Биполарна дијета: како различите намирнице утичу на биполарне симптоме
Биполарна дијета је брз и природан начин за управљање неким изазовним симптоми биполарног поремећаја (неки биполарни симптоми могу узроковати губитак апетита). Када неко добије дијагнозу биполарног поремећаја, комбинација биполарни лекови а психотерапија је најчешће прописани режим лечења. Истраживање је показало да су ово најефикаснији приступ целокупном лечење биполарног поремећаја. Међутим, укључивање биполарне прехране, (заједно с довољно спавања и адекватним вежбањем) може помоћи у смањењу неких симптома биполарног поремећаја и побољшању вашег укупног квалитета живота.
Биполарна дијета
Биполарна дијета, зависно од специфичних симптома и укупног здравља, може изгледати мало другачије од особе до особе и може укључивати кетогена дијета за биполарну. Без обзира на то, постоје чести предлози када је у питању општи биполарни план исхране.
- Омега-3 есенцијалне масне киселине - Један од најгледанијих аспеката биполарне исхране, омега-3, попут оних који се налазе у дивљом аљаском лососу и другим врстама масних риба, показало се да смањују депресивне симптоме. Пошто особе са биполарношћу готово увек доживе периоде депресије, пазите да уносите довољно омега-3 есенцијалних масних киселина је од виталног значаја. Остале опције масне рибе с високим удјелом омега-3 масти су сардине, инћуни, остриге, туне албацоре и пацифички пахуљ.
- Магнезијум - литијум је један од најчешћих стабилизатора расположења који се прописује онима са биполарним функцијама и функцијама магнезијума на готово исти начин као и литијум. Додајући магнезијум у свој биполарни план исхране, можете приметити смањене маничне симптоме. Такође, повећавање уноса магнезијума може позитивно утицати на квалитету сна. Намирнице са високим садржајем магнезијума укључују црни пасуљ, семенке бундеве, спанаћ, блитву, соју и сунцокретове семенке.
- Здраве масти - Пронађени су у авокаду, млечним млечним орашастим плодовима, орашастим плодовима и рибама обезбеђују хранљиве састојке који су неопходни за здраву функцију мозга и регулацију емоција.
Као и код било које исхране, и они на дијети са биполарним поремећајем можда желе да избегну неку храну.
- Рафинирани угљени хидрати - угљени хидрати се налазе у многим облицима, али генерално, рафинирани угљени хидрати се обично налазе у произведеној храни. Иако биполарна дијета сугерира убацивање рафинираних угљикохидрата, једење цјеловитих житарица (попут јечма, зоби, квиноје итд.) Је сасвим у реду.
- Рафинирани шећер - промјене расположења су својствене биполарном поремећају, тако да једење било чега што би могло погоршати ове успоне и падове је велико не-не. Рафинирани шећер, који повећава ниво инсулина, то и чини. Наравно, постоје начини да задовољите слатки зуб на биполарној дијети; покушајте да користите стевију (природно слатку биљку која не утиче на инсулин) уместо вештачких или рафинираних шећера.
- Алкохол - конзумирање алкохола може бити штетно за оне са биполарношћу из различитих разлога. Познато је да алкохол негативно делује са многим биполарним лековима и може да доведе до тога да се човек поприлично разболи. Остали разлози да се избегне алкохол када се придржава биполарне исхране вероватноћа је да изазове проблеме са спавањем, као и све већу преваленцију и озбиљност промене расположења.
- Грејпфрут - иако зависе од одређеног лека, многи антиконвулзиви (који се често преписују за биполарни поремећај) негативно делују са грејпом и соком од грејпа. Пазите на то ако су лекови део вашег плана лечења.
Иако праћење биполарне прехране неће излечити ваш биполарни поремећај, то може помоћи у управљању симптомима и побољшању квалитета живота. Када разматрате било какву промену у начину живота, укључујући вашу исхрану или промену режима лечења, пре него што унесете било какве промене, требало би да разговарате о тим стварима са лекаром.
референце референце
