Уметност асертивности: Учење да кажемо не
Већина нас је од дјетињства програмирана да каже 'да'. Када вас је неко замолио да нешто урадите, посебно одрастао, знали сте да је боље да то урадите или ће доћи до озбиљних последица, господине. Исти такав ум пренио се у одраслу доб с многим људима који се плаше речју „не“, јер желимо удовољити људима, бити уљудни и бити посматрани у позитивном светлу.
Нажалост, увек рећи „да“ присуствујући друштвеним догађајима, водити нове пројекте или волонтирати у наше време није увек изводљиво, нити је здраво. Ако би вас неко замолио да наведете једну ствар за коју бисте желели да вас има више, многи од нас би вероватно желели више слободног времена (ни то ни залога новца не би наштетило). Па започнимо са повратком оно мало драгоценог слободног времена које имамо након посла и породичних обавеза и почните да учимо да кажемо не стварима које не желимо да радимо.
Савети за изговарање „не“
- Вежбом до савршенства. Покушајте да кажете „не“ на различите начине док не пронађете начин који вам одговара и осећате се угодно. Када се укаже прилика, моћи ћете да кажете не, а да притом не будете грлили изговор, или још горе, на крају рећи да.
- Будите чврсти, али пристојни. Не морате бринути да личите на кретена ако са осмехом кажете не. Људи ће се често извињавати, али нема потребе да вам кажу жао због заштите вашег личног времена и постављања граница. Могли бисте рећи нешто попут: „Волио бих да вам помогнем, али нажалост, мој распоред је препун сљедеће седмице и не бих хтио да се обавежем на ништа што нисам могао да испуним“.
- Направите листу одредите ствари у свом животу који су вам најважнији. Затим направите списак ствари које вам заузимају већину времена. Ово вам помаже да видите одакле потичу ове дојке (да ли је то посао или тривијални друштвени догађаји?). Живот је превише кратак да би се стално обрадовао другима; направите план да више времена проводите у областима у вашем животу који су најважнији.
- Не осећајте притисак да реагујете одмах. Ако вас неко затражи да урадите нешто што би вас могло занимати, увек можете рећи: "Дајте да проверим свој календар и ја ћу се вратити вама. "Ово вам омогућава да размислите о захтеву детаљније и процените да ли је то нешто што стварно можете, или желите урадити. Ако одлучите да одбаците захтев, можете да кажете нешто попут: "Тренутно немам времена, али молим вас да се касније обратите са мном."
- Затражите помоћ ако вам је потребна. Можда желите да помогнете у нечему, али не желите да сами у потпуности обављате задатак. Реците нешто попут: „Могу __, али требаће ми помоћ са __.“
Ствари које треба имати на уму када кажете "не":
- Не потцењујте своје време. Ваше време је ограничен ресурс и имате право да одредите како ћете га потрошити било да сте на послу, у слободно време или са породицом и пријатељима.
- Ако увек кажете 'да', људи ће вам претпоставити да ћете убудуће рећи да и осјећати ће вас угодно тражити услугу.
- Говорећи „да“ све време ће довести до стреса и огорчења; растезат ћете своје границе док ћете се узнемиравати због прихватања новог задатка, а можда и замера према особи која је од вас нешто тражила.
- Свако може рећи да, потребно је јаче особе да каже не.
Постоји кинеска пословица која каже: „Не можете управљати превише пословима: попут бундеве у води, једна искаче док покушавате да обуздате другу“. време и енергија за неколико приоритета истовремено, уместо да се превише танко ширимо омогућава нам да радимо бољи посао и више времена проводимо радећи ствари које чине живот велики.
