Како зауставити једење стреса

Имам проблем са прехраном стреса. Да будемо фер, током великих периода анксиозностизгледа да се моје тело модулира између жеље да ништа не једем и жеље да све поједе, али чешће од тога чини се да је последње. Обоје су проблематични, али очигледно да вас стресно јело чини склонијим повећању телесне тежине и ескалацији рачуна за живежне намирнице, тако да вреди добити контролу.

Узроци једења стреса

Зашто људи стрес једу? Кад мало размислите, то има пуно смисла. Једење хране коју волимо је једна од најудобнијих ствари које можемо учинити, а једење стреса пре свега је стратегија шутње или сузбијања негативне мисли и емоције. Прехрана је такође лак начин да нас одврати од већих проблема у нашем животу.¹

Постоје такође снажни докази који указују на биолошки узрок прехране стреса. Ја сам тип типа који је готово увек под стресом. За људе попут мене, где је стрес константан, тело је склоно да ослобађа повишене нивое а хормон који се зове кортизол. Кортизол је повезан са значајним растом апетита. Присуство кортизола ствара опасну петљу с повратним информацијама - храна са високом масноћом и шећером чини да се осећате мање стресно (без обзира на то како легитимно је тај осећај) због чега ћете пожељети да поједете више њих, а кортизол у вашем телу даје подстицај да урадите то. То је то случај, нама је у најбољем интересу да стрес под јелом будемо под контролом.

²

Како можемо контролисати једење стреса

Бићу непристојан: ако желите да престанете да једете стрес, то неће бити лако. Бар са мном, једење је тако повезано са удобношћу то раздвајање кравате чини се готово херкулејским напором, али морамо покушати.

Прво што морате рећи себи је најосновније: иако вам ум можда жуди за храном, неће вам требати. Једење стреса није покретано неком физиолошком потребом - нећете гладовати ако не једете. Схватите да оно за чим жудите није сама храна, већ позитивне емоције с којима је храна повезана. Ако то можете држати у центру и пронаћи ствари које могу заменити вашу храну, онда можете почети да је имате под контролом.

Пре неколико недеља дотакнуо сам се важности проналажење ситница које можемо да учинимо да смањимо анксиозност. Ако то још нисте прочитали, предлажем да почнете тамо. Ако желите друге савете, ево неких ствари које могу функционисати:

• Добар начин да се одвојите од једења нездравих ствари је да их замените здравим стварима. Покушајте да имате при руци свеже воће или нехлађене, незаслађене кокице баш у тачно одређено време када се осећате стресно. Док радите на контроли вашег стресног једења уопште, бар можете осетити комфор када знате да је оно што једете здраво.
• Ако осетите ту жудњу, обратите се пријатељу или члану породице. Имати снажну мрежу подршке можда је најефикаснији начин за контролу тјескобе и свих негативних ефеката повезаних с тим. Молим вас, не бојте се пружити руку.

Опет, ово неће бити лако. Али надамо се да ће вам ово дати довољно да бар започнете.

Извори

1. Особље клинике Маио, "Губитак килограма: Побољшајте контролу емоционалног једења". Клиника Маио. 14. новембра 2018.
2. Харвард Хеалтх Публисхинг, "Зашто стрес узрокује преједање код људи. "Ажурирано 18. јула 2018.