Која се храна бори против депресије, стреса и анксиозности?

Добра храна за депресију, стрес и анксиозност понекад може бити неухватљива. Ако сте пронашли жудњу за одређеном храном када желите да се борите против депресије, стреса и анксиозности, у добром сте друштву. Део је људске природе окренути се храни кад наше ментално здравље није у топ форми. Кад се осећамо стресним, анксиозним и / или депресивним, гравитирамо ка храни и то радимо са добрим разлогом. Храна утиче на мозак и ментално здравље. Мозак и тело уопште требају посебне намирнице да би добро функционисали. Кад наше ментално здравље пати, желимо да једемо; нажалост, међутим, многе удобне намирнице за којима жудимо нису најбоља храна за депресију, анксиозност и стрес.

Храна за депресију и стрес: шта није у реду с удобном храном?

Депресија, анксиозност и стрес имају много симптома. Овај делимични списак истиче неке од најнеговољнијих:

• Дубок умор и готово потпуни недостатак енергије за било шта
• Емоционална нелагодност (рушење туге, бриге, раздражљивости, промене расположења, самопоуздање, итд.)
• Напетост (физичка и ментална)
• Негативне мисли
• Страх
• Грозно

Да би се суочили са тим бедним стварима, људи често гравитирају нежељеној храни попут сладоледа, остало прерађени десерти и слаткиши, једноставни угљени хидрати попут рафиниране тјестенине, засићених масти, сланих чипса и више. Гооеи мац и сир, било кога? Ова храна нам чини да се осећамо боље због једноставног задовољства једења ових ствари, као и због повећања енергије која долази са њима.

Нажалост, то нису храна која се бори против депресије. Енергетски скок који долази са рафинираном храном и шећерима је привремен. Доживљавамо кратко повећање енергије праћено побољшаним емоционалним симптомима захваљујући повећању производње серотонина. Међутим, они брзо пропадну кроз наш систем, а ми паднемо. Лошије се осећамо, па тражимо удобну храну. Спике. Црасх. Понављање. А депресија, анксиозност и стрес се не побољшавају. Рафинирана храна није део добра план прехране за депресију.

Уношење хране у тело како би се напајао мозак је одлична идеја. Морамо само прекинути циклус понављања јести-шиљака-судара замјеном безвриједне хране која дјелује против мозга храном која опскрбљује мозак потребним за обављање свог посла. Замјена шећера, на примјер, паметна је јер једна од штетних ствари које рафинирани шећер чини смањује опскрбу нашег мозга протеинима који се зове неуротрофни фактор који потиче из мозга (БДНФ). Ово смањење има утицаја на развој депресија и анксиозност. Добра вест је да постоје храна која се бори против депресије, анксиозности и стреса подржавајући мозак и тело.

Како храна делује на борби против депресије, анксиозности и стреса

Знајући зашто храна против депресије и стреса може вам помоћи да одаберете ове намирнице преко слатких, сланих, прерађених ствари. Здрава храна за депресију:

• Повећајте ниво серотонина
  Серотонин је неуротрансмитер који се користи у мозгу, а премало тога доводи до депресије и других проблема менталног здравља. Производи се у цревима и мозгу, а одређени протеини и аминокиселине (нарочито триптофан) су оно што производи серотонин.
  
• Повећавају позитивне емоције и смањују негативне, углавном кроз производњу серотонина
• Повећати; доток крви у мозак
• Смањите кортизол, адреналин и друге хормоне стреса
• Снижава крвни притисак, неопходан да помогне стресу и анксиозности
• Оснажите имуни систем да бисте се осећали добро и тело правилно функционисало

Права удобна храна за депресију и стрес

Храна која се бори против депресије, анксиозности и стреса је права удобна храна. Ово су они којима је потребно мало времена за варење како би остали у систему како би мозак омогућио непрекидно снабдевање серотонином. Они су они који пружају оно што мозак треба да функционише на свом оптималном нивоу.

Потражите сложене угљене хидрате, протеине, храну са омега-3 масним киселинама, витаминима (потражите витамине групе Б и антиоксиданте) и минерале (нарочито калцијум, магнезијум и селен). Ово су само неке од намирница које једете за депресију и анксиозност:

• Крух од целог зрна, тестенине, житарице попут овсене каше, итд.
• Ћуретина и остало витко месо
• Јаја
• Сир
• Воће
• Поврће (шпинат и друго тамно зелено поврће је изврсно, али није једино поврће које јача мозак)
• Ораси (ораси, бадеми и пистације познати су борци против депресије)
• Семе
• Авокадо
• Лосос
• Туна
• Јогурт са пробиотицима

Са свешћу о храни која се бори против депресије, стреса и анксиозности, на путу сте повећано ментално здравље и добробит. Можете поново створити властиту намирницу која ће вам помоћи да се дугорочно осећате боље.

Ова срећна прича има још срећнији крај. Постоји још једна храна за коју су истраживања показала да је одлична за депресију и анксиозност: тамна чоколада, захваљујући флавонолима (врста антиоксиданса). Једите око 40 г дневно (отприлике 1,5 унце) 74% какаа или више:

• Повећава доток крви у мозак, што побољшава нашу способност да се носимо са стресом и анксиозношћу
• Смањује хормоне стреса кортизол и катехоламине
• Повећава серотонин

И, наравно, задовољство јести тамна чоколада смањује депресију, анксиозност и стрес. Зато попијте мало тамне чоколаде са салатом од пуретине и шпината и уживајте у менталном здрављу.

референце референце