Истина о АДХД-у и кофеину

Кафа, чај, газирана пића, енергетска пића, чоколада - многи од нас конзумирају кофеин током дана за брзи, привремени пораст енергије. Кофеин стимулише нервни систем и појачава производњу допамина - који оба помажу телу у кретању, пажњи и фокусирању.

У контексту поремећаја дефицита пажње (АДХД или АДД), третмани често укључују стимулишуће лекове, који имају сличан ефекат. Али да ли је кофеин одржива опција која ће вам помоћи да управљате Симптоми АДХД-а? Да ли је то сигурно за одрасле и децу? Шта је са нежељеним ефектима? Овде смо размотрили најчешће ефекте кофеина, његову безбедност и најновија доступна истраживања.

Како кофеин утиче на мозак и тело?

Кофеин различито утиче на сваког појединца. Док већина стручњака сматра умерену потрошњу овог природни стимуланс сигурно¹, превише кофеина може резултирати нежељеним ефектима који се крећу од нервозе, анксиозности, убрзаног рада срца и узнемиреног стомака до немира, мигрене, бесанице и дрхтања мишића.

Поред будности и повећаног фокуса, кофеин може помоћи ослабити главобољу, појачати памћење и чак одбити одређене болести, укључујући карциноме,

Алзхеимерова болест², и Паркинсонова³.

„Генерално, кофеин заиста побољшава наше перформансе“, приметио је Ари Туцкман, Пси. Д., М.Б.А., аутор Више пажње, мање дефицита: стратегије успеха за одрасле особе са АДХД-ом и Интегративни третман за одрасле АДХД: Практичан, једноставан за употребу водич за лекара⁴, у видео⁵ за АДДитуде. Ипак, додаје да они који узимају лек против АДХД-а могу да извештавају о додатној узнемирености након конзумирања превише кофеина. А када се одређени лекови комбинују са кофеином, могу деловати лоше.

[Бесплатни водич за природне могућности лечења АДХД-а]

Како кофеин утиче на АДХД?

Учинци конзумације кофеина на АДХД остају углавном анегдотски. Стимулант смирује неке људе, док код других повећава анксиозност. Међутим, многи родитељи и одрасли са АДХД-ом (и нека истраживања) наводе да је употреба кофеина лагана до умерена као начин да се побољша фокус и концентрација.

Туцкман, међутим, примећује да пацијенти који узимају стимулансе за лек АДХД теже лупе кофеин мање. „Количина кофеина коју бисте требали појести да би утицала на АДХД вероватно би изазвала узнемиреност“, рекао је Ларри Силвер, М.Д.⁶, клинички професор психијатрије на Георгетовн Медицал Центер у Васхингтону, Д.Ц., и директор за обуку дјечије и адолесцентне психијатрије на Медицински факултет Универзитета Георгетовн. „Не препоручујем пити кофеинске напитке [или узимати таблете које садрже кофеин] као начин лечења АДХД-а.“

Колико је кофеина безбедно?

Тхе Клиника Маио⁷ сваки дан извештава о 400 милиграма кофеина, који је сигуран за одраслу особу; то је отприлике четири шољице кафе. Код деце максимално унос кофеина варира овисно о старости, с узрастом од 4 до 6 година за 45 милиграма дневно и 85 милиграма (отприлике једна шоља од 8 унце) за узрасте од 10 до 12 година. Труднице или оне које покушавају зачети требали би ограничити кофеин на највише 300 милиграма дневно.

Шта истраживање каже о лечењу АДХД-а кофеином?

Истраживачи који проучавају кофеин у вези са АДХД-ом нису ништа ново, али стварни део истраживања и даље је релативно мали и неуверљив.

[Доступан је бесплатни водич: Шта јести (и избегавати) за побољшане симптоме АДХД-а]

2011 студија⁸ објављено у Часопис за медицинске хипотезе и идеје извештаји конзумирање чаја може се показати ефикасним за лечење АДХД-а код одраслих. Други студија⁹ исте године открило је значајно побољшање поремећаја дефицита пажње код штакора који су конзумирали кофеин.

2014 преглед¹⁰ у часопису Псицхопхармацол позвао на даље испитивање терапијског потенцијала кофеина као терапије или помоћног средства код АДХД-а. И а 2013 студија¹¹ објављена у Европска неуропсихопармакологија сугерише да би кофеин могао бити користан као лечење, јер изгледа да нормализује ниво допамина и побољшава пажњу код особа са АДХД-ом.

Шта је суштина у питању кофеина и АДХД-а?

У 2017. години добили смо више од 4.000 одговора на наше АДДитуде анкета¹² од неговатеља и одраслих који су се навикли на лечење АДХД-а. На питање о прехрамбеним навикама, један испитаник је рекао: „Трудимо се да смањимо шећере, кофеин (чоколаду) и повећавамо протеин“, док је други приметио да је „кофеин добар, али не превелика количина.“ А још једна је одговорила да користи рибље уље, кофеин, витамин Д и вежбе за управљање симптоми.

Другим речима, чини се да не постоји ниједна најбоља пракса коју би медицински професионалци препоручили или је пратили пацијенти.

Дно црта о употреби кофеина: Док једна особа може управљати симптомима уз шољицу кафе ујутру, друга не може. Оно што најбоље успијева није увијек лијечење које препоручују њихови љекари или га користи већина људи.

[Бесплатни водич за најбоље витамине и суплементе за управљање симптомима АДХД-а]

---

Фусноте

¹ Мелание А. Хецкман, Јорге Веил, Елвира Гонзалез Де Мејиа. „Кофеин (1, 3, 7-триметилксантин) у храни: свеобухватан преглед потрошње, функционалности, безбедности и регулаторних питања.“ Јоурнал оф Фоод Сциенце (2010): https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x

²„Утицај кофеина на меморију, когницију и Алцхајмерову болест.“ Кофеин Информер. Приступљено 20. децембра 2018. https://www.caffeineinformer.com/bad-memory-drink-more-caffeine

³Кумар, Пракасх М., Све Све Тхет Паинг, ХуиХуа Ли, Р. Паванни, И. Иуен, И. Зхао и Енг Кинг Тан. „Диференцијални ефекат уноса кофеина код субјеката са генетском подложношћу Паркинсоновој болести.“ Натуре Невс. (02. новембра 2015.) Приступљено 20. децембра 2018. https://www.nature.com/articles/srep15492

⁴„Више пажње, мање дефицита.“ Више пажње, мање дефицита. Приступљено 20. децембра 2018. http://adultadhdbook.com/

⁵АДДитуде Магазине. „АДХД и кофеин: да ли је то ефикасно алтернативно лечење?“ ИоуТубе. (17. августа 2011.) Приступљено 20. децембра 2018. https://www.youtube.com/watch? в = нПф2ФИрииДУ

⁶Ларри Силвер. „Кофеин као лечење.“ АДДитуде. (07. јула 2017.) Приступљено 21. децембра 2018. https://www.additudemag.com/caffeine-as-a-treatment/.

⁷„Кофеин: колико је превише?“ Клиника Маио. (08. марта 2017.) Приступљено 21. децембра 2018. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20045678.

⁸Кезхи Лиу, Ксуемеи Лианг, Веихонг Куанг. „Конзумирање чаја можда ефикасан активни третман хиперактивног поремећаја дефицита пажње код одраслих (АДХД).“ НеуроИмаге. (01. фебруара 2011. године) Приступљено 21. децембра 2018. године. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987710003531?via=ihub.

⁹Мигуел Цабаллеро, Фабиана Нунез, Сиобхан Ахерн, Мариа Л. Цуффи, Лоурдес Царбонелл, Силвиа Санцхез, Вицтор Фернандез-Дуенас, Францисцо Цируела. “Кофеин побољшава дефицит пажње код новорођених 6-ОХДА оштећених штакора, животињског модела хиперактивног поремећаја дефицита пажње (АДХД). “НеуроИмаге. (27. фебруара 2011.) Приступљено 21. децембра 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.

¹⁰К. Иоаннидис, С. Р. Цхамберлаин и У. Муллер. „Острацизинг кофеин из фармаколошког арсенала због хиперактивног поремећаја дефицита пажње - да ли је ово била исправна одлука? Преглед литературе. “Актуелни извештаји о неурологији и неурознаности. (Септембар 2014.) Приступљено 21. децембра 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.

¹¹Пабло Пандолфо, Нуно Ј. Мацхадо, Атила Кофалви, Реиналдо Н. Такахасхи, Родриго А. Цунха. “Кофеин регулише густоћу фронтокортикостријаталног допамина и побољшава дефицит пажње и когнитиве у животињском моделу хиперактивног поремећаја дефицита пажње.“ НеуроИмаге. (04. мај 2012.) Приступљено 21. децембра 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.

¹²Девон Фрие и Анни Лаине Родгерс. „Посебни извештај: Како се данас лечите са АДХД-ом или АДД-ом.“ АДДитуде. (27. септембра 2018.) Приступљено 21. децембра 2018. https://www.additudemag.com/adhd-treatment-options-caregivers-adults-survey-results/.

Ажурирано 26. децембра 2019