

Ови и други пажљивост технике нам помажу да успоримо и искусимо садашњи тренутак и све оно што може понудити. Могу нам помоћи да олакшамо наше депресивни симптоми или нам барем пружите прилику да се освежимо и наставимо даље.

Пронађи Јеннифер Твиттер и Гоогле+.