Мале промене које ће вам повећати способност суочавања са депресијом

Мале промене у вашем суочавању са навикама депресије могу драматично побољшајте своје ментално здравље и ваше животно искуство. Често мислимо да промена мора бити велика и непосредна, али мале, дугорочне промене су једнако ефикасне. Укључивањем неколико малих промена у своју свакодневну рутину, можете вежбати стварање нових навика са реалним стандардима. Ево две мале промене које сам донела које су побољшале моје суочавање са депресијом.

Две мале промене које вам могу помоћи да се носите са депресијом

Реците „Хвала“ уместо „Жао ми је“

Кажем да ми је жао скоро свега, чак и ствари које се могу схватити као позитивне (Превелико извињење ванксиозни поремећај). Стално извињавање ствара овај непоколебљив осећај кривице и осећај да нисам довољно добар. Извињавамо се јер се мало шалимо и стално кажемо „извини“ подразумева да се увек зезам. И иако правим грешке, не правим толико грешака колико извињавам.

Последњих неколико месеци говорио сам „хвала“ уместо „извини“. Ова акција има побољшао сам своје интеракције са својим партнером и пријатељима и претворио је тренутке кривице у тренутке захвалност (

Научите како и када заменити извињења захвалницама

Пишите о свом суочавању са искуством депресије

Пишите о свом животу, било да је то ваше искуство у суочавању са депресијом, пса којег сте видели у парку или чудне интеракције коју сте имали са старим пријатељем. Писање може бити корисно у раду са проблемима јер ствари поставља у видљиви формат. Слагање ствари на папир је терапијско и такође помаже да се сортира унутрашњи рад вашег мозга.

Дневник је најпопуларнији начин на који сам видео људе како лично пишу, путем блога, буллет јоурналили старомодни дневник, али сматрам да је то посао. Ако пишем опширно о својим проблемима, предуго се задржавам и понашам се премало, фокусирајући се на то како пишем о стварима, а не на оно што пишем, па правим спискове.

Листе су савршени за мене јер су брзе, прошириве и лако их је обележити. Могу истакнути ствари о којима бих хтио више размислити, заокружити ствари о којима желим разговарати с неким, и тако даље. Без обзира на начин на који пишете, писање може побољшати ваше способности суочавања са депресијом и животног искуства (Ваш алатни оквир за ментално здравље: Дневник као само-брига).

Дугорочно мале промјене побољшавају ваше вјештине рјешавања проблема

Мале промене на којима радите током дужег временског периода могу побољшати ваше искуство борбе са депресијом. Али још више је што те промене могу побољшати ваш живот уопште. Усредсредите се на препознавање онога што бисте желели да будете различити у свом животу и тада смислите начин да побољшате та подручја са малим променама. Заправо је прилично забавно гледати како нешто мало може створити такве утицајне промене.

Пронађи Тиффание Твиттер, Фејсбук, Гоогле+, и на њен лични блог.

Тиффание Вербеке је списатељица која одушевљава размишљање и презире типкање. Отпуштена је због неједнакости у менталном здрављу и у друштву и проналази радост у вожњи под сјеновитим дрвећем, трчању када пада киша и оштрој искрености дјеце. Тиффание поздравља повратну информацију, зато је слободно контактирајте. Повежите се са Тиффание ЛинкедИн, Фејсбук, Твиттер, Гоогле+, И њен лични блог.