Ријешите се са окидачима поремећаја прехране користећи СТОП вјештину

Можете да се носите са окидачима поремећаја храњења иако, како ја често описујем поремећај храњења, постоји тврдоглаво, мало чудовиште у задњем делу главе. Може лежати успавано данима, месецима, чак и годинама, али када се појави, пустоши.

У средњој школи сам се бавио анорексија нервоза и имала сам срећу да је побегла од својих последњих година након што сам годинама играла ту и тамо малу чудовиште у глави. Ипак, сваке недеље доживљавам окидаче, посебно када се већ емотивно истегнем. Научио сам да његујем пријатељскији однос са монструмом у мојој глави, али имамо своје успоне и падове. У последње време проводим више времена са пријатељицом која се превија у своју неуредан образац исхране. Откривам да то утиче на мене, а моје чудовиште се разбија по глави желећи да се поново убаци. Налазим да бројим калорије и драстично ограничавам оно што једем. Да бих се носио са тим осећајима, ево једне стратегије коју користим да се изборим са изазовима поремећаја храњења у овом тренутку.

Како се носити са окидачима поремећаја у исхрани користећи толеранцију ометања

Тренутно сам на интензивној обуци да постанем терапеут за дијалектичко понашање. Терапија дијалектичког понашања, позната и под називом ДБТ, се обично користи за лечење особа којима је дијагностицирана гранични поремећај личности. Међутим, како се овај третман фокусира на вештинама, може се применити на више различитих поремећаја и емоционалних ситуација. Један значајан аспект овог модула за лечење је толеранција од невоље и открио сам да се тај аспект ДБТ-а утиснуо у мој лични живот. Једна вештина толеранције у невољи коју посебно волим је оно што терапеути називају вештином СТОП. Овај скраћеница, коју ћу поделити у наставку, корисна ми је када осетим своју симптоми поремећаја једења кројећи се, чак и тако мало.

Користите СТОП вештину да бисте се носили са окидачима поремећаја храњења

Ево како да се помоћу СТОП вештине носите са окидачима поремећаја храњења:

Зауставити!

Сасвим буквално смрзните се и зауставите оно што радите. Не реагујте. Често када се осећам покренуто, желим да закачим оне око себе. Открила сам да желим агресивно напустити собу или дајем примедбу пријатељу који ме покреће. Моје понашање је оно што ја зовем понашање за бијег / избјегавање и не помаже у рјешавању ситуације. Бежећи од сценарија не учим потребне алате који би ми омогућили да се тренутно изборим.

Направите корак назад

Ментално направите корак уназад и уклоните се из ситуације у свом уму. Ову радњу можете извести концентрисањем на дисање. Често откријем да када се осећам покренуто, дах ми застаје или постане кратак, што доводи до бола у грудима. Заустављајући свој ум, спречавате се да не дозволите да ваше емоције заузму возачко место и усмере ситуацију.

Посматрајте

Проматрајте шта се дешава и унутар и изван вас. Усредсредите се на то које емоције осећате и опишите их у својој глави. Током покретајућег тренутка, моји осећаји прелазе у океан и не могу увек да прецизно прецизирам управо оно што осећам. Да ли се осећам угрожено овим покретачким садржајем? Осјећам ли се фрустрирано у себи због поновног доживљавања тих осјећаја? Истраживања показују да одузимање тренутка да се фокусирате на своје емоције, за разлику од моменталног потискивања, може дугорочно довести до смањења тих негативних осећаја.

Наставите (пажљиво)

У овом тренутку требало би се запитати који би поступци побољшали или погоршали ситуацију. На пример, да ли ће деловати импулсивно према вашем дугорочном циљу? По мом искуству, деловање на моје нагоне се тренутно може осећати добро, али често води до додатних емоционалних превирања дугорочно. Иако вам ограничавање калорија или чишћење могу краткорочно вратити осећај контроле, то понашање неће вам нужно дугорочно помоћи да испуните своје циљеве.

Које вештине користите да бисте се носили са окидачима поремећаја храњења?