Како престати негативно размишљати о себи
Желите знати како престати негативно размишљати о себи? Знамо да ништа позитивно никада не долази из само-мржње, али толико много нас се бори са лошом телесном сликом и негативном само-причом. Није лако, али са неким позитивно размишљање стратегијама, можете да промените своју негативну слику о себи и научите да покажете мало више саосећања. Ево како престати негативно размишљати о себи, једном заувек.
Шта је негативни саморазговор?
Сви имају дане у којима се осећају мање самопоуздано него други - то је део човека. Међутим, за многе од нас равнотежа је погрешна. Не волимо своје тело, мрзимо оно што видимо у огледалу и говоримо себи да ли бисмо могли бити само тањи / паметнији / смешнији / привлачнији онда бисмо могли научити да волимо себе. Па зашто смо тако тешки према себи?
Много је разлога због којих не волимо себе, укључујући питања која потичу из детињства, утицај медија, поређење друштвених медија и паметно оглашавање. Врло мало нас је потпуно задовољно ко смо, а свет нам све теже отежава такво стање.
Како престати негативно размишљати о себи
Према ријечима саветнице Јулије Кристине, најбољи начин за борбу против негативних мисли о себи јесте самилост. Самоосјећање звучи једноставно, али у пракси то није увијек лако.
Ово су четири стуба само-саосећања:
- Само-љубазност: Научите да будете љубазнији према себи. То не значи да морате стално да лажете или волите себе ("Да ли вам лажна позитивност, лажна позитивност помаже или вас боли?"). То само значи да морате бити љубазни и разумљиви. Како бисте реаговали добром пријатељу који вам је дошао својом борбом? Вероватно бисте представили уравнотеженији и реалистичнији поглед, као што је: „Овај пут сте погрешили, али то не значи да сте уопште неуспех“.
- Заједничко човечанство: Лако је персонализовати наше борбе, али чињеница је да се сви у животу суочавамо са истим проблемима. Без обзира колико сјајан нечији живот изгледа споља, то не значи да је за ту особу живот увек лак. Сви смо заједно на овој вожњи и сви се суочавамо са истим проблемима у некој или другој фази.
- Пажња: Научите како да будете присутни са својим емоцијама без да осуђујете или не критикујете себе због својих емоција. Дозволите себи да прихвати и посматрате своја осећања, било да су корисна или бескорисна. Одуприте се казивању да треба или не треба да се осећате на одређени начин.
- Прихватање: Прихватите да сте људи и да су ваше мисли и осећања ретко директни. Не морате да волите себе, али бићете много срећнији у животу ако можете да научите да прихватате себе упркос својим манама, па чак и због њих.
Вежба саосећања са собом
Аутор и филозоф, Алаин Де Боттон, теоретизира да је самокритичност, иако понекад корисна, код многих од нас претерана. Самокритичност може довести до осећаја сопствене мржње и депресије - оно што Де Боттон назива „непријатељима доброг живота“.
Кад доживите негативне мисли о себи, може вам бити корисно замислити пребацивање прекидача у вашем мозгу и вежбање медитације само-саосећања. Ова вежба је конструисана тако да вам помаже да више усвојите позитивни изгледи. Затворите очи, пронађите угодно место попут кревета или софе и фокусирајте се на следеће мисли:
- Признајте изазове у свом животу и тапшајте се по леђима због превазилажења шанси да бисте данас били овде.
- Имајте на уму да нисте потпуно одговорни за своје недостатке. Током свог живота на вас су утицали други људи и животни догађаји, од којих су неки делом криви за ваше борбе.
- Знајте да је срећа често фактор успеха. Није да су успешнији људи нужно бољи од вас, већ је срећа у њиховој страни у правим тренуцима. Можда то неће бити у будућности.
- Сетите се свих добрих речи које су вам икада изговорене. Поновите их у мислима.
- Смањите очекивања од себе на нулу, само на неко време.
Следећи пут кад се будете питали како престати да мислите негативне мисли о себи, одложите телефон, нека отиђите својим очекивањима, одведите се у угодан кутак свог дома и вежбајте ово самоосјећање вежба.
референце референце
