Узроци јутарње анксиозности: зашто их осећате и шта треба учинити

February 07, 2020 10:38 | Мелисса рензи
click fraud protection
Питате се шта узрокује вашу јутарњу анксиозност? Откријте неке узроке јутарње анксиозности и шта можете учинити са тим на ХеалтхиПлаце. Кликните за савете да се борите против узрока јутарње анксиозности и да боље спавате.

Ако сте се икада питали о узроку ваше јутарње анксиозности, сигурно нисте сами. Нагађао сам само о разлозима због којих се осећам анксиозно кад устанем у пар сати ујутро. Али недавно, неко ме је замолио за увид у то зашто она осећа се узнемирено ујутро иде на вежбе. Мало сам копао и желим да поделим неке факторе који могу изазвати јутарњу анксиозност.

Биолошки фактори који могу изазвати јутарњу анксиозност

Постоје биолошка дешавања која се дешавају у свим нашим телима док спавамо и будимо се. Али ниво анксиозности који можда осећамо може у великој мери зависити од тога како ове факторе повећавају стресори из животне средине. Ево шта се дешава:

  • Одговор буђења кортизола (ЦАР): Кад прелазимо из одмора у будно стање, наша тела стварају виши ниво кортизола, једног од телесних хормона стреса. ЦАР повећава ниво кортизола у просеку 50 процената. Ниво кортизола достиже максимум око 35-45 минута након буђења.
  • Низак шећер у крви: Када спавате, ниво шећера у крви пада због тога што не једете. Низак шећер у крви доводи до реакције на стрес као и тело се пита одакле ће његово гориво да делује.
    • instagram viewer
  • Дехидрација: Ово би се могло сматрати фактором животне средине. Али, суочимо се са тим, чак и ако пијете гутљај воде током ноћи, сам циклус спавања ограничава нашу способност да адекватно хидрирамо. Дехидрација може повећати ваше откуцаје срца и довести до несвестице.

Чимбеници животне средине који могу изазвати јутарњу анксиозност

Постоје околишни фактори који такође могу изазвати јутарњу анксиозност:

  • Ако сте већ под стресом, ниво кортизола може порасти више јер бринете о дану који је пред нама. На пример, имам тенденцију да се пробудим узнемиренији када имам радионицу за предавање.
  • У зависности од тога шта се бавите, може постојати темељни страх који ће утицати на то како се осећате. На пример, ако сте узнемирени пре раног јутарњег лета, је ли то јутро, страх од летењаили стрес од путовања? Исто тако, то је уобичајено да људи имају забринутост због вежбања. Сваки пут кад сам предуго изван јога студија или теретане, осећам забринутост због повратка.
  • Поремећен сан погоршава јутарњу анксиозност Ако мој распоред сна постане погрешан, јутарња анксиозност се повећава.
  • Дијета богата шећером, кофеином, алкохолом и вештачким састојцима може повећати анксиозност.

Шта радити у случају јутарње анксиозности

  • Држите се редовног распореда спавања. Кад год је то могуће, одлазите у кревет и будите се истовремено рутински. Избегавајте телевизију, мобилне телефоне или другу стимулацију пре спавања.
  • Вежбајте технике опуштања пре спавања и кад устанете ујутру. Један од мојих наставника јоге каже да би требало да вежбате медитацију пре спавања, а затим да спавате након што сте се опустили.
  • Држите мобител ван спаваће собе. Примећујем огромну разлику између буђења на аларму телефона и добијања политичких Фацебоок обавештења насупрот одласка директно на мој течај за јогу да медитирам. Набавите једноставан будилник меким тоном.
  • Једите здраву исхрану. Лимит храна која може погоршати анксиозност.
  • Хидрирајте током дана. Кад устанете и поједете малу ужину, пијте воду ако сте склони ниском шећеру у крви.
  • Имајте меку светлост у својој соби да се постепено пробуди уместо оштре, јарке расвете.
  • Вежбајте вештине суочавања које раде за вас ако имате сталну анксиозност и стрес.

Као и увек, ако имате стрес и анксиозност који вам нарушавају свакодневни живот, потражите стручну подршку од лиценцираног терапеута (Шта је анксиозни поремећај? Дефиниција анксиозног поремећаја).