Кетогена дијета и АДХД: колико је ефикасна?

Донедавно се ретко разговарало о кетогеној исхрани и лечењу АДХД-а заједно са другима. Док се истражују нови начини управљања симптоми АДХД-а се икада појављује, велики део тог истраживања сада је фокусиран на везу између исхране и АДХД-а и, тачније, на употребу кетогене исхране и АДХД-а. Иако постоје различита мишљења у области менталног здравља, многи су искусили бихевиоралне и когнитивне предности након кетогене исхране за АДХД.

Кетогена дијета и АДХД

Како би кетогена дијета могла бити корисна особи са АДХД-ом? Прво је важно схватити како делује кетогена исхрана.

Кетогена дијета је названа као таква на основу порекла речи кетогена. „Кето“ потиче из процеса који се одвија у природи у телу где се стварају мали молекули горива који се називају „кетони“. Кетони у суштини "преузимају" гориво тела када је човеков шећер у крви (који се такође назива глукоза) пренизак. Ниво глукозе често се смањује када особа спава или током периода дијета / поста. Кетони су способни да напајају цело тело, укључујући мозак. Кетони настају у јетри од разградње масти.

Након кетогене исхране, тело готово у потпуности прелази на нестајање масти. Због тога се ниво инсулина смањује на врло ниске нивое и олакшава брзо сагоревање масти. Наравно, ако неко покушава да смрша, кетогена дијета може бити од велике користи, али постоје и друге користи. Кетогена дијета може промовисати појачано издржавање енергије, побољшати фокус и способност фокусирања. Стога није чудно што су људи постигли успјех када је у питању кетогена дијета и АДХД.

У почетку су многа истраживања у вези с кетогеном исхраном рађена на деци која имају епилепсију. Ове студије нису само показале побољшање у епилептичком понашању, већ и на нивоу хиперактивности, пажљивости и когнитивних способности (Неал, Цхаффе, Сцхвартз и др. ал., 2008).

Шта јести на кетогеној дијети?

Као и било који храна за АДХД режиму, постоје варијације кетогене исхране. Али, генерално, да бисте се придржавали кетогене исхране, треба се усредсредити на конзумирање ниског нивоа угљених хидрата, велике количине здравих масти и адекватних протеина.

• Месо - говедина храњена травом, пилетина с тамним месом
• Уље и масти - кетогена дијета укључује уља са високим удјелом масти и намирнице попут маслиновог уља, кокосовог уља, тешке креме, орашастих плодова, авокада, путера
• Јаја - јаја се сматрају једном од најздравијих кетогених намирница, због здравих масти и микронутријената.
• Поврће - лиснато зеље (шпинат, рукола), целер, шпароге
• Риба и друга морска храна - масна риба, попут лососа

Шта треба избегавати на кетогеној дијети?

• Рафиниране масти / уља - сунцокретово, кукурузно, сјеменке грожђа и уљане репице и транс масти попут маргарина треба избјегавати.
• Житарице - у смислу кетогене исхране и АДХД-а, потрошња житарица (чак и целовитих житарица као што су пшеница, раж, итд.) Треба да буде минимална
• Шећер - шећер изазива лучење инзулина из панкреаса, што може резултирати повећањем епинефрина. Повећани епинефрин може довести до активирања реакција у нервном систему, изазивајући хиперактивност (АДХД и шећер: Како шећер утиче на понашање вашег детета са АДХД-ом).

Иако је потребно више доказа да би се добила коначна слика о користима кетогене исхране за АДХД, тренутна истраживања указују на њену ефикасност у лечењу симптома.

Ако размишљате о могућим предностима кетогене исхране и АДХД-а за себе или своје дете, важно је да се консултујете са лекаром или дијететичарем. На овај начин се могу надгледати евентуални недостаци хранљивих материја (или друге медицинске компликације).

референце референце